Czołem rejon 11! Pora zacząć tegoroczną aktywność na terenie dzielnic Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe oraz Ławica. Zapraszamy Was do udziału we wspólnej aktywności podczas poniższych zajęć sportowo-rekreacyjnych w ramach tegorocznej edycji programu Nasz Sportowy Fyrtel.
Zaproście rodzinę, znajomych i sąsiadów — dołączcie do nas i zadbajcie o formę ciała oraz ducha podczas darmowych zajęć, które po raz kolejny (i mamy nadzieję — nie ostatni) zagoszczą na terenie Waszych osiedli w 2026 roku. Pamiętajcie, że warunkiem udziału w zajęciach jest zapisanie się na zajęcia i otrzymanie potwierdzenia od danego trenera, zapoznanie się oraz akceptacja regulaminu naszego projektu, a także wydrukowanie, czytelne wypełnienie i dostarczenie Oświadczenia uczestnika instruktorowi przed pierwszymi zajęciami. Żeby być na bieżąco ze wszystkimi informacjami dotyczącymi projektu Nasz Sportowy Fyrtel, zachęcamy do dołączenia do grupy dedykowanej rejonowi nr 11 na Facebooku, gdzie pojawiać się będą relacje z organizowanych przez nas aktywności czy innych wydarzeń sportowo–rekreacyjnych, zdjęcia, filmy, zaproszenia oraz komunikaty. To tam będzie można na bieżąco dowiedzieć się wszystkiego o tym, co będzie działo się w najbliższych miesiącach na Waszych osiedlach razem z Naszym Sportowym Fyrtlem.
Pamiętajcie, że to Wasz projekt — wybrany przez mieszkańców i tworzony dla mieszkańców. Jego realizacja zależy w dużej mierze od Waszej regularnej obecności, aktywności i zaangażowania!
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy program profilaktyczno-treningowy, który łączy w sobie elementy fizjoterapii, stretchingu oraz gimnastyki wzmacniającej. Głównym celem spotkań jest nie tylko doraźna ulga w napięciach mięśniowych, ale przede wszystkim długofalowa dbałość o kondycję układu ruchu, co jest kluczowe w dobie siedzącego trybu życia i wszechobecnego stresu. Program został zaprojektowany w taki sposób, aby był dostępny dla każdego mieszkańca fyrtla, niezależnie od poziomu wyjściowej sprawności fizycznej czy wieku. Podczas każdej sesji uczestnicy pracują nad przywróceniem naturalnej mobilności stawów oraz wzmocnieniem gorsetu mięśniowego, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich brzucha, pleców oraz miednicy. To właśnie te struktury odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i odciążenie poszczególnych kręgów, co w praktyce przekłada się na redukcję bólów w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Instruktorzy kładą ogromny nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych, które uczestnicy mogą z powodzeniem wdrażać w swoje codzienne czynności, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy wielogodzinna praca przy biurku. Istotnym elementem zajęć jest również dbałość o elastyczność powięzi oraz naukę świadomego oddechu, co pozwala na głęboką relaksację i wyciszenie układu nerwowego po całym dniu aktywności. Dzięki spokojnemu tempu i precyzji ruchów, trening jest bezpieczny i pozwala na pełne skupienie się na sygnałach płynących z własnego ciała. Atmosfera sprzyja budowaniu lokalnej społeczności, łącząc prozdrowotną aktywność z integracją sąsiedzką, co czyni Nasz Sportowy Fyrtel miejscem, gdzie dbałość o kondycję fizyczną idzie w parze z dobrym samopoczuciem psychicznym. Regularny udział w spotkaniach pozwala skutecznie przeciwdziałać wadom postawy, poprawia ogólną wydolność organizmu i sprawia, że codzienne funkcjonowanie staje się lżejsze i wolne od dyskomfortu.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Zajęcia z kształtowania sylwetki w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to propozycja dla każdego, kto pragnie w sposób świadomy i zrównoważony pracować nad estetyką swojego ciała oraz ogólną sprawnością fizyczną. Program został opracowany tak, aby łączyć naukowe podejście do treningu oporowego z dynamicznymi ćwiczeniami modelującymi, co pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu siły i jędrności mięśni. To nie jest zwykły trening fitness, lecz przemyślany proces, w którym każda sekwencja ruchów ma za zadanie harmonijnie rozwijać proporcje ciała, poprawiać postawę oraz wzmacniać wydolność całego organizmu. Podczas spotkań uczestnicy skupiają się na angażowaniu wszystkich grup mięśniowych, ze szczególnym uwzględnieniem tych partii, które najczęściej wymagają ujędrnienia i wzmocnienia w codziennym życiu. Instruktorzy kładą ogromny nacisk na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, co jest fundamentem bezpiecznego kształtowania sylwetki bez ryzyka przeciążeń stawowych czy kontuzji. Dzięki różnorodności wykorzystywanych metod treningowych, od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała po proste akcesoria oporowe, zajęcia są niezwykle efektywne i zapobiegają rutynie, która często jest barierą w osiąganiu trwałych efektów. Istotnym aspektem zajęć jest ich kompleksowy charakter, który wykracza poza sam aspekt wizualny. Regularny trening w ramach Naszego Sportowego Fyrtla to przede wszystkim inwestycja w zdrowy metabolizm, lepszą gęstość kości oraz silny gorset mięśniowy, który wspiera kręgosłup w codziennych wyzwaniach. Wspólne ćwiczenia w grupie sąsiadów i znajomych budują dodatkową motywację, pozwalając na przełamywanie własnych barier w atmosferze wzajemnego wsparcia i pozytywnej energii. Dzięki profesjonalnym wskazówkom dowiesz się, jak świadomie kontrolować swoje ciało, jak dobierać intensywność wysiłku do własnych potrzeb i jak sprawić, by dbałość o sylwetkę stała się naturalnym, dającym satysfakcję elementem Twojego stylu życia.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
PILATES
Pilates realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to unikalna metoda treningowa, która koncentruje się na precyzji ruchu, głębokiej stabilizacji i świadomej kontroli nad własnym ciałem. Ten system ćwiczeń został zaprojektowany tak, aby wzmacniać mięśnie bez ich nadmiernego rozbudowywania, co pozwala uzyskać smukłą, silną i elastyczną sylwetkę. Program jest skierowany do osób na każdym etapie zaawansowania – od początkujących, którzy chcą zbudować solidne fundamenty sprawności, po osoby aktywne, szukające bezpiecznego uzupełnienia dla innych dyscyplin sportowych. Fundamentem każdej sesji jest praca nad tzw. „centrum” lub „powerhouse”, czyli głębokimi mięśniami brzucha, miednicy i dolnego odcinka pleców. To właśnie stąd bierze się siła do każdego ruchu, co w praktyce przekłada się na natychmiastową poprawę postawy, eliminację nawykowego garbienia się oraz odciążenie kręgosłupa. Podczas zajęć uczestnicy uczą się synchronizacji ruchu z głębokim, przeponowym oddechem, co nie tylko zwiększa efektywność ćwiczeń, ale także działa kojąco na układ nerwowy, pomagając w redukcji codziennego stresu i napięć skumulowanych w ciele. Pilates w Naszym Sportowym Fyrtlu to trening o niskiej intensywności uderzeniowej, co oznacza, że jest on niezwykle bezpieczny dla stawów i może być uprawiany przez osoby w każdym wieku. Instruktorzy kładą szczególny nacisk na jakość, a nie ilość powtórzeń, co pozwala na pełną koncentrację i lepsze zrozumienie biomechaniki własnego organizmu. Systematyczny udział w zajęciach prowadzi do zwiększenia zakresów ruchu w stawach, poprawy koordynacji oraz ogólnej świadomości ciała, dzięki czemu każdy ruch w codziennym życiu staje się bardziej płynny i lekki. To coś więcej niż zwykła gimnastyka – to chwila dla siebie, podczas której w kameralnej i wspierającej atmosferze sąsiedzkiej grupy możesz zadbać o swoje zdrowie od wewnątrz. Dzięki regularności szybko zauważysz różnicę w tym, jak Twoje ciało reaguje na wysiłek, jak staje się bardziej sprężyste i odporne na urazy. Pilates to doskonały sposób na odnalezienie równowagi między siłą a elastycznością, co czyni go jednym z najskuteczniejszych narzędzi w profilaktyce zdrowia i dobrym samopoczuciu na lata.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup prowadzone przez Ilonę Nowak w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to autorskie podejście do profilaktyki zdrowia, które stawia na precyzję, edukację i głębokie zrozumienie potrzeb współczesnego człowieka. W świecie zdominowanym przez pracę przy biurku i wielogodzinne korzystanie ze smartfonów, Ilona proponuje trening, który jest skuteczną odpowiedzią na cywilizacyjne dolegliwości układu ruchu. To spotkania dedykowane każdemu mieszkańcowi fyrtla, który pragnie pozbyć się sztywności karku, bólów lędźwi czy napięciowych bólów głowy, zastępując je poczuciem lekkości i swobody ruchu. Podczas każdej sesji Ilona Nowak kładzie szczególny nacisk na uważność i poprawność biomechaniczną, prowadząc uczestników przez sekwencje ćwiczeń odciążających krążki międzykręgowe oraz przywracających naturalne krzywizny kręgosłupa. Program zajęć wykracza poza standardową gimnastykę – to proces reedukacji ruchowej, w którym nauczysz się, jak aktywować osłabione mięśnie stabilizujące i jak rozluźniać te, które na co dzień przejmują zbyt duże napięcie. Dzięki ogromnej wiedzy i indywidualnemu podejściu prowadzącej, każdy uczestnik otrzymuje wskazówki dostosowane do swoich możliwości, co sprawia, że trening jest w pełni bezpieczny nawet dla osób powracających do aktywności po dłuższej przerwie. Istotnym filarem zajęć z Iloną jest praca nad mobilnością powięziową oraz elastycznością klatki piersiowej, co bezpośrednio przekłada się na lepszą jakość oddechu i dotlenienie całego organizmu. Uczestnicy Naszego Sportowego Fyrtla doceniają te spotkania za ich spokojną, ale niezwykle merytoryczną atmosferę, w której każde ćwiczenie ma swój konkretny cel terapeutyczny. Regularny udział w zajęciach pozwala nie tylko wyeliminować aktualny dyskomfort, ale przede wszystkim buduje silny „fundament” ciała, chroniąc kręgosłup przed przyszłymi urazami. To godzina zainwestowana w sprawność, która procentuje w każdym geście – od porannego wstawania z łóżka, po zabawę z wnukami czy uprawianie innych, bardziej dynamicznych sportów.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: czwartki w godzinach 18:30 – 19:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod adres: zapisyilona2026@gmail.com
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
JOGA
Joga realizowana w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to zaproszenie do podróży w głąb siebie, która łączy dbałość o kondycję fizyczną z głęboką regeneracją psychiczną. Program zajęć został stworzony z myślą o współczesnym mieszkańcu miasta, który w codziennym pośpiechu szuka chwili wytchnienia, balansu i autentycznego kontaktu z własnym ciałem. To spotkania otwarte dla każdego, bez względu na wiek czy stopień rozciągnięcia, ponieważ joga w naszym wydaniu nie jest wyścigiem po najtrudniejszą pozę, lecz procesem odkrywania własnych możliwości w atmosferze pełnej akceptacji i wzajemnego szacunku. Podczas każdej sesji uczestnicy przechodzą przez starannie dobrane sekwencje asan, które mają na celu harmonijne wzmocnienie całego ciała oraz uelastycznienie kręgosłupa i stawów. Praca z pozycjami stojącymi buduje stabilność i pewność siebie, podczas gdy skłony i skręty pomagają uwolnić napięcia skumulowane w biodrach i barkach, często będące wynikiem stresu. Kluczowym elementem zajęć jest nauka pełnego, świadomego oddechu, który staje się pomostem między wysiłkiem fizycznym a wyciszeniem umysłu. To właśnie dzięki niemu każda praktyka staje się formą ruchomej medytacji, która pozwala obniżyć poziom kortyzolu i odzyskać wewnętrzny spokój. Zajęcia w Naszym Sportowym Fyrtlu to także doskonała okazja do poprawy koncentracji oraz ogólnej wydolności organizmu bez konieczności wykonywania gwałtownych ruchów. Każda praktyka kończy się zasłużonym relaksem, który pozwala domknąć proces treningowy i zintegrować korzyści płynące z wykonanych ćwiczeń. Regularny udział w spotkaniach przekłada się na lepszą jakość snu, zwiększoną odporność na codzienne trudności oraz poczucie lekkości, które towarzyszy uczestnikom jeszcze długo po opuszczeniu sali. To czas, w którym sąsiedzka integracja spotyka się z dbałością o dobrostan, tworząc przestrzeń, gdzie każdy może poczuć się dobrze w swoim ciele i nabrać nowej energii do działania.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: czwartki w godzinach 19:30 – 20:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod adres: zapisyilona2026@gmail.com
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
ZAPOZNAJ SIĘ!
Program Nasz Sportowy Fyrtel na terenie rejonu nr 11 przeznaczony jest tylko i wyłącznie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica!
- Regulamin, którego akceptacja jest niezbędna do udziału w zajęciach sportowo – rekreacyjnych, wydarzeniach czy innych aktywnościach w ramach programu Nasz Sportowy Fyrtel znajdziesz TUTAJ.
- Oświadczenie uczestnika, którego wypełnienie jest niezbędne do udziału w zajęciach, a które należy starannie i czytelnie wypełnić, a następnie zwrócić trenerowi lub instruktorowi pobierzesz TUTAJ.
- Plan zajęć, który należy śledzić żeby sprawdzić czy dane zajęcia nie zostały odwołane dostępny jest TUTAJ.
- Opis zajęć, gdzie możecie zapoznać się również z informacjami o danych zajęciach, lokalizacją, a także formą zapisów czeka na Was TUTAJ.
- Kliknijcie TUTAJ, że dołączyć do grupy na portalu Facebook dedykowanej uczestnikom zajęć na terenie rejonu nr 11, a jednocześnie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica, gdzie znajdziecie relacje z zajęć czy innych organizowanych aktywności, zapowiedzi, komunikaty, a także ogłoszenia dotyczące realizacji projektu w 2026 roku.
Projekt finansowany ze środków Wydziału Sportu Urzędu Miasta Poznania w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2026 dzięki głosom mieszkańców Poznania!
Problemy czy pytania kierujcie na adres e-mail: 11@sportowyfyrtel.pl, a my postaramy się Wam pomóc najszybciej możemy!