ZAPOZNAJ SIĘ!
Program Nasz Sportowy Fyrtel na terenie rejonu nr 11 przeznaczony jest tylko i wyłącznie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica!
- Regulamin, którego akceptacja jest niezbędna do udziału w zajęciach sportowo – rekreacyjnych, wydarzeniach czy innych aktywnościach w ramach programu Nasz Sportowy Fyrtel znajdziesz TUTAJ.
- Oświadczenie uczestnika, którego wypełnienie jest niezbędne do udziału w zajęciach, a które należy starannie i czytelnie wypełnić, a następnie zwrócić trenerowi lub instruktorowi pobierzesz TUTAJ.
- Plan zajęć, który należy śledzić żeby sprawdzić czy dane zajęcia nie zostały odwołane dostępny jest TUTAJ.
- Opis zajęć, gdzie możecie zapoznać się również z informacjami o danych zajęciach, lokalizacją, a także formą zapisów czeka na Was TUTAJ.
- Kliknijcie TUTAJ, że dołączyć do grupy na portalu Facebook dedykowanej uczestnikom zajęć na terenie rejonu nr 11, a jednocześnie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica, gdzie znajdziecie relacje z zajęć czy innych organizowanych aktywności, zapowiedzi, komunikaty, a także ogłoszenia dotyczące realizacji projektu w 2026 roku.
Projekt finansowany ze środków Wydziału Sportu Urzędu Miasta Poznania w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2026 dzięki głosom mieszkańców Poznania!
Problemy czy pytania kierujcie na adres e-mail: 11@sportowyfyrtel.pl, a my postaramy się Wam pomóc najszybciej możemy!
NORDIC WALKING DLA SENIORÓW
Nordic walking dla seniorów w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to całkowicie bezpłatne zajęcia na świeżym powietrzu, idealne dla osób poszukujących bezpiecznej oraz wszechstronnej formy aktywności. Dynamiczny marsz ze specjalistycznymi kijkami pozwala odciążyć stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup, dzięki czemu ćwiczyć mogą również osoby zmagające się z dolegliwościami aparatu ruchu. Podczas tych darmowych treningów organizowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel wykwalifikowani instruktorzy dbają o opanowanie i doskonalenie prawidłowej techniki chodu. Dzięki zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, ramion, barków i brzucha, marsz naturalnie wymusza prostowanie sylwetki, znacząco zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową i poprawia dotlenienie całego organizmu. Wspólne wyjścia na świeże powietrze w ramach inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel to także bezpłatna przestrzeń do integracji, budowania nowych relacji towarzyskich i czerpania radości z ruchu w otoczeniu lokalnej przyrody.
Lokalizacja: Lasek Marceliński od strony stawku (Zbiórka – https://maps.app.goo.gl/p1Vr8jqQYjpZxr8K6)
Termin: poniedziałki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: TYLKO I WYŁĄCZNIE w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 696411156 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA DLA SENIORÓW
Joga dla seniorów realizowana w ramach bezpłatnego projektu Nasz Sportowy Fyrtel stanowi wyjątkowe, w pełni darmowe spotkanie z łagodną formą ćwiczeń rozciągających, wzmacniających i relaksacyjnych. Treningi opierają się na bezpiecznych, powoli wykonywanych pozycjach, które instruktorzy dostosowują do indywidualnych możliwości oraz zakresów ruchowych każdego uczestnika. Darmowa joga dla seniorów w projekcie Nasz Sportowy Fyrtel kładzie duży nacisk na uelastycznienie spiętych mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach oraz stopniową odbudowę siły mięśniowej. Taka praca z ciałem przekłada się na lepszą koordynację i poczucie równowagi, co ma kluczowe znaczenie w profilaktyce upadków i ułatwia codzienne funkcjonowanie. Ponadto zajęcia jogi w inicjatywie Nasz Sportowy Fyrtel oferują bezpłatny sposób na redukcję stresu, wykorzystując ćwiczenia oddechowe i elementy wyciszenia, które pomagają obniżyć napięcie psychiczne, podnoszą ogólny poziom energii oraz poprawiają jakość snu.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: poniedziałki w godzinach 12:00 – 13:00
Zapisy: TYLKO I WYŁĄCZNIE w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP DLA SENIORÓW
Zdrowy kręgosłup dla seniorów w projekcie Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowe i całkowicie darmowe zajęcia o charakterze profilaktycznym oraz wspierającym rehabilitację. Treningi te skupiają się na bezpiecznym wzmacnianiu głębokich mięśni tułowia, brzucha i pośladków, które tworzą naturalny gorset stabilizujący kręgosłup. Biorąc udział w darmowych zajęciach zdrowego kręgosłupa oferowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel, uczestnicy uczą się właściwych nawyków ruchowych, prawidłowej postawy oraz bezpiecznych technik wykonywania codziennych czynności, takich jak schylanie się czy podnoszenie przedmiotów. Instruktorzy dbają o to, aby wszystkie ruchy były płynne, powolne i pozbawione gwałtownych przeciążeń, co pozwala łagodzić dolegliwości bólowe pleców, karku i bioder oraz niwelować sztywność stawów. Każde bezpłatne spotkanie w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel pozwala przywrócić naturalną swobodę ruchu i znacznie poprawia komfort życia w dojrzałym wieku.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: piątki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: TYLKO I WYŁĄCZNIE w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
SALSATION
Przygotuj się na trening, który całkowicie odmieni Twoje postrzeganie aktywności fizycznej i sprawi, że piątkowe popołudnia staną się najbardziej wyczekiwanym momentem całego tygodnia! Salsation to innowacyjna i niezwykle wciągająca fuzja tańca, muzykalności oraz treningu funkcjonalnego, która zdobywa serca tysięcy ludzi na całym świecie. Nazwa tego programu pochodzi od połączenia słów „Salsa” – rozumianej jako gorąca, pikantna mieszanka różnych rytmów i stylów – oraz „Sensation”, czyli odczuwanie i emocje. To idealnie oddaje charakter zajęć, podczas których ruch staje się formą ekspresji Twojego wnętrza. Pod profesjonalnym okiem Anny Machynii odkryjesz, jak płynnie i naturalnie interpretować muzykę poprzez ruch, jednocześnie dbając o swoją kondycję, koordynację oraz sprawność ogólną. Program kładzie ogromny nacisk na tzw. muzykalność, co pozwala Ci nie tylko spalać setki kalorii i skutecznie modelować sylwetkę, ale przede wszystkim „opowiadać ciałem” emocje zawarte w starannie dobranych utworach z różnych zakątków globu. Salsation to nie jest zwykły fitness – to potężna dawka endorfin, całkowity reset dla umysłu po ciężkim tygodniu pracy i unikalna okazja do wyrażenia siebie w bezstresowej, pełnej akceptacji atmosferze. Tutaj nie liczy się perfekcyjna technika taneczna, ale Twoja autentyczna radość, energia i otwartość. Przyjdź i poczuj, jak muzyka przejmuje kontrolę nad Twoim ciałem, zostawiając Cię z poczuciem lekkości i szerokim uśmiechem na twarzy!
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 54 przy ul. Małoszyńskiej 38
Termin: piątki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 507678710 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
WZMACNIANIE I STABILIZACJA
Zbuduj silne, sprawne i odporne na codzienne przeciążenia ciało, które z lekkością poradzi sobie z każdym wyzwaniem, jakie stawia przed Tobą współczesny świat! Trening „Wzmacnianie i stabilizacja” to kompleksowy i merytorycznie opracowany program, skoncentrowany przede wszystkim na aktywacji mięśni głębokich (tzw. core) oraz poprawie balansu strukturalnego całego organizmu. Pod okiem doświadczonej instruktorki, Anny Machynii, przejdziesz przez starannie wyselekcjonowane zestawy ćwiczeń, które nie tylko ujędrniają sylwetkę i poprawiają definicję mięśni, ale przede wszystkim stabilizują stawy i optymalizują kontrolę motoryczną Twojego ciała. W dobie siedzącego trybu życia, wielogodzinnej pracy przy komputerze i stresu, ten rodzaj treningu jest absolutną podstawą dbania o zdrowie. Podczas zajęć skupiamy się na korygowaniu wad postawy, wzmacnianiu naturalnego gorsetu mięśniowego kręgosłupa oraz budowaniu siły funkcjonalnej, którą wykorzystujesz w każdym kroku, skręcie tułowia czy podniesieniu cięższego przedmiotu. Trening jest dynamiczny, a jednocześnie bardzo bezpieczny, co sprawia, że jest idealny dla osób na każdym poziomie zaawansowania – zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, jak i dla aktywnych sportowców szukających uzupełnienia swojej bazy treningowej. Regularny udział w zajęciach sprawi, że Twoje ciało stanie się bardziej zwarte, ruchy staną się pewniejsze i bardziej skoordynowane, a Ty szybko zapomnisz o bólach wynikających z codziennych napięć. Postaw na siebie i poczuj różnicę, jaką daje stabilne centrum i silny fundament Twojego zdrowia!
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 54 przy ul. Małoszyńskiej 38
Termin: piątki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 507678710 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
LADIES STYLE
Zajęcia Ladies Style realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to wyjątkowa forma aktywności łącząca taniec, kobiecy ruch i pracę nad pewnością siebie. To propozycja skierowana do kobiet, które chcą nie tylko aktywnie spędzić czas, ale również poczuć się swobodniej w swoim ciele, poprawić swoją kondycję i odkryć radość płynącą z tańca oraz muzyki. Zajęcia prowadzone są w atmosferze pełnej pozytywnej energii, motywacji i dobrej zabawy, dzięki czemu każda uczestniczka może poczuć się komfortowo i swobodnie – niezależnie od wieku czy wcześniejszego doświadczenia tanecznego. Podczas zajęć uczestniczki uczą się kobiecych choreografii inspirowanych różnymi stylami tanecznymi, rozwijając jednocześnie koordynację ruchową, poczucie rytmu oraz świadomość własnego ciała. Trening obejmuje zarówno elementy taneczne, jak i ćwiczenia poprawiające płynność ruchów, postawę oraz pracę całego ciała. Regularny udział w zajęciach pomaga zwiększyć sprawność fizyczną, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie, a jednocześnie pozwala wyrazić siebie poprzez ruch i muzykę. Dużą wartością zajęć jest budowanie pewności siebie i swobody w poruszaniu się. Ladies Style to nie tylko nauka choreografii, ale również okazja do pracy nad kobiecą energią, ekspresją i poczuciem własnej wartości. Dynamiczna muzyka i przyjazna atmosfera sprawiają, że trening staje się świetnym sposobem na oderwanie się od codziennych obowiązków, redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Zajęcia są prowadzone w sposób przystępny i dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, dzięki czemu odnajdą się na nich zarówno osoby początkujące, jak i kobiety, które miały już wcześniej kontakt z tańcem. To doskonała okazja, by zadbać o siebie, poznać nowe osoby i spędzić czas aktywnie w inspirującym, kobiecym gronie.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 78 przy ul. Żonkilowa 34
Termin: czwartki w godzinach 17:30 – 18:30
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
DANCE FITNESS
Poczuj niesamowitą dawkę endorfin podczas najbardziej energetycznego treningu w tygodniu! Dance Fitness to połączenie prostych, porywających kroków tanecznych z intensywnymi elementami cardio i wzmacniania. Paulina Kubiak stworzyła program, w którym wysiłek fizyczny staje się czystą zabawą przy najgorętszych muzycznych hitach. Podczas tych zajęć spalisz setki kalorii, poprawisz wydolność serca i wymodelujesz sylwetkę, nawet nie zauważając, jak ciężko pracujesz. To idealna propozycja dla każdego, kto chce się wybiegać, wytańczyć i zostawić wszystkie problemy za drzwiami sali gimnastycznej. Zapomnij o monotonii – tutaj liczy się rytm, energia i uśmiech na twarzy!
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 78 przy ul. Żonkilowa 34
Termin: czwartki w godzinach 18:30 – 19:30
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
STRETCHING & MOBILITY
Podaruj swojemu ciału należny mu restart i przywróć mu pełną sprawność. Zajęcia Stretching & Mobility to kompleksowe podejście do regeneracji, oparte na zwiększaniu ruchomości w stawach oraz uelastycznianiu powięzi i mięśni. Paulina Kubiak poprowadzi Cię przez sesję ćwiczeń, które niwelują sztywność, korygują wady postawy i przygotowują organizm do bezpiecznego wysiłku fizycznego. To „must-have” zarówno dla osób aktywnych, które chcą uniknąć kontuzji, jak i dla tych, którzy odczuwają skutki siedzącego trybu życia. Regularny udział w zajęciach sprawi, że poczujesz niezwykłą lekkość w każdym kroku, Twoje ruchy staną się płynniejsze, a uciążliwe napięcia odejdą w zapomnienie.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 78 przy ul. Żonkilowa 34
Termin: czwartki w godzinach 19:30 – 20:30
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
PILATES
Odkryj niezwykłą moc precyzji, oddechu oraz stabilizacji podczas profesjonalnie prowadzonych zajęć Pilates. Ta wybitna metoda treningowa skupia się na głębokiej aktywacji gorsetu mięśniowego (core), który odpowiada za prawidłową postawę ciała, stabilizację kręgosłupa oraz bezpieczną sprawność wszystkich stawów. Systematyczne ćwiczenia wspaniale uelastyczniają ciało, smuklą sylwetkę, poprawiają równowagę i skutecznie zapobiegają bolesnym urazom oraz przeciążeniom wynikającym z codziennego trybu życia. Głęboka praca z oddechem wspiera dotlenienie komórek, usprawnia krążenie i wspomaga regenerację całego organizmu. Dbanie o precyzję każdego ruchu wymaga pełnej koncentracji, co pozwala skutecznie oderwać się od codziennych trosk, wyciszyć gonitwę myśli i głęboko zregenerować przeciążony układ nerwowy. Pilates znakomicie wspiera zdrowie psychiczne – obniża poziom stresu, łagodzi napięcia emocjonalne, buduje wyższą samoocenę oraz poczucie świadomej kontroli nad własnym ciałem. W kameralnej, ciepłej i pełnej wzajemnej życzliwości atmosferze sali treningowej każdy uczestnik czuje się w pełni zaakceptowany oraz zmotywowany do działania, niezależnie od poziomu zaawansowania. Wspólne ćwiczenia stanowią idealną przestrzeń do integracji sąsiedzkiej, sprzyjając wymianie doświadczeń oraz nawiązywaniu wartościowych relacji z osobami o podobnych celach prozdrowotnych. Zadbaj o siebie w bezpiecznym otoczeniu i poczuj, jak Twoje ciało staje się silne, sprężyste i pełne energii.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29
Termin: czwartki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TOTAL BODY CONTROL
Zadbaj o wszechstronny rozwój swojego ciała podczas kompleksowego treningu wzmacniającego i modelującego. Total Body Control to zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym, których celem jest ujędrnienie wszystkich głównych partii mięśniowych – od ramion, przez brzuch i plecy, aż po uda i pośladki. Program opiera się na przemyślanej kombinacji ćwiczeń siłowych i kondycyjnych, co pozwala nie tylko rzeźbić sylwetkę, ale także podkręcać metabolizm i poprawiać wydolność organizmu. Podczas sesji z Patrycją Dubiecką nauczysz się poprawnej techniki wykonywania ruchów, co zwiększy efektywność Twojej pracy i zadba o bezpieczeństwo stawów. To idealna propozycja dla osób szukających konkretnego wyzwania, które przynosi widoczne rezultaty w postaci zwartego, silnego ciała oraz lepszej sprawności w codziennym życiu. Systematyczność na tych zajęciach to klucz do odzyskania pewności siebie i poczucia siły w każdym kroku.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29
Termin: czwartki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
STRETCHING
Zadbaj o elastyczność swojego ciała i wewnętrzną równowagę podczas spokojnych, ale niezwykle efektywnych zajęć rozciągających. Stretching to trening ukierunkowany na poprawę mobilności, zwiększenie zakresu ruchu oraz redukcję napięć mięśniowych powstałych w wyniku codziennego stresu czy aktywności fizycznej. Regularne rozciąganie wspiera regenerację organizmu, poprawia postawę ciała oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Podczas zajęć skupisz się na świadomej pracy z oddechem oraz prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, co pozwoli stopniowo zwiększać elastyczność mięśni i komfort ruchu. Trening prowadzony jest w spokojnym tempie, dzięki czemu doskonale sprawdzi się zarówno dla osób aktywnych, jak i tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ruchem. To idealna propozycja dla wszystkich, którzy chcą się wyciszyć, poprawić samopoczucie i zadbać o swoje ciało w bezpieczny sposób.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29
Termin: czwartki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy program profilaktyczno-treningowy, który łączy w sobie elementy fizjoterapii, stretchingu oraz gimnastyki wzmacniającej. Głównym celem spotkań jest nie tylko doraźna ulga w napięciach mięśniowych, ale przede wszystkim długofalowa dbałość o kondycję układu ruchu, co jest kluczowe w dobie siedzącego trybu życia i wszechobecnego stresu. Program został zaprojektowany w taki sposób, aby był dostępny dla każdego mieszkańca fyrtla, niezależnie od poziomu wyjściowej sprawności fizycznej czy wieku. Podczas każdej sesji uczestnicy pracują nad przywróceniem naturalnej mobilności stawów oraz wzmocnieniem gorsetu mięśniowego, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich brzucha, pleców oraz miednicy. To właśnie te struktury odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i odciążenie poszczególnych kręgów, co w praktyce przekłada się na redukcję bólów w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Instruktorzy kładą ogromny nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych, które uczestnicy mogą z powodzeniem wdrażać w swoje codzienne czynności, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy wielogodzinna praca przy biurku. Istotnym elementem zajęć jest również dbałość o elastyczność powięzi oraz naukę świadomego oddechu, co pozwala na głęboką relaksację i wyciszenie układu nerwowego po całym dniu aktywności. Dzięki spokojnemu tempu i precyzji ruchów, trening jest bezpieczny i pozwala na pełne skupienie się na sygnałach płynących z własnego ciała. Atmosfera sprzyja budowaniu lokalnej społeczności, łącząc prozdrowotną aktywność z integracją sąsiedzką, co czyni Nasz Sportowy Fyrtel miejscem, gdzie dbałość o kondycję fizyczną idzie w parze z dobrym samopoczuciem psychicznym. Regularny udział w spotkaniach pozwala skutecznie przeciwdziałać wadom postawy, poprawia ogólną wydolność organizmu i sprawia, że codzienne funkcjonowanie staje się lżejsze i wolne od dyskomfortu.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Zajęcia z kształtowania sylwetki w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to propozycja dla każdego, kto pragnie w sposób świadomy i zrównoważony pracować nad estetyką swojego ciała oraz ogólną sprawnością fizyczną. Program został opracowany tak, aby łączyć naukowe podejście do treningu oporowego z dynamicznymi ćwiczeniami modelującymi, co pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu siły i jędrności mięśni. To nie jest zwykły trening fitness, lecz przemyślany proces, w którym każda sekwencja ruchów ma za zadanie harmonijnie rozwijać proporcje ciała, poprawiać postawę oraz wzmacniać wydolność całego organizmu. Podczas spotkań uczestnicy skupiają się na angażowaniu wszystkich grup mięśniowych, ze szczególnym uwzględnieniem tych partii, które najczęściej wymagają ujędrnienia i wzmocnienia w codziennym życiu. Instruktorzy kładą ogromny nacisk na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, co jest fundamentem bezpiecznego kształtowania sylwetki bez ryzyka przeciążeń stawowych czy kontuzji. Dzięki różnorodności wykorzystywanych metod treningowych, od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała po proste akcesoria oporowe, zajęcia są niezwykle efektywne i zapobiegają rutynie, która często jest barierą w osiąganiu trwałych efektów. Istotnym aspektem zajęć jest ich kompleksowy charakter, który wykracza poza sam aspekt wizualny. Regularny trening w ramach Naszego Sportowego Fyrtla to przede wszystkim inwestycja w zdrowy metabolizm, lepszą gęstość kości oraz silny gorset mięśniowy, który wspiera kręgosłup w codziennych wyzwaniach. Wspólne ćwiczenia w grupie sąsiadów i znajomych budują dodatkową motywację, pozwalając na przełamywanie własnych barier w atmosferze wzajemnego wsparcia i pozytywnej energii. Dzięki profesjonalnym wskazówkom dowiesz się, jak świadomie kontrolować swoje ciało, jak dobierać intensywność wysiłku do własnych potrzeb i jak sprawić, by dbałość o sylwetkę stała się naturalnym, dającym satysfakcję elementem Twojego stylu życia.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
PILATES
Pilates realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to unikalna metoda treningowa, która koncentruje się na precyzji ruchu, głębokiej stabilizacji i świadomej kontroli nad własnym ciałem. Ten system ćwiczeń został zaprojektowany tak, aby wzmacniać mięśnie bez ich nadmiernego rozbudowywania, co pozwala uzyskać smukłą, silną i elastyczną sylwetkę. Program jest skierowany do osób na każdym etapie zaawansowania – od początkujących, którzy chcą zbudować solidne fundamenty sprawności, po osoby aktywne, szukające bezpiecznego uzupełnienia dla innych dyscyplin sportowych. Fundamentem każdej sesji jest praca nad tzw. „centrum” lub „powerhouse”, czyli głębokimi mięśniami brzucha, miednicy i dolnego odcinka pleców. To właśnie stąd bierze się siła do każdego ruchu, co w praktyce przekłada się na natychmiastową poprawę postawy, eliminację nawykowego garbienia się oraz odciążenie kręgosłupa. Podczas zajęć uczestnicy uczą się synchronizacji ruchu z głębokim, przeponowym oddechem, co nie tylko zwiększa efektywność ćwiczeń, ale także działa kojąco na układ nerwowy, pomagając w redukcji codziennego stresu i napięć skumulowanych w ciele. Pilates w Naszym Sportowym Fyrtlu to trening o niskiej intensywności uderzeniowej, co oznacza, że jest on niezwykle bezpieczny dla stawów i może być uprawiany przez osoby w każdym wieku. Instruktorzy kładą szczególny nacisk na jakość, a nie ilość powtórzeń, co pozwala na pełną koncentrację i lepsze zrozumienie biomechaniki własnego organizmu. Systematyczny udział w zajęciach prowadzi do zwiększenia zakresów ruchu w stawach, poprawy koordynacji oraz ogólnej świadomości ciała, dzięki czemu każdy ruch w codziennym życiu staje się bardziej płynny i lekki. To coś więcej niż zwykła gimnastyka – to chwila dla siebie, podczas której w kameralnej i wspierającej atmosferze sąsiedzkiej grupy możesz zadbać o swoje zdrowie od wewnątrz. Dzięki regularności szybko zauważysz różnicę w tym, jak Twoje ciało reaguje na wysiłek, jak staje się bardziej sprężyste i odporne na urazy. Pilates to doskonały sposób na odnalezienie równowagi między siłą a elastycznością, co czyni go jednym z najskuteczniejszych narzędzi w profilaktyce zdrowia i dobrym samopoczuciu na lata.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: poniedziałki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
RELAKSACJA I ROZCIĄGANIE
Zajęcia Relaksacja i Rozciąganie to wyjątkowe, wyciszające spotkania stworzone z myślą o osobach poszukujących pełnej regeneracji, głębokiego odprężenia psychicznego oraz wyraźnej poprawy ogólnej elastyczności ciała. W dzisiejszym intensywnym świecie pełnym pośpiechu i stresu organizm często kumuluje napięcia w postaci spiętych mięśni, ograniczonej mobilności w stawach oraz płytkiego, nieregularnego oddechu. Trening ten stanowi idealną odpowiedź na te wyzwania, łącząc w sobie łagodne techniki rozciągające (stretching) z ćwiczeniami oddechowymi oraz elementami autoterapii. Podczas spokojnych sesji uczestnicy wykonują powolne, kontrolowane ćwiczenia nakierowane na wydłużenie włókien mięśniowych, zwiększenie zakresu ruchu we wszystkich stawach oraz rozluźnienie powięzi. Prawidłowy, głęboki oddech towarzyszący każdemu ruchowi stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga wyciszyć gonitwę myśli, obniżyć poziom kortyzolu i znacząco przyspieszyć procesy regeneracyjne w całym ciele. Regularny udział w zajęciach skutecznie pomaga zredukować ból i usztywnienia kręgosłupa, poprawia sylwetkę oraz zapewnia lepszy, bardziej regenerujący sen. W ramach cenionego projektu Nasz Sportowy Fyrtel te niezwykle potrzebne spotkania są całkowicie bezpłatne dla mieszkańców Grunwaldu. To znakomita szansa, aby podarować sobie chwilę spokoju, zadbać o sprawność i równowagę emocjonalną w przyjaznej, cichej atmosferze pod okiem wykwalifikowanych instruktorów, bez ponoszenia jakichkolwiek opłat za karnety. Zajęcia są elastycznie dostosowane do potrzeb każdego uczestnika, bez względu na wiek czy dotychczasowy poziom rozciągnięcia. Odnajdź wewnętrzną harmonię, uwolnij spięcia z ciała i zregeneruj siły na kolejne dni.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 58 przy ul. Ławica 3
Termin: czwartki w godzinach 17:15 – 18:15
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup prowadzone przez Ilonę Nowak w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to autorskie podejście do profilaktyki zdrowia, które stawia na precyzję, edukację i głębokie zrozumienie potrzeb współczesnego człowieka. W świecie zdominowanym przez pracę przy biurku i wielogodzinne korzystanie ze smartfonów, Ilona proponuje trening, który jest skuteczną odpowiedzią na cywilizacyjne dolegliwości układu ruchu. To spotkania dedykowane każdemu mieszkańcowi fyrtla, który pragnie pozbyć się sztywności karku, bólów lędźwi czy napięciowych bólów głowy, zastępując je poczuciem lekkości i swobody ruchu. Podczas każdej sesji Ilona Nowak kładzie szczególny nacisk na uważność i poprawność biomechaniczną, prowadząc uczestników przez sekwencje ćwiczeń odciążających krążki międzykręgowe oraz przywracających naturalne krzywizny kręgosłupa. Program zajęć wykracza poza standardową gimnastykę – to proces reedukacji ruchowej, w którym nauczysz się, jak aktywować osłabione mięśnie stabilizujące i jak rozluźniać te, które na co dzień przejmują zbyt duże napięcie. Dzięki ogromnej wiedzy i indywidualnemu podejściu prowadzącej, każdy uczestnik otrzymuje wskazówki dostosowane do swoich możliwości, co sprawia, że trening jest w pełni bezpieczny nawet dla osób powracających do aktywności po dłuższej przerwie. Istotnym filarem zajęć z Iloną jest praca nad mobilnością powięziową oraz elastycznością klatki piersiowej, co bezpośrednio przekłada się na lepszą jakość oddechu i dotlenienie całego organizmu. Uczestnicy Naszego Sportowego Fyrtla doceniają te spotkania za ich spokojną, ale niezwykle merytoryczną atmosferę, w której każde ćwiczenie ma swój konkretny cel terapeutyczny. Regularny udział w zajęciach pozwala nie tylko wyeliminować aktualny dyskomfort, ale przede wszystkim buduje silny „fundament” ciała, chroniąc kręgosłup przed przyszłymi urazami. To godzina zainwestowana w sprawność, która procentuje w każdym geście – od porannego wstawania z łóżka, po zabawę z wnukami czy uprawianie innych, bardziej dynamicznych sportów.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 58 przy ul. Ławica 3
Termin: czwartki w godzinach 18:15 – 19:15
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA
Joga realizowana w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to zaproszenie do podróży w głąb siebie, która łączy dbałość o kondycję fizyczną z głęboką regeneracją psychiczną. Program zajęć został stworzony z myślą o współczesnym mieszkańcu miasta, który w codziennym pośpiechu szuka chwili wytchnienia, balansu i autentycznego kontaktu z własnym ciałem. To spotkania otwarte dla każdego, bez względu na wiek czy stopień rozciągnięcia, ponieważ joga w naszym wydaniu nie jest wyścigiem po najtrudniejszą pozę, lecz procesem odkrywania własnych możliwości w atmosferze pełnej akceptacji i wzajemnego szacunku. Podczas każdej sesji uczestnicy przechodzą przez starannie dobrane sekwencje asan, które mają na celu harmonijne wzmocnienie całego ciała oraz uelastycznienie kręgosłupa i stawów. Praca z pozycjami stojącymi buduje stabilność i pewność siebie, podczas gdy skłony i skręty pomagają uwolnić napięcia skumulowane w biodrach i barkach, często będące wynikiem stresu. Kluczowym elementem zajęć jest nauka pełnego, świadomego oddechu, który staje się pomostem między wysiłkiem fizycznym a wyciszeniem umysłu. To właśnie dzięki niemu każda praktyka staje się formą ruchomej medytacji, która pozwala obniżyć poziom kortyzolu i odzyskać wewnętrzny spokój. Zajęcia w Naszym Sportowym Fyrtlu to także doskonała okazja do poprawy koncentracji oraz ogólnej wydolności organizmu bez konieczności wykonywania gwałtownych ruchów. Każda praktyka kończy się zasłużonym relaksem, który pozwala domknąć proces treningowy i zintegrować korzyści płynące z wykonanych ćwiczeń. Regularny udział w spotkaniach przekłada się na lepszą jakość snu, zwiększoną odporność na codzienne trudności oraz poczucie lekkości, które towarzyszy uczestnikom jeszcze długo po opuszczeniu sali. To czas, w którym sąsiedzka integracja spotyka się z dbałością o dobrostan, tworząc przestrzeń, gdzie każdy może poczuć się dobrze w swoim ciele i nabrać nowej energii do działania.
Lokalizacja: Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1
Termin: czwartki w godzinach 19:30 – 20:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Uwaga: zgodnie z decyzją Zarządu ROD Kolejarz-Edwardowo wstęp na teren Rodzinnych Ogrodów Działkowych możliwy jest tylko za pomocą karty wstępu tzw. „pastylki”, która umożliwia otwarcie furtki. Karty dostępne będą u trenerów i instruktorów po wcześniejszym opłaceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysokość kaucji zwrotnej: 20 złotych; tytuł przelewu: Kaucja ROD, imię i nazwisko, nazwa zajęć; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o profilaktykę kręgosłupa i pożegnaj dyskomfort pleców pod okiem profesjonalisty. Te zajęcia to bezpieczny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha, pleców oraz miednicy, które odpowiadają za naszą prawidłową, pionową sylwetkę. Regularne uczestnictwo pomaga zredukować napięcia mięśniowe, zapobiega bólom pleców wynikającym z siedzącego trybu życia i uczy, jak prawidłowo poruszać się na co dzień. Skupiamy się na odciążeniu struktur najbardziej narażonych na przeciążenia, takich jak odcinek lędźwiowy i szyjny, wprowadzając elementy mobilizacji stawów oraz delikatnego rozciągania skróconych pasm mięśniowych. Systematyczne ćwiczenia poprawiają elastyczność więzadeł i krążenie w obrębie tkanek okołokręgosłupowych, co sprzyja regeneracji dysków i zapobiega przedwczesnym zmianom zwyrodnieniowym. Dzięki wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, Twój kręgosłup zyska stabilne oparcie, co pozwoli Ci na swobodne wykonywanie wszelkich aktywności bez lęku o urazy. Program pomaga również w budowaniu świadomości oddechu, co sprzyja relaksacji całego organizmu i pomaga skutecznie zniwelować stres kumulujący się w ciele po pracy.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: poniedziałki w godzinach 10:00 – 11:00 oraz środy w godzinach 18:30 – 19:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
STRETCHING
Uwolnij swoje ciało od napięć i odzyskaj pełen zakres ruchu dzięki profesjonalnym sesjom rozciągania. Stretching to zajęcia ukierunkowane na uelastycznienie wszystkich grup mięśniowych, poprawę ukrwienia tkanek oraz przyspieszenie regeneracji organizmu po codziennym wysiłku. Podczas spotkań skupiamy się na bezpiecznych technikach wydłużania mięśni i powięzi, co bezpośrednio przekłada się na lekkość poruszania się oraz redukcję sztywności stawów. Regularna praktyka pomaga wyciszyć układ nerwowy, obniżyć poziom stresu i poprawić ogólną koordynację ruchową. Dzięki stretchingowi Twoja sylwetka stanie się bardziej wyprostowana i smukła, a ryzyko kontuzji podczas innych aktywności fizycznych znacząco zmaleje. Specjalnie dobrane sekwencje ruchów pomagają zniwelować skutki długotrwałego siedzenia, przywracając ciału jego naturalną sprężystość i zapobiegając bolesnym przykurczom. To idealna chwila dla siebie, pozwalająca na głębokie dotlenienie organizmu i odnalezienie balansu między pracą a regeneracją. Zapraszamy każdego, kto chce poczuć się we własnym ciele swobodniej i zdrowiej, niezależnie od aktualnego stopnia gibkości.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: poniedziałki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA
Odnajdź wewnętrzny spokój i wzmocnij ciało podczas sesji jogi łączącej tradycję z funkcjonalnym podejściem do ruchu. Joga to system ćwiczeń skupiający się na bezpiecznych pozycjach, które poprawiają stabilność ciała oraz mobilność wszystkich stawów. Dzięki uważnej pracy z oddechem, zajęcia te pomagają skutecznie obniżyć poziom napięcia psychicznego, poprawić krążenie krwi i odnaleźć balans w codziennym biegu. Regularna praktyka buduje siłę mięśni głębokich, co wspiera kręgosłup i poprawia ogólną postawę, nadając ruchom nowej gracji i lekkości. Podczas zajęć uczymy się słuchać sygnałów płynących z organizmu, co pozwala na bezpieczny rozwój własnych możliwości bez zbędnej presji czy rywalizacji. Joga to także doskonały trening koncentracji i cierpliwości, który pozytywnie wpływa na jakość snu oraz ogólny poziom życiowej energii. Systematyczne praktykowanie asan pomaga w uelastycznieniu tkanek i poprawie wydolności pęcherzyków płucnych poprzez naukę świadomego, głębokiego oddechu. To czas dedykowany wyłącznie Tobie, pozwalający na regenerację sił witalnych i odzyskanie harmonii w przyjaznej, wspierającej atmosferze sąsiedzkiej grupy.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: poniedziałki w godzinach 12:00 – 13:00 oraz środy w godzinach 19:30 – 20:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
MOBILITY
Zwiększ sprawność swoich stawów i pożegnaj uczucie „zastałego” ciała dzięki nowoczesnemu treningowi mobility. Zajęcia te koncentrują się na poprawie zakresów ruchu oraz wzmocnieniu mięśni w ich pełnym wydłużeniu, co jest kluczowe dla zdrowego i bezbolesnego funkcjonowania. Program łączy elementy stretchingu dynamicznego, rolowania oraz ćwiczeń stabilizacyjnych, co pozwala na odblokowanie spiętych obszarów bioder, barków czy kręgosłupa. Regularny udział w zajęciach mobility poprawia technikę wykonywania innych ćwiczeń oraz ułatwia poruszanie się w życiu codziennym, czyniąc je bardziej płynnym. Trening mobility skutecznie przeciwdziała sztywności wynikającej z długotrwałego przebywania w jednej pozycji, co jest zbawienne dla osób pracujących przy biurku. Dzięki zwiększonej elastyczności Twoje stawy zyskają lepszą amortyzację, a Ty odzyskasz radość z nieskrępowanego ruchu bez ograniczeń. Praca nad mobilnością tkanek miękkich przyspiesza usuwanie toksyn z mięśni i zapobiega bólom potreningowym. To idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce poczuć większą swobodę w ciele i poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną w sposób świadomy i bezpieczny.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: środy w godzinach 17:30 – 18:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE
Zbuduj silne i sprawne ciało, które będzie Twoim najlepszym wsparciem każdego dnia. Ćwiczenia wzmacniające to trening ukierunkowany na poprawę siły mięśniowej, gęstości kości oraz ogólnej wytrzymałości organizmu. Podczas zajęć wykorzystujemy różnorodne techniki pracy z obciążeniem własnego ciała oraz akcesoriami, co pozwala na harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Systematyczny trening pomaga wyrzeźbić sylwetkę, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć siłę funkcjonalną potrzebną w codziennych czynnościach. Skupiamy się na poprawnej technice każdego ruchu, co gwarantuje bezpieczeństwo i maksymalną efektywność ćwiczeń. Regularny wysiłek fizyczny o charakterze wzmacniającym poprawia postawę ciała, stabilizuje stawy i chroni je przed przedwczesnym zużyciem. Dzięki dynamicznej atmosferze i wsparciu grupy, każdy trening staje się okazją do przekraczania własnych granic i budowania pewności siebie. To doskonała propozycja dla osób w każdym wieku, które chcą poczuć się silniej, zdrowiej i zyskać więcej energii do działania w codziennym życiu.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: piątki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres e-mail – zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA
Podaruj sobie chwilę wyciszenia i łagodnego wzmocnienia całego organizmu w harmonijnym tempie. Joga to system ćwiczeń skupiający się na bezpiecznych pozycjach, które poprawiają elastyczność kręgosłupa, stabilność ciała oraz mobilność wszystkich stawów. Dzięki uważnej pracy z oddechem, sesje te pomagają skutecznie obniżyć poziom stresu, poprawić krążenie krwi i odnaleźć wewnętrzny spokój pośród codziennych obowiązków. Regularna praktyka uczy głębokiej świadomości własnego ciała, co przekłada się na lepszą kontrolę ruchów, korektę postawy oraz mniejsze ryzyko urazów w życiu codziennym. Podczas zajęć skupiamy się na wydłużaniu skróconych pasm mięśniowych, co przywraca ciału jego naturalną lekkość i swobodę. Dodatkowo, joga pomaga w tonizowaniu mięśni i zwiększaniu siły funkcjonalnej bez nadmiernego obciążania układu kostnego, co czyni ją idealną formą ruchu dla każdego. Ćwiczenia te działają kojąco na układ nerwowy, poprawiając jakość snu i ogólną witalność, sprawiając, że każdy poranek staje się przyjemniejszy. To idealna metoda na zachowanie sprawności umysłowej i fizycznej, pozwalająca na regenerację sił witalnych w przyjaznej atmosferze sprzyjającej relaksacji.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: wtorki w godzinach 9:30 – 10:30
Zapisy: w formie SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja pod nr tel. 509720291 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
PILATES
Skoncentruj się na wzmocnieniu swojego „centrum” i poprawie stabilizacji całego organizmu poprzez precyzyjny ruch. Pilates to idealny sposób na głębokie wyrzeźbienie brzucha, wzmocnienie mięśni pleców oraz poprawę elastyczności ścięgien i stawów. Podczas zajęć kładziemy ogromny nacisk na jakość wykonania każdego ćwiczenia oraz świadomy oddech, co pozwala na bezpieczną i niezwykle efektywną pracę z ciałem. Metoda ta skutecznie pomaga korygować wady postawy, odciąża kręgosłup i uczy, jak aktywować mięśnie głębokie, o których często zapominamy w codziennym pośpiechu. Regularne treningi poprawiają koordynację, wysmuklają sylwetkę i zwiększają siłę mięśni stabilizujących, co bezpośrednio przekłada się na mniejsze zmęczenie i większą odporność na przeciążenia. Dzięki systematyczności, Twoje ruchy staną się bardziej płynne i pewne, a sylwetka nabierze sportowego, smukłego wyglądu bez budowania nadmiernej masy mięśniowej. Pilates to także doskonała szkoła koncentracji, która uczy precyzyjnego zarządzania energią fizyczną, czyniąc ciało bardziej zwartym i sprężystym. Zapraszamy każdego, kto szuka harmonii między siłą a elastycznością i chce odzyskać pełną kontrolę nad własną sylwetką w kameralnej, wspierającej atmosferze.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: wtorki w godzinach 10:30 – 11:30
Zapisy: w formie SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja pod nr tel. 509720291 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
GIMNASTYKA 60+
Zadbaj o swoją sprawność i ciesz się ruchem w gronie rówieśników! Gimnastyka 60+ to zajęcia stworzone z myślą o seniorach, którzy chcą utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawić ruchomość stawów i wzmocnić mięśnie bez nadmiernego obciążenia. Program skupia się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, równoważnych i oddechowych, które realnie ułatwiają codzienne funkcjonowanie. Regularna aktywność w tej formie pomaga w profilaktyce upadków poprzez wzmocnienie stabilizacji oraz poprawę czucia głębokiego. Podczas zajęć kładziemy duży nacisk na ćwiczenia rozciągające, które niwelują sztywność mięśniową często towarzyszącą wiekowi dojrzałemu. Wspólny trening to także doskonała okazja do integracji sąsiedzkiej i wymiany pozytywnej energii, co znacząco wpływa na dobrostan psychiczny uczestników. To bezpieczna i radosna droga do zachowania samodzielności i witalności na długie lata, prowadzona w tempie dostosowanym do indywidualnych potrzeb każdego seniora.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: czwartki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o profilaktykę kręgosłupa i pożegnaj dyskomfort pleców. Te zajęcia to bezpieczny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha, pleców oraz miednicy, które odpowiadają za naszą prawidłową, pionową sylwetkę. Regularne uczestnictwo pomaga zredukować napięcia mięśniowe, zapobiega bólom pleców wynikającym z siedzącego trybu życia i uczy, jak prawidłowo poruszać się na co dzień. Skupiamy się na odciążeniu struktur najbardziej narażonych na przeciążenia, takich jak odcinek lędźwiowy i szyjny, wprowadzając elementy mobilizacji stawów oraz delikatnego rozciągania. Systematyczne ćwiczenia poprawiają elastyczność więzadeł i krążenie w obrębie tkanek okołokręgosłupowych, co sprzyja regeneracji i zapobiega zmianom zwyrodnieniowym. Dodatkowo, program pomaga budować świadomość oddechu, co sprzyja relaksacji i redukcji stresu, który często kumuluje się w formie napięć w karku. Program jest dostosowany do osób w każdym wieku, kładąc najwyższy nacisk na poprawną technikę i bezpieczeństwo każdego ruchu pod okiem doświadczonej kadry.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: czwartki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZUMBA GOLD
Radość z tańca bez barier! Zumba Gold to lżejsza wersja popularnej Zumby, stworzona z myślą o seniorach oraz osobach wracających do aktywności po przerwie. Program skupia się na prostych choreografiach, które poprawiają koordynację, krążenie i humor, nie obciążając przy tym stawów. To energetyczny zastrzyk endorfin w rytmie latynoskich hitów, który pozwala spalać kalorie i świetnie się bawić w bezpiecznym, dostosowanym do Twoich potrzeb tempie. Podczas zajęć pracujemy nad mobilnością oraz pamięcią ruchową, co stanowi doskonały trening nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Muzyka i taniec pomagają przełamać codzienną rutynę, budując niesamowitą pewność siebie oraz poprawiając ogólną sprawność układu sercowo-naczyniowego. Wspólna zabawa na parkiecie niweluje stres i pozwala na chwilę zapomnienia, czyniąc każdy trening wyczekiwanym wydarzeniem tygodnia. To zajęcia, które dają potężną dawkę pozytywnej energii i uśmiechu, pozwalając każdemu poczuć się gwiazdą tańca bez względu na wiek.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: czwartki w godzinach 12:00 – 13:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
GIMNASTYKA DLA MAM
Specjalistyczne zajęcia stworzone z myślą o potrzebach kobiet, które chcą bezpiecznie zadbać o swoją formę i samopoczucie. Program skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, pleców oraz mięśni dna miednicy, co jest kluczowe dla powrotu do pełnej sprawności. Podczas treningu kładziemy nacisk na poprawę postawy ciała, która często bywa obciążona podczas opieki nad dzieckiem. Regularny ruch w grupie innych mam to nie tylko praca nad sylwetką, ale także doskonała okazja do wymiany doświadczeń i wzajemnego wsparcia w codziennych wyzwaniach. Ćwiczenia są dobrane tak, aby delikatnie ujędrniać ciało, zwiększać poziom energii i pomagać w redukcji napięć wynikających ze stresu i zmęczenia. Zajęcia prowadzone są w sposób bezpieczny i funkcjonalny, pozwalając każdej mamie poczuć się silniej i pewniej w swoim ciele. To czas dedykowany wyłącznie Tobie, który pozwoli na chwilę regeneracji i powrót do sportowej formy w atmosferze zrozumienia i motywacji.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: wtorki w godzinach 17:30 – 18:30
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
NORDIC WALKING
Nordic walking dla seniorów w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to całkowicie bezpłatne zajęcia na świeżym powietrzu, idealne dla osób poszukujących bezpiecznej oraz wszechstronnej formy aktywności. Dynamiczny marsz ze specjalistycznymi kijkami pozwala odciążyć stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup, dzięki czemu ćwiczyć mogą również osoby zmagające się z dolegliwościami aparatu ruchu. Podczas tych darmowych treningów organizowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel wykwalifikowani instruktorzy dbają o opanowanie i doskonalenie prawidłowej techniki chodu. Dzięki zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, ramion, barków i brzucha, marsz naturalnie wymusza prostowanie sylwetki, znacząco zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową i poprawia dotlenienie całego organizmu. Wspólne wyjścia na świeże powietrze w ramach inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel to także bezpłatna przestrzeń do integracji, budowania nowych relacji towarzyskich i czerpania radości z ruchu w otoczeniu lokalnej przyrody.
Lokalizacja: Zbiórka – Lasek Marceliński, parking od ul. Smoluchowskiego
Termin: wtorki w godzinach 9:00 – 10:00 i 10:10 – 11:10
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zdrowy Kręgosłup w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezpłatne zajęcia sportowo-rekreacyjne skierowane do osób, które chcą zadbać o prawidłową postawę, poprawić sprawność ruchową oraz zmniejszyć napięcia i dolegliwości związane z przeciążeniami kręgosłupa. Podczas zajęć uczestnicy wykonują spokojne i bezpieczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, poprawiające stabilizację oraz zwiększające zakres ruchu. Duży nacisk kładziony jest na prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, mobilizację kręgosłupa, rozluźnienie napiętych partii mięśniowych oraz kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych. Regularny udział w zajęciach może pomóc w poprawie postawy ciała, zwiększeniu elastyczności i sprawności oraz lepszym funkcjonowaniu w codziennym życiu. To propozycja dla osób, które chcą w bezpieczny i dostosowany do swoich możliwości sposób zadbać o zdrowie, kondycję i komfort ruchu.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: środy w godzinach 9:00 – 10:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TANIEC INTENCJONALNY
Taniec Intencjonalny w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezpłatne zajęcia sportowo-rekreacyjne, które łączą ruch, muzykę i świadomą pracę z własnym ciałem. To propozycja dla osób, które chcą poprawić swoją sprawność, koordynację i równowagę, a jednocześnie czerpać radość z aktywności w przyjaznej i swobodnej atmosferze. Podczas zajęć uczestnicy poprzez proste układy i sekwencje ruchowe pracują nad mobilnością, płynnością ruchów, świadomością własnego ciała oraz prawidłową postawą. Taniec pozwala również aktywizować różne partie mięśni, poprawiać kondycję i wspierać ogólne samopoczucie. Zajęcia nie wymagają wcześniejszego doświadczenia tanecznego – najważniejsza jest chęć ruchu, dobra zabawa i odkrywanie własnych możliwości poprzez muzykę i taniec.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: środy w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
GIMNASTYKA Z ELEMENTAMI JOGI
Gimnastyka z elementami Jogi w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezpłatne zajęcia sportowo-rekreacyjne, które łączą ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami jogi, rozciągania i świadomej pracy z oddechem. Zajęcia mają na celu poprawę gibkości, mobilności i sprawności całego ciała, a także wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i stabilizację. Spokojne, odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają rozluźnić napięte partie mięśniowe, zwiększyć zakres ruchu i poprawić koordynację. Elementy jogi pozwalają dodatkowo skupić się na oddechu, koncentracji i świadomym wykonywaniu poszczególnych pozycji. To łagodna i uniwersalna forma aktywności, która może być odpowiednia zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z regularnym ruchem, jak i tych, które chcą uzupełnić swoją aktywność o ćwiczenia poprawiające elastyczność, równowagę i ogólne samopoczucie.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: środy w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości SMS, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o fundament swojego zdrowia i uwolnij się od napięć oraz bólów wynikających z siedzącego trybu życia. Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” to specjalistyczny trening o charakterze profilaktycznym i terapeutycznym, przygotowany z myślą o osobach, które chcą poprawić swoją postawę i zwiększyć komfort codziennego funkcjonowania. Pod opieką ekspertów z Akademii Sportu i Zdrowia będziesz wykonywać precyzyjne zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie przykręgosłupowe oraz tzw. core (mięśnie głębokie), które odpowiadają za stabilizację całego ciała. Program kładzie ogromny nakisk na mobilność stawów, uelastycznienie kręgosłupa na każdym jego odcinku oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych i technik oddechowych. To godzina dedykowana Twojemu komfortowi, która pozwoli Ci zredukować stres nagromadzony w ciele i zapobiegać przyszłym urazom.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: poniedziałki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione; jeśli zapisujesz się na więcej niż jedne zajęcia, wymień je w kolejności od tych, na których najbardziej Ci zależy; z jednego numeru telefonu można zapisać tylko jedną osobę)
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Zainwestuj w swoją formę i zbuduj sportową, pełną energii sylwetkę podczas zajęć skupionych na kompleksowym wzmacnianiu całego ciała. Program „Kształtowanie Sylwetki” to intensywny trening modelujący, skierowany na ujędrnienie newralgicznych partii: nóg, pośladków oraz brzucha, przy jednoczesnym dbaniu o silne plecy i ramiona. Pod profesjonalnym okiem instruktorów z Akademii Sportu i Zdrowia będziesz wykonywać ćwiczenia, które poprawiają napięcie mięśniowe, wysmuklają ciało i pomagają w budowaniu siły funkcjonalnej potrzebnej w codziennym życiu. Program łączy elementy treningu siłowego z modelowaniem, co pozwala na bezpieczne i skuteczne rzeźbienie sylwetki niezależnie od poziomu zaawansowania. Regularny udział w zajęciach sprawi, że poczujesz się silniej, a Twoje ciało stanie się bardziej zwarte i sprężyste.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: poniedziałki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione; jeśli zapisujesz się na więcej niż jedne zajęcia, wymień je w kolejności od tych, na których najbardziej Ci zależy; z jednego numeru telefonu można zapisać tylko jedną osobę)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Kontynuacja specjalistycznych zajęć dbających o kondycję Twoich pleców. Druga grupa „Zdrowego Kręgosłupa” to kolejna szansa na wzmocnienie gorsetu mięśniowego i naukę bezpiecznego ruchu pod okiem doświadczonej kadry. Trening skupia się na uwalnianiu blokad w klatce piersiowej, stabilizacji odcinka lędźwiowego oraz rozluźnianiu napiętego karku i barków. Dzięki regularnej praktyce nauczysz się, jak radzić sobie z przeciążeniami dnia codziennego i jak dbać o kręgosłup poza salą treningową. To inwestycja w sprawność, która zaprocentuje brakiem bólu i lepszą jakością życia. Idealne dla osób ceniących merytoryczne podejście do ćwiczeń i spokojną, regeneracyjną atmosferę.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: środy w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione; jeśli zapisujesz się na więcej niż jedne zajęcia, wymień je w kolejności od tych, na których najbardziej Ci zależy; z jednego numeru telefonu można zapisać tylko jedną osobę)
PILATES
Odkryj siłę płynącą z precyzji i świadomego oddechu podczas zajęć Pilates. Jest to system ćwiczeń skoncentrowany na wzmacnianiu „powerhouse” – głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy, które stanowią fundament dla całej Twojej sylwetki. Pod okiem instruktorów z Akademii Sportu i Zdrowia nauczysz się płynnych, kontrolowanych ruchów, które wysmuklają mięśnie bez ich nadmiernego rozbudowywania. Pilates to doskonały sposób na poprawę elastyczności, korekcję postawy oraz wypracowanie niesamowitej świadomości ciała. Trening ten działa nie tylko na mięśnie, ale również pomaga wyciszyć umysł i zredukować stres. Niezależnie od wieku czy kondycji, Pilates pozwoli Ci poczuć się silniejszym i bardziej elastycznym już po kilku sesjach.
Lokalizacja: Dom Kultury „Stokrotka” przy ul. Cyniowej 11
Termin: środy w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione; jeśli zapisujesz się na więcej niż jedne zajęcia, wymień je w kolejności od tych, na których najbardziej Ci zależy; z jednego numeru telefonu można zapisać tylko jedną osobę)
NAUKA GRY W TENISA ZIEMNEGO OD PODSTAW DLA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU 6-15 LAT – CYKL 8 ZAJĘĆ
Szukasz sportu, który łączy elegancję z dynamiką i buduje niesamowitą sprawność? Projekt Nasz Sportowy Fyrtel zaprasza młodzież na profesjonalnie przygotowany cykl 8 zajęć nauki tenisa od podstaw. W ciągu tych 8 tygodni wspólnych treningów przejdziesz drogę od pierwszego kontaktu z rakietą do świadomego poruszania się po korcie. Program obejmuje naukę poprawnej techniki serwisu, uderzeń z forhendu i bekhendu oraz podstaw taktyki singlowej. Zależy nam, aby w ramach tego cyklu 8 spotkań szkoleniowych każdy uczestnik poczuł postęp i radość z rywalizacji fair play. Po zrealizowaniu pełnego cyklu 8 lekcji grupa kończy szkolenie, a my otwieramy rekrutację dla kolejnych osób, dając szansę każdemu zainteresowanemu nastolatkowi z okolicy. To doskonały sposób na aktywne soboty, odcięcie się od ekranów smartfonów i wypracowanie kondycji pod okiem fachowców. Wejdź na kort i poczuj sportowe emocje na własnej skórze!
Lokalizacja: Korty tenisowe Joppol przy ul. Jeleniogórskiej 20A
Termin: soboty w godzinach 14:30 – 15:30
Zapisy: w formie telefonicznej pod nr tel. 792497969 (od dnia 8 września w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 9 września w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wcześniejszych cyklów, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!
Start: 12 września
NAUKA GRY W TENISA ZIEMNEGO OD PODSTAW DLA DOROSŁYCH I MŁODZIEŻY OD 16 LAT – CYKL 8 ZAJĘĆ
Nigdy nie jest za późno, by chwycić za rakietę i spełnić marzenia o grze w tenisa! Program Nasz Sportowy Fyrtel wychodzi naprzeciw dorosłym mieszkańcom, oferując bezpłatny, intensywny cykl 8 zajęć nauki od podstaw. Jest to projekt dedykowany osobom, które nigdy nie grały lub chcą wrócić do sportu po bardzo długiej przerwie, zaczynając od fundamentów. W trakcie tych 8 spotkań szkoleniowych nauczymy Cię techniki uderzeń, poruszania się po korcie oraz zasad punktacji, dbając o Twoje bezpieczeństwo i zapobieganie kontuzjom. Pamiętaj, że oferujemy konkretny cykl 8 lekcji, po którym nastąpi wymiana grup i rekrutacja dla kolejnych chętnych uczestników. Dzięki temu promujemy aktywność fizyczną wśród jak najszerszego grona sąsiadów. Tenis to nie tylko sport – to świetny sposób na spalanie kalorii, poprawę refleksu i całkowity reset psychiczny po ciężkim tygodniu pracy. Przyjdź na korty Joppol i stań się częścią naszej tenisowej społeczności w ramach tego unikalnego, 8-tygodniowego cyklu!
Lokalizacja: Korty tenisowe Joppol przy ul. Jeleniogórskiej 20A
Termin: soboty w godzinach 15:30 – 16:30
Zapisy: w formie telefonicznej pod nr tel. 792497969 (od dnia 8 września w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 9 września w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wcześniejszych cyklów, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!
Start: 12 września
TRENING OBWODOWY NA SIŁOWNIACH ZEWNĘTRZNYCH
Zmień swoje podejście do aktywności i wykorzystaj potężny potencjał płynący z najbardziej wszechstronnej metody treningowej na świecie! Trening obwodowy to idealne połączenie korzyści płynących z klasycznych ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych oraz merytorycznego dbania o sprawność funkcjonalną. Program opiera się na inteligentnym wykorzystaniu urządzeń dostępnych w strefach rekreacji, akcesoriów treningowych oraz ciężaru własnego ciała. Podczas intensywnego, godzinnego spotkania przejdziesz przez serię precyzyjnie zaplanowanych „stacji”, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe, poprawiając Twoją siłę, stabilizację kręgosłupa oraz wydolność krążeniową. Dzięki zmiennej intensywności i krótkim przerwom, trening ten jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi w walce o lepszą kondycję, ujędrnienie ciała i przyspieszenie metabolizmu – proces spalania kalorii trwa jeszcze wiele godzin po odłożeniu sprzętu. Niezależnie od tego, czy trenujemy w nowoczesnej sali, czy na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni, każdy uczestnik może liczyć na profesjonalne wskazówki dotyczące techniki, co sprawia, że zajęcia są w pełni bezpieczne zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. To nie tylko budowanie fizycznej formy – to przede wszystkim doskonały sposób na redukcję stresu i naładowanie akumulatorów pozytywną energią w gronie sąsiadów z Twojego fyrtla!
Lokalizacja: Lasek Marceliński
Termin: wtorki w godzinach 11:40 – 12:40 i czwartki w godzinach 11:10 – 12:10
Zapisy: w formie SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Lokalizacja: Park ks. Feliksa Michalskiego przy ul. Grunwaldzkiej 272
Termin: wtorki w godzinach 10:30 – 11:30 i czwartki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy:w formie SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Lokalizacja: Kompleks sportowo – rekreacyjny przy ul. Modrzejewskiej
Termin: wtorki w godzinach 12:50 – 13:50 i czwartki w godzinach 12:20 – 13:20
Zapisy:w formie SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
SALSATION
Połącz radość z tańca z funkcjonalnym treningiem całego ciała! Salsation to innowacyjny program fitnessowy, który opiera się na muzykalności, ekspresji i świadomym ruchu. Nazwa pochodzi od słów „Salsa” (mieszanka rytmów i kultur) oraz „Sensation” (odczuwanie), co doskonale oddaje charakter zajęć – tutaj liczy się nie tylko technika, ale przede wszystkim emocje płynące z muzyki. Program został zaprojektowany tak, aby zintegrować ruchy funkcjonalne z tanecznymi choreografiami, co pomaga poprawić mobilność stawów, elastyczność i ogólną sprawność organizmu w sposób bezpieczny i przemyślany. Podczas zajęć nauczysz się izolacji poszczególnych partii ciała oraz zachowania poprawnej postawy, co przekłada się na większą grację i pewność siebie na każdym parkiecie, nie tylko tym treningowym. Dzięki różnorodnym rytmom z całego świata, każda lekcja jest unikalną podróżą, która pozwala spalić kalorie w sposób niemal niezauważalny, dając przy tym potężny zastrzyk endorfin i uwalniając od codziennego stresu. Systematyczny udział w zajęciach wzmacnia kondycję serca, poprawia koordynację ruchową oraz rzeźbi sylwetkę, czyniąc ruch naturalną przyjemnością. To doskonały sposób na relaks, odstresowanie się po pracy i aktywne spędzenie czasu w radosnej, sąsiedzkiej atmosferze pod okiem profesjonalnej instruktorki Natalii Wróbel.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9
Termin: piątki w godzinach 18:30 – 19:30
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja pod nr tel. 512811091 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
INDOOR CYCLING
Wskocz na rower i poczuj energię dynamicznego treningu podczas zajęć Indoor Cycling w Naszym Sportowym Fyrtlu! To intensywna i jednocześnie niezwykle angażująca forma aktywności cardio, która pozwala skutecznie poprawić kondycję, spalić dużą ilość kalorii i wzmocnić całe ciało. Trening odbywa się przy motywującej muzyce, która nadaje rytm każdej sesji i pomaga utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń. Dzięki możliwości indywidualnego dostosowania oporu oraz tempa jazdy, zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Podczas zajęć pracujemy nad wytrzymałością, siłą mięśni nóg oraz stabilizacją całego ciała, w tym mięśni brzucha i pleców. Regularne treningi pomagają poprawić wydolność organizmu, wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej oraz pozytywnie wpływają na układ krążenia. Zajęcia prowadzone są w sposób przemyślany – rozpoczynają się rozgrzewką, następnie przechodzą w część główną o zmiennej intensywności, a kończą wyciszeniem i rozciąganiem. Indoor Cycling to także świetny sposób na rozładowanie stresu i poprawę samopoczucia – intensywny wysiłek fizyczny w połączeniu z energiczną atmosferą daje ogromną satysfakcję i zastrzyk endorfin. To idealna propozycja dla każdego, kto chce aktywnie rozpocząć tydzień i zadbać o swoją formę w przyjaznym i motywującym środowisku.
Lokalizacja: Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15/C
Termin: poniedziałki i środy w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: osobiście w recepcji klubu w godzinach 6:00 – 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o swoje plecy i popraw komfort codziennego funkcjonowania dzięki zajęciom Zdrowy Kręgosłup! To spokojniejsza, ale niezwykle wartościowa forma aktywności fizycznej, skoncentrowana na wzmacnianiu mięśni posturalnych, poprawie elastyczności oraz redukcji napięć w obrębie kręgosłupa i całego ciała. Podczas zajęć wykonujemy zestawy ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i mobilizujących, które pomagają korygować postawę ciała, zwiększają zakres ruchu w stawach oraz zapobiegają powstawaniu dolegliwości bólowych. Szczególną uwagę poświęcamy mięśniom głębokim (core), które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i prawidłowe funkcjonowanie całego układu ruchu. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, z naciskiem na dokładność wykonywania ćwiczeń oraz świadomość własnego ciała. Dzięki temu są odpowiednie dla osób w każdym wieku – zarówno tych prowadzących siedzący tryb życia, jak i aktywnych fizycznie, które chcą uzupełnić swój trening o elementy profilaktyki zdrowotnej. Regularne uczestnictwo w zajęciach pomaga zmniejszyć bóle pleców, poprawić postawę, zwiększyć komfort życia oraz zredukować stres i napięcie. To doskonała inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie na co dzień.
Lokalizacja: Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15/C
Termin: czwartki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: osobiście w recepcji klubu w godzinach 6:00 – 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA
Zajęcia joga realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to harmonijne połączenie ruchu, oddechu i koncentracji, które pozwala zadbać zarówno o ciało, jak i umysł. Regularna praktyka pomaga zwiększyć elastyczność, poprawić siłę mięśniową oraz zredukować napięcia powstające w wyniku codziennego stresu i przeciążeń. To forma aktywności, która wspiera regenerację, wyciszenie i odzyskanie równowagi. Podczas zajęć wykonywane są różnorodne pozycje, które wzmacniają i rozciągają całe ciało, a także uczą prawidłowego oddechu i świadomej pracy z ciałem. Tempo ćwiczeń jest dostosowane do możliwości uczestników, dzięki czemu zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które mają już doświadczenie z jogą. Duży nacisk kładziony jest na dokładność ruchu, komfort oraz indywidualne podejście. Regularne uczestnictwo w zajęciach pomaga poprawić postawę ciała, zwiększyć zakres ruchu oraz wpłynąć pozytywnie na samopoczucie i poziom energii. To doskonały sposób na chwilę dla siebie, wyciszenie po intensywnym dniu i zadbanie o zdrowie w sposób spokojny, ale bardzo efektywny.
Lokalizacja: Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15/C
Termin: czwartki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: osobiście w recepcji klubu w godzinach 6:00 – 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
WZMACNIANIE I STABILIZACJA
Zajęcia wzmacnianie i stabilizacja realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy trening, który koncentruje się na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności i kontroli ruchu. To idealna propozycja dla osób, które chcą wzmocnić całe ciało, poprawić swoją postawę oraz zwiększyć komfort codziennego funkcjonowania. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa i miednicy. Trening obejmuje elementy ćwiczeń funkcjonalnych, wzmacniających oraz poprawiających równowagę i koordynację. Duży nacisk kładziony jest na technikę, jakość ruchu oraz świadomą pracę ciała, co przekłada się na bezpieczeństwo i skuteczność treningu. Regularne uczestnictwo pozwala poprawić siłę, wytrzymałość oraz ogólną sprawność fizyczną, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji i przeciążeń. To doskonałe uzupełnienie innych form aktywności fizycznej, jak również świetny wybór dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem. Zajęcia prowadzone są w sposób przemyślany i dostępny dla różnych poziomów zaawansowania, dzięki czemu każdy może ćwiczyć w swoim tempie i zgodnie ze swoimi możliwościami.
Lokalizacja: Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15/C
Termin: środy w godzinach 9:30 – 10:30
Zapisy: osobiście w recepcji klubu w godzinach 6:00 – 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
PILATES
Odkryj niezwykłą moc precyzji, oddechu oraz stabilizacji podczas profesjonalnie prowadzonych zajęć Pilates. Ta wybitna metoda treningowa skupia się na głębokiej aktywacji gorsetu mięśniowego (core), który odpowiada za prawidłową postawę ciała, stabilizację kręgosłupa oraz bezpieczną sprawność wszystkich stawów. Systematyczne ćwiczenia wspaniale uelastyczniają ciało, smuklą sylwetkę, poprawiają równowagę i skutecznie zapobiegają bolesnym urazom oraz przeciążeniom wynikającym z codziennego trybu życia. Głęboka praca z oddechem wspiera dotlenienie komórek, usprawnia krążenie i wspomaga regenerację całego organizmu. Dbanie o precyzję każdego ruchu wymaga pełnej koncentracji, co pozwala skutecznie oderwać się od codziennych trosk, wyciszyć gonitwę myśli i głęboko zregenerować przeciążony układ nerwowy. Pilates znakomicie wspiera zdrowie psychiczne – obniża poziom stresu, łagodzi napięcia emocjonalne, buduje wyższą samoocenę oraz poczucie świadomej kontroli nad własnym ciałem. W kameralnej, ciepłej i pełnej wzajemnej życzliwości atmosferze sali treningowej każdy uczestnik czuje się w pełni zaakceptowany oraz zmotywowany do działania, niezależnie od poziomu zaawansowania. Wspólne ćwiczenia stanowią idealną przestrzeń do integracji sąsiedzkiej, sprzyjając wymianie doświadczeń oraz nawiązywaniu wartościowych relacji z osobami o podobnych celach prozdrowotnych. Zadbaj o siebie w bezpiecznym otoczeniu i poczuj, jak Twoje ciało staje się silne, sprężyste i pełne energii.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9
Termin: wtorki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ABT
Osiągnij wymarzoną smukłość, ujędrnij dolne partie ciała i doładuj się potężną dawką pozytywnej energii podczas ukierunkowanych zajęć ABT (Abdomen, Buttocks, Thighs). Program treningowy został ukierunkowany na intensywne wzmacnianie oraz rzeźbienie mięśni brzucha, pośladków i ud, łącząc ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z sekwencjami wspomagającymi spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne uczestnictwo w treningach przynosi rewelacyjne efekty prozdrowotne: przyspiesza przemianę materii, wzmacnia gorset mięśniowy stabilizujący kręgosłup, poprawia ukrwienie skóry oraz skutecznie redukuje napięcia mięśniowe. Wytężony wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie hormonów szczęścia, co wywiera wybitny wpływ na stan psychiczny – błyskawicznie obniża poziom stresu, uwalnia od zmęczenia umysłowego, poprawia jakość snu i buduje pewność siebie w codziennym życiu. Na sali panuje niezwykle wesoła, wyrozumiała i sprzyjająca wzajemnej motywacji atmosfera, w której każdy uczestnik, niezależnie od aktualnej kondycji czy wieku, czuje się w pełni swobodnie. Wykwalifikowany instruktor dba o prawidłową technikę każdego ruchu oraz dostosowuje tempo do indywidualnych możliwości grupy. Wspólne pokonywanie wyzwań ruc