WAŻNE:
1. Nasze zajęcia zawsze są BEZPŁATNE dla wszystkich uczestników (mieszkańców Fyrtla nr 8: Chartowo-Rataje-Żegrze)!
2. Na wszystkie zajęcia obowiązują zapisy, dane kontaktowe znajdziesz zawsze przy opisie danych zajęć.
AQUA AEROBIC
Atrakcyjne i dynamiczne ćwiczenia wykonywane w wodzie, przy odpowiednio dobranej muzyce i intensywności. Są połączeniem zajęć fitness, pływania oraz gimnastyki korekcyjnej. Doskonały rodzaj aktywności fizycznej dla osób chcących utrzymać dobrą formę lub dla osób, które przebyły kontuzje, kobietom w ciąży, a także osobom z różnego rodzaju ograniczeniami ruchliwości. Zajęcia trwają 45 minut.
Lokalizacja: Pływalnia Rataje – os. Piastowskie
Zapisy: osobiście na Pływalni – zgodnie z komunikatem ze strony www
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
Zestaw ćwiczeń dedykowany tym paniom, którym zależy na poprawie kształtu i jędrności pośladków. Ćwiczenia oprócz rozbudowy mięśni pośladkowych przyczynią się do wysmuklenia nóg. Intensywność ćwiczeń dopasowana do poziomu zaawansowania grupy. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć, będą dobierane tak, aby można praktykować je również samodzielnie w domu dla większego i szybszego efektu. Na zajęciach wymagana jest mata.
Lokalizacja: Klub Trops – ul. Św. Rocha 9
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
SMUKŁE RAMIONA I PLECY
Zestaw ćwiczeń skupiający się na pracy mięśni ramion oraz pleców, mający na celu zmniejszenie nagromadzonej tkanki tłuszczowej pod pachami oraz ujędrnienie obwisłej skóry ramion. Podczas zajęć aktywowane będą również mięśnie klatki piersiowej, co może wpłynąć na ujędrnienie i podniesienie biustu. Intensywność zajęć dopasowana do grupy uczestników. W celu zwiększenia efektywności wykonywanych ćwiczeń zachęcam do zabierania ze sobą dwóch butelek wody 0,5l, które posłużą nam podczas ćwiczeń jako ciężarki. (Oczywiście jeżeli w domu posiadasz dwa ciężarki z wagą do 1kg, będą mile widziane). Na zajęciach wymagana jest mata.
Lokalizacja: Klub Trops – ul. Św. Rocha 9
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
COGNICISE – ĆWICZ I MYŚL
Warto ćwiczyć nie tylko ciało, ale również umysł. A najlepiej robić to jednocześnie. Taką możliwość dają zajęcia Cognicise – ćwicz i myśl. Oparte są one na autorskim programie instruktorów (dr Roman Celka oraz dr Jan Adamczyk), polegającym na ćwiczeniach w modelu wielozadaniowym, gdzie podczas wykonywania ruchów uczestnicy wykonują również proste zadania umysłowe. Dodatkowym atutem jest fakt, że zajęcia odbywają się przy żywym akompaniamencie
Lokalizacja: Klub Trops – ul. Św. Rocha 9
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
GIMNASTYKA ZDROWOTNA
Spokojne zajęcia o charakterze prozdrowotnym, dedykowane seniorom. Wpływają korzystnie na postawę ciała, wzmocnienie i rozluźnienie mięśni, dodają energii i poprawiają samopoczucie.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: DK Na Skarpie
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Zajęcia z naciskiem na wzmocnienie mięśni i poznanie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Trening prowadzony w taki sposób, by popracować nad całym ciałem, aktywować wszystkie partie mięśni i dać satysfakcjonujące efekty sylwetkowe.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: Przystań Posnania – ul. Wioślarska 72
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: SP 6 – os. Rusa 56
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
TABATA
Dynamiczna rozgrzewka, a potem trening interwałowy na bazie ćwiczeń podnoszących tętno, skocznych i wykonywanych w szybkim tempie. Podkręcone spalanie i ogromna satysfakcja z wykonanej pracy.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: Przystań Posnania – ul. Wioślarska 72
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
BACHATA SOLO
Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania, pozwalające na poznanie tajników bachaty od podstaw, w krótkich kombinacjach kroków i choreografiach. Luźna forma zajęć pozwoli na pracę nad muzykalnością i świadomością ciała, przy dobrej zabawie i bardzo przyjemnej formie aktywności.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
ZUMBA
Połączenie fitnessu i tańca, pozwalające spalić sporo kalorii i dające dużą dawkę pozytywnej energii. Proste choreografie, rytmy latino i najlepsze muzyczne hity. Wysiłek dla ciała i przyjemność dla umysłu.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia prozdrowotne, profilaktyczne, wpływające korzystnie na postawę ciała i samopoczucie. Połączenie wzmacniania, rozciągania i rozluźniania, systematycznie wykonywane łagodzi dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa i pozwala cieszyć się większą sprawnością.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: klub TW Polonia – ul. Wioślarska 74
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: SP 6 – os. Rusa 56
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
ZDROWE CIAŁO
Spokojne zajęcia prozdrowotne, wpływające korzystnie na postawę ciała i samopoczucie. Połączenie delikatnego wzmacniania i odprężającego rozluźniania, systematycznie wykonywane łagodzi dolegliwości bólowe i buduje świadomość ciała.
Lokalizacja: Fitnesy Studio – ul. Inflacka 45
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
OBWODOWE SPALANIE
Zajęcia na różnorodnych stacjach ustawionych w obwodzie. Trening dynamiczny i skupiony na spalaniu kalorii, budowaniu kondycji i wytrzymałości, ale też pozwalający na odstresowanie i naładowanie się pozytywną energią.
Lokalizacja: Pływalnia Rataje – os. Piastowskie
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
NORDIC WALKING
Zajęcia na świeżym powietrzu z wykorzystaniem kijków. Połączenie marszu oraz ćwiczeń ogólnorozwojowych, doskonała propozycja dla osób w każdym wieku! Zajęcia trwają 60 minut. Aktywność ruchowa angażująca dużą grupę mięśniową, odbywająca się na świeżym powietrzu. Zajęcia poza marszem i ulepszaniem techniki oraz wzorców ruchowych urozmaicone będą o ćwiczenia wzmacniające, koordynacyjne oraz integracyjne.
Lokalizacja: Zbiórka przystanek przy skrzyżowaniu Chartowo/Dymka
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
CROSSFUN
Zajęcia prowadzić będzie wykwalifikowany trener Krzysztof Szymanowicz składać się one będą z elementów treningu kondycji, siły, wytrzymałości wykorzystując obciążenia i ergometry wioślarskie.
Lokalizacja: klub TW Polonia – ul. Wioślarska 74
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
JOGA
Zajęcia prowadzić będzie certyfikowana trenerka Sandra Socha, składać się one będą z: rozgrzewka w stylu lyengra, kolejny etap w stylu vinyasa, III część wyciszenie w stylu yin, zakończenie ćwiczeniami skupiającymi się na oddechu.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
PILATES
Ćwiczenia łączące ze soba oddech, stabilizacje ciała, elementy gimnastyki. Trening w wolnym tempie, dokładnie kontrolując każdy ruch naszego ciała. Szereg ćwiczeń stabilizujących, rozciągających i wzmacniających. Wymagana jest mata do ćwiczeń.
Lokalizacja: SP 6 – os. Rusa 56
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
Lokalizacja: DK Na Skarpie
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
TANIEC DLA DZIECI
Taniec dla dzieci wiek : 3-6 lat
Zajęcia taneczne połączone z grami i zabawami ruchowymi, które pozwalają rozwijać poczucie rytmu i ekspresję ruchową. Kształtują precyzje ruchów oraz doskonalą ich koordynację. Nadają lekkości, sprężystości, gibkości, płynności i skoczności podczas poruszania się w tańcu.
Lokalizacja: Szufladka – os. Orła Białego 49
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
CHOREOGRAFIA TANECZNA
Choreografia taneczna wiek 7 – 12 lat
Zajęcia taneczne dla dzieci, które łączą naukę tańca z zabawą. Uczestnicy poznają praktykę różnych stylów tanecznych i skupiają się na rozwoju rytmu i wyrażania emocji przez ruch a także podstawowych kroków choreografii i technik tanecznych. Uczą się współdziałać w grupie i wspólnie pracują nad układami tanecznymi.
Lokalizacja: Szufladka – os. Orła Białego 49
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
GIMNASTYKA DLA SMYKA
Gimnastyka dla smyka wiek 2-4 lata
Zajęcia muzyczno- ruchowe podczas, których dzieci rozwijają motorykę mała i duża oraz kształtują prawidłową postawę ciała za pośrednictwem zabawy i naśladownictwa. Zajęcia rozwijające umiejętności motoryczne połączone z zabawą na ścieżkach sensorycznych, torach przeszkód.
Lokalizacja: Szufladka – os. Orła Białego 49
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
BALET
Na zajęciach poznamy podstawy tańca klasycznego, będziemy wykonywać baletowe ćwiczenia, pracować nad utrzymywaniem prawidłowej postawy ciała i poczuciem estetyki. Przy dźwiękach muzyki klasycznej dzieci mogą rozwijać swoją wrażliwość muzyczną. Zajęcia są także okazją do poprawy koordynacji, pamięci wzrokowej i mięśniowej oraz nabrania gracji i lekkości w poruszaniu się. Nie zabraknie także ćwiczeń rozciągających, które zwiększą elastyczność mięśni oraz tanecznych zabaw.
Lokalizacja: Szufladka – os. Orła Białego 49
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
MIX TANECZNY
To zajęcia dla dzieci zafascynowanych tańcem i chcących rozwijać swoje talenty. Łączą w sobie różne style taneczne m.in. nowoczesny, HIP-HOP , JAZZ FUNK oraz animacje taneczne. Choreografie są przygotowane i dostosowane specjalnie do wieku dzieci, to nauka tańca w formie zabawy.
Lokalizacja: DK Jagiellonka – os. Jagiellońskie 120
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
DANCEHALL
Zajęcia koncentrować się będą na nauce energicznych i wyrazistych ruchów, które pochodzą z jamajskiego tańca. Uczestnicy będą pracować nad techniką, rytmiką oraz wyrazem ciała, ucząc się charakterystycznych kroków i stylów tego tańca.
Lokalizacja: DK Jagiellonka – os. Jagiellońskie 120
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
LADIES MIX
Połączenie różnych stylów tańca, takich jak hip-hop, dancehall czy street jazz, które podkreślają kobiecą energię i pewność siebie. Zajęcia te pozwolą uczestniczkom na wyrażenie siebie poprzez taniec, rozwijając zmysłowość i siłę ruchu, a także poprawiając kondycję i koordynację.
Lokalizacja: DK Jagiellonka – os. Jagiellońskie 120
Zapisy: E-MAIL zgodnie z komunikatem ze strony www
FIT SENIOR
Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające równowagę i mobilność, a do tego świetna atmosfera. Aktywność dostosowana do Twoich potrzeb. Dbaj o zdrowie i energię każdego dnia. Dołącz do nas i ćwicz w swoim tempie!
Lokalizacja: DK Polan Sto – os. Polan 100
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
FIT LATINO DLA KOBIET
Energia, rytm i świetna zabawa! Połączenie fitnessu i latynoskich ruchów, które wysmuklą sylwetkę, poprawiają kondycję i dodadzą pewności siebie.
Tańcz, spalaj kalorie i ciesz się muzyką!
Lokalizacja: DK Polan Sto – os. Polan 100
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
FIT DZIECIAKI – RUCH, ZABAWA, SENSORYKA!
Wspólna aktywność dziecka z rodzicem pełna tańca, ćwiczeń i sensorycznych doznań! Wykorzystujemy rekwizyty, różne faktury, kolory i dźwięki, by rozwijać koordynację, motorykę i zmysły maluchów. To nie tylko ruch, ale także odkrywanie świata przez zabawę!
Ćwicz, baw się i odkrywaj razem ze swoim dzieckiem!
Lokalizacja: A po co mi to – os. Polan 28
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
FIT RELAKS
Połączenie delikatnego ruchu, stretchingu i technik oddechowych, które rozluźniają ciało i wyciszają umysł. Idealny sposób na regenerację i odprężenie po dniu pełnym wyzwań.
Zadbaj o harmonię ciała i umysłu!
Lokalizacja: DK Polan Sto – os. Polan 100
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
FIT MALUCHY – RUCH, ZABAWA, SENSORYKA DLA NAJMŁODSZYCH!
Zajęcia dla najmłodszych dzieci i ich rodziców, pełne ruchu, muzyki i sensorycznych doznań! Poprzez zabawę z wykorzystaniem rekwizytów, różnych faktur, kolorów i dźwięków rozwijamy motorykę, koordynację i zmysły maluchów. To doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu, wzmacnianie więzi i odkrywanie świata przez ruch! Baw się, ćwicz i rozwijaj z maluchem w radosnej atmosferze!
Lokalizacja: A po co mi to – os. Polan 28
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
GIMNASTYKA 50 +
Zajęcia dla seniorów dbających o formę, nie mających przeciwwskazań zdrowotnych do wysiłku fizycznego.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
STEP FITNESS
Zestaw intensywnych ćwiczeń na stepie przy dynamicznej muzyce dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i samopoczucie oraz zrzucić zbędne kalorie.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
AEROBIC
Zajęcia aerobowe, to znakomity sposób na poprawę samopoczucia, kondycji i sylwetki; układy taneczne z elementami hi-lo, aerobox, stepu, callaneticsu, stretchingu.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
FITNESS NA TRAMPOLINACH
Fitness na trampolinach to znakomita forma aktywności dla początkujących oraz zaawansowanych. Zachowanie prawidłowej techniki podskoków jest niezwykle łatwe i dostarcza ogromnej przyjemności. Skoki i ćwiczenia na trampolinie wyzwalają pozytywną energię, są także świetną zabawą przy dynamicznej muzyce.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
TENIS STOŁOWY
Pomaga w rozwijaniu inteligencji, poprawie koordynacji ruchowej i budowaniu świadomości własnego ciała. Pomaga spalić kalorie, poprawia twoją zwinność i kondycję. Jest doskonałym sportem dla dzieci, rozwija ich inteligencję ruchową. Zdaniem naukowców ma pozytywny wpływ na rozwój mózgu. Grając w tenisa stołowego ćwiczysz koncentrację i szybkość reakcji.
Lokalizacja: DK Jędruś – os. Armii Krajowej 101
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
HIP HOP
Zajęcia dla najmłodszych to przede wszystkim taneczna zabawa z elementami hip hopu. Dzieci uczą się podstawowych kroków, rytmiki i prostych układów choreograficznych w formie gier i zabaw ruchowych. To idealny sposób na pierwsze spotkanie z tańcem!
Forma: zabawy taneczne, rytmiczne ćwiczenia
Cel: rozwój motoryki, słuchu muzycznego, integracja z grupą
Lokalizacja: Remplus – ul. Katowicka
Zapisy: Telefonicznie zgodnie z komunikatem ze strony www
TRENINGI PIŁKI NOŻNEJ
Na treningach piłki nożnej uczestnicy rozwijają nie tylko swoje umiejętności techniczne i taktyczne, lecz także poprawiają kondycję i zdobywają umiejętność efektywnej współpracy zespołowej. To nie tylko czas na poprawę umiejętności, ale również okazja do tworzenia pamiętnych chwil i zawarcia nowych znajomości. Zajęcia dla dzieci i młodzieży – wiek 8-14 lat oraz 14-18 lat.
Lokalizacja: Milczańska boisko
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
CAPOEIRA – sztuka walki z akrobatyką
Zajęcia z brazylijskiej sztuki walki capoeira dla całej rodziny. Na zajęciach oprócz kopnięć i uników, poznamy podstawowe elementy akrobatyczne jak gwiazda, mostek, stanie na rękach czy na głowie. Będziemy śpiewać po portugalsku i grać na egzotycznych instrumentach. Wcześniejsze doświadczenie sportowe nie jest wymagane, ćwiczenia są dostosowane do wieku i możliwości uczestników.
Lokalizacja: Siłownia zewnętrzna os. Rusa
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
GRY ZESPOŁOWE
Aktywności polegające na współpracy oraz sportowej rywalizacji. Gry zespołowe rozwijają umiejętności społeczne, takie jak komunikacja, koordynacja i rozwiązywanie problemów
Lokalizacja: Boisko os. Orła Białego
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
SPORTOWE WYZWANIA
Gry i zabawy sportowe dla najmłodszych. Zajęcia ogólnorozwojowe, które łączą ruch, zabawę i zdrową rywalizację. Uczestnicy mierzą się z różnorodnymi zadaniami sprawnościowymi, rozwijając siłę, koordynację i wytrzymałość. Zajęcia przeznaczone dla dzieci.
Lokalizacja: Boisko os. Orła Białego
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
CAPOEIRA
Sztuki walki z akrobatyką to zajęcia z brazylijskiej sztuki walki capoeira dla całej rodziny. Na zajęciach oprócz kopnięć i uników, poznamy podstawowe elementy akrobatyczne jak gwiazda, mostek, stanie na rękach czy na głowie. Będziemy śpiewać po portugalsku i grać na egzotycznych instrumentach. Wcześniejsze doświadczenie sportowe nie jest wymagane, ćwiczenia są dostosowane do wieku i możliwości uczestników. Zajęcia skierowane dla dzieci 7+, młodzieży i dorosłych.
Lokalizacja: Siłownia Zewnętrzna os. Rusa
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
KALISTENIKA
Trening siłowo-sprawnościowy oparty na pracy z masą własnego ciała. Kalistenika to zajęcia rozwijające siłę, koordynację i mobilność – bez potrzeby użycia ciężarów. Idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych – każdy ćwiczy w swoim tempie. Trening odbywa się na świeżym powietrzu, co dodatkowo wspiera zdrowie i poprawia samopoczucie.
Lokalizacja: Siłownia Zewnętrzna os. Rzeczypospolitej
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
SUPER SYLWETKA
Zajęcia modelujące sylwetkę i spalające tkankę tłuszczową – idealne, jeśli chcesz ujędrnić ciało, poprawić postawę i zwiększyć energię na cały weekend! W treningu łączymy elementy fitnessu, ćwiczenia wzmacniające i dynamiczne interwały. Zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu, co dodaje energii i pozwala cieszyć się ruchem w naturalnym otoczeniu.
Lokalizacja: Siłownia Zewnętrzna os. Rzeczypospolitej
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
HIP HOP
Nauka podstawowych kroków oraz krótkich choreografii. Zajęcia rozwijają poczucie rytmu, koordynację ruchową oraz wzmacniają pewność siebie. Możliwość zorganizowania pokazu dla rodziców na ostatnich zajęciach w sezonie.
Lokalizacja: DK Na Skarpie
Zapisy: SMS zgodnie z komunikatem ze strony www
