ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o profilaktykę kręgosłupa i pożegnaj dyskomfort pleców pod okiem profesjonalisty. Te zajęcia to bezpieczny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha, pleców oraz miednicy, które odpowiadają za naszą prawidłową, pionową sylwetkę. Regularne uczestnictwo pomaga zredukować napięcia mięśniowe, zapobiega bólom pleców wynikającym z siedzącego trybu życia i uczy, jak prawidłowo poruszać się na co dzień. Skupiamy się na odciążeniu struktur najbardziej narażonych na przeciążenia, takich jak odcinek lędźwiowy i szyjny, wprowadzając elementy mobilizacji stawów oraz delikatnego rozciągania skróconych pasm mięśniowych. Systematyczne ćwiczenia poprawiają elastyczność więzadeł i krążenie w obrębie tkanek okołokręgosłupowych, co sprzyja regeneracji dysków i zapobiega przedwczesnym zmianom zwyrodnieniowym. Dzięki wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, Twój kręgosłup zyska stabilne oparcie, co pozwoli Ci na swobodne wykonywanie wszelkich aktywności bez lęku o urazy. Program pomaga również w budowaniu świadomości oddechu, co sprzyja relaksacji całego organizmu i pomaga skutecznie zniwelować stres kumulujący się w ciele po pracy.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: poniedziałki w godzinach 10:00 – 11:00, środy w godzinach 18:30 – 19:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 2 marca
STRETCHING
Uwolnij swoje ciało od napięć i odzyskaj pełen zakres ruchu dzięki profesjonalnym sesjom rozciągania. Stretching to zajęcia ukierunkowane na uelastycznienie wszystkich grup mięśniowych, poprawę ukrwienia tkanek oraz przyspieszenie regeneracji organizmu po codziennym wysiłku. Podczas spotkań skupiamy się na bezpiecznych technikach wydłużania mięśni i powięzi, co bezpośrednio przekłada się na lekkość poruszania się oraz redukcję sztywności stawów. Regularna praktyka pomaga wyciszyć układ nerwowy, obniżyć poziom stresu i poprawić ogólną koordynację ruchową. Dzięki stretchingowi Twoja sylwetka stanie się bardziej wyprostowana i smukła, a ryzyko kontuzji podczas innych aktywności fizycznych znacząco zmaleje. Specjalnie dobrane sekwencje ruchów pomagają zniwelować skutki długotrwałego siedzenia, przywracając ciału jego naturalną sprężystość i zapobiegając bolesnym przykurczom. To idealna chwila dla siebie, pozwalająca na głębokie dotlenienie organizmu i odnalezienie balansu między pracą a regeneracją. Zapraszamy każdego, kto chce poczuć się we własnym ciele swobodniej i zdrowiej, niezależnie od aktualnego stopnia gibkości.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: poniedziałki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 2 marca
JOGA
Odnajdź wewnętrzny spokój i wzmocnij ciało podczas sesji jogi łączącej tradycję z funkcjonalnym podejściem do ruchu. Joga to system ćwiczeń skupiający się na bezpiecznych pozycjach, które poprawiają stabilność ciała oraz mobilność wszystkich stawów. Dzięki uważnej pracy z oddechem, zajęcia te pomagają skutecznie obniżyć poziom napięcia psychicznego, poprawić krążenie krwi i odnaleźć balans w codziennym biegu. Regularna praktyka buduje siłę mięśni głębokich, co wspiera kręgosłup i poprawia ogólną postawę, nadając ruchom nowej gracji i lekkości. Podczas zajęć uczymy się słuchać sygnałów płynących z organizmu, co pozwala na bezpieczny rozwój własnych możliwości bez zbędnej presji czy rywalizacji. Joga to także doskonały trening koncentracji i cierpliwości, który pozytywnie wpływa na jakość snu oraz ogólny poziom życiowej energii. Systematyczne praktykowanie asan pomaga w uelastycznieniu tkanek i poprawie wydolności pęcherzyków płucnych poprzez naukę świadomego, głębokiego oddechu. To czas dedykowany wyłącznie Tobie, pozwalający na regenerację sił witalnych i odzyskanie harmonii w przyjaznej, wspierającej atmosferze sąsiedzkiej grupy.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: poniedziałki w godzinach 12:00 – 13:00, środy w godzinach 19:30 – 20:30
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 2 marca
MOBILITY
Zwiększ sprawność swoich stawów i pożegnaj uczucie „zastałego” ciała dzięki nowoczesnemu treningowi mobility. Zajęcia te koncentrują się na poprawie zakresów ruchu oraz wzmocnieniu mięśni w ich pełnym wydłużeniu, co jest kluczowe dla zdrowego i bezbolesnego funkcjonowania. Program łączy elementy stretchingu dynamicznego, rolowania oraz ćwiczeń stabilizacyjnych, co pozwala na odblokowanie spiętych obszarów bioder, barków czy kręgosłupa. Regularny udział w zajęciach mobility poprawia technikę wykonywania innych ćwiczeń oraz ułatwia poruszanie się w życiu codziennym, czyniąc je bardziej płynnym. Trening mobility skutecznie przeciwdziała sztywności wynikającej z długotrwałego przebywania w jednej pozycji, co jest zbawienne dla osób pracujących przy biurku. Dzięki zwiększonej elastyczności Twoje stawy zyskają lepszą amortyzację, a Ty odzyskasz radość z nieskrępowanego ruchu bez ograniczeń. Praca nad mobilnością tkanek miękkich przyspiesza usuwanie toksyn z mięśni i zapobiega bólom potreningowym. To idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce poczuć większą swobodę w ciele i poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną w sposób świadomy i bezpieczny.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Terminy: środy w godzinach 17:30 – 18:30, piątki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 4 marca
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE
Zbuduj silne i sprawne ciało, które będzie Twoim najlepszym wsparciem każdego dnia. Ćwiczenia wzmacniające to trening ukierunkowany na poprawę siły mięśniowej, gęstości kości oraz ogólnej wytrzymałości organizmu. Podczas zajęć wykorzystujemy różnorodne techniki pracy z obciążeniem własnego ciała oraz akcesoriami, co pozwala na harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Systematyczny trening pomaga wyrzeźbić sylwetkę, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć siłę funkcjonalną potrzebną w codziennych czynnościach. Skupiamy się na poprawnej technice każdego ruchu, co gwarantuje bezpieczeństwo i maksymalną efektywność ćwiczeń. Regularny wysiłek fizyczny o charakterze wzmacniającym poprawia postawę ciała, stabilizuje stawy i chroni je przed przedwczesnym zużyciem. Dzięki dynamicznej atmosferze i wsparciu grupy, każdy trening staje się okazją do przekraczania własnych granic i budowania pewności siebie. To doskonała propozycja dla osób w każdym wieku, które chcą poczuć się silniej, zdrowiej i zyskać więcej energii do działania w codziennym życiu.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: piątki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości e-mail o treści imię, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 6 marca
SALSATION
Połącz radość z tańca z funkcjonalnym treningiem całego ciała! Salsation to innowacyjny program fitnessowy, który opiera się na muzykalności, ekspresji i świadomym ruchu. Nazwa pochodzi od słów „Salsa” (mieszanka rytmów i kultur) oraz „Sensation” (odczuwanie), co doskonale oddaje charakter zajęć – tutaj liczy się nie tylko technika, ale przede wszystkim emocje płynące z muzyki. Program został zaprojektowany tak, aby zintegrować ruchy funkcjonalne z tanecznymi choreografiami, co pomaga poprawić mobilność stawów, elastyczność i ogólną sprawność organizmu w sposób bezpieczny i przemyślany. Podczas zajęć nauczysz się izolacji poszczególnych partii ciała oraz zachowania poprawnej postawy, co przekłada się na większą grację i pewność siebie na każdym parkiecie, nie tylko tym treningowym. Dzięki różnorodnym rytmom z całego świata, każda lekcja jest unikalną podróżą, która pozwala spalić kalorie w sposób niemal niezauważalny, dając przy tym potężny zastrzyk endorfin i uwalniając od codziennego stresu. Systematyczny udział w zajęciach wzmacnia kondycję serca, poprawia koordynację ruchową oraz rzeźbi sylwetkę, czyniąc ruch naturalną przyjemnością. To doskonały sposób na relaks, odstresowanie się po pracy i aktywne spędzenie czasu w radosnej, sąsiedzkiej atmosferze pod okiem profesjonalnej instruktorki Natalii Wróbel.
Lokalizacja: CIM Ławica przy ul. Rumcajsa 2A
Termin: piątki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści: imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja pod nr tel. 512811091 (od dnia 25 lutego w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
Start: 6 marca
ZAPOZNAJ SIĘ!
Program Nasz Sportowy Fyrtel na terenie rejonu nr 11 przeznaczony jest tylko i wyłącznie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica!
- Regulamin, którego akceptacja jest niezbędna do udziału w zajęciach sportowo – rekreacyjnych, wydarzeniach czy innych aktywnościach w ramach programu Nasz Sportowy Fyrtel znajdziesz TUTAJ.
- Oświadczenie uczestnika, którego wypełnienie jest niezbędne do udziału w zajęciach, a które należy starannie i czytelnie wypełnić, a następnie zwrócić trenerowi lub instruktorowi pobierzesz TUTAJ.
- Plan zajęć, który należy śledzić żeby sprawdzić czy dane zajęcia nie zostały odwołane dostępny jest TUTAJ.
- Opis zajęć, gdzie możecie zapoznać się również z informacjami o danych zajęciach, lokalizacją, a także formą zapisów czeka na Was TUTAJ.
- Kliknijcie TUTAJ, że dołączyć do grupy na portalu Facebook dedykowanej uczestnikom zajęć na terenie rejonu nr 11, a jednocześnie mieszkańcom dzielnicy Fabianowo-Kotowo, Górczyn, Junikowo, Kwiatowe i Ławica, gdzie znajdziecie relacje z zajęć czy innych organizowanych aktywności, zapowiedzi, komunikaty, a także ogłoszenia dotyczące realizacji projektu w 2026 roku.
Projekt finansowany ze środków Wydziału Sportu Urzędu Miasta Poznania w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2026 dzięki głosom mieszkańców Poznania!
Problemy czy pytania kierujcie na adres e-mail: 11@sportowyfyrtel.pl, a my postaramy się Wam pomóc najszybciej możemy!