Czołem rejon nr 5! Pora zacząć tegoroczną aktywność na terenie dzielnic Grunwald Północ, Grunwald Południe i Stary Grunwald. Zapraszamy Was do udziału we wspólnej aktywności podczas poniższych zajęć sportowo-rekreacyjnych w ramach tegorocznej edycji programu Grunwald – Mój Sportowy Azyl ze sportowym AWF-em.
Zaproście rodzinę, znajomych i sąsiadów — dołączcie do nas i zadbajcie o formę ciała oraz ducha podczas darmowych zajęć, które po raz kolejny (i mamy nadzieję — nie ostatni) zagoszczą na terenie Waszych osiedli w 2026 roku. Pamiętajcie, że warunkiem udziału w zajęciach jest zapisanie się na zajęcia i otrzymanie potwierdzenia od danego trenera, zapoznanie się oraz akceptacja regulaminu naszego projektu, a także wydrukowanie, czytelne wypełnienie i dostarczenie Oświadczenia uczestnika instruktorowi przed pierwszymi zajęciami. Żeby być na bieżąco ze wszystkimi informacjami dotyczącymi projektu Grunwald – Mój Sportowy Azyl ze sportowym AWF-em, zachęcamy do dołączenia do grupy dedykowanej rejonowi nr 5 na Facebooku, gdzie pojawiać się będą relacje z organizowanych przez nas aktywności czy innych wydarzeń sportowo–rekreacyjnych, zdjęcia, filmy, zaproszenia oraz komunikaty. To tam będzie można na bieżąco dowiedzieć się wszystkiego o tym, co będzie działo się w najbliższych miesiącach na Waszych osiedlach razem z nami.
Pamiętajcie, że to Wasz projekt — wybrany przez mieszkańców i tworzony dla mieszkańców. Jego realizacja zależy w dużej mierze od Waszej regularnej obecności, aktywności i zaangażowania!
ZAJĘCIA DLA KOBIET W CIĄŻY (PO 12 TYGODNIU)
Zadbaj o siebie i swoje maleństwo, przygotowując ciało do wyzwań porodu oraz połogu w bezpieczny i profesjonalny sposób. Zajęcia są dedykowane przyszłym mamom, które ukończyły 12. tydzień ciąży i chcą utrzymać dobrą kondycję fizyczną pod okiem specjalistki. Program skupia się na ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup, który w tym czasie jest szczególnie obciążony, oraz na poprawie mobilności miednicy i świadomej pracy z dnem miednicy. Podczas spotkań uczymy się technik oddechowych oraz relaksacyjnych, które nie tylko redukują stres, ale stanowią bezcenne wsparcie podczas akcji porodowej. Regularny ruch pomaga zapobiegać obrzękom nóg, poprawia krążenie i dodaje energii, pozwalając na lepsze samopoczucie w każdym trymestrze. Trening jest prowadzony w spokojnym tempie, z pełnym poszanowaniem możliwości organizmu, w atmosferze wzajemnego wsparcia i wymiany doświadczeń z innymi kobietami w ciąży.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: poniedziałki w godzinach 13:00 – 14:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 514760054
ZAJĘCIA DLA KOBIET PO PORODZIE Z DZIEĆMI
Powróć do pełnej sprawności po porodzie, spędzając aktywny czas razem ze swoją pociechą w atmosferze pełnego zrozumienia. Program zajęć został stworzony z myślą o bezpiecznej regeneracji organizmu kobiety, koncentrując się na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha, stabilizacji kręgosłupa oraz regeneracji mięśni dna miednicy. Ćwiczenia są dostosowane do specyficznych potrzeb kobiet w połogu i później, pomagając w łagodny sposób ujędrnić ciało i odzyskać siły witalne. Wyjątkowym elementem zajęć jest udział dzieci – maluchy mogą leżeć obok mamy na macie lub być częścią wybranych ćwiczeń, co buduje niezwykłą więź i pozwala mamie na trening bez konieczności szukania opieki dla dziecka. Wspólna aktywność w gronie innych mam to także doskonała okazja do wymiany spostrzeżeń, rozmów o macierzyństwie i walki z izolacją, która często towarzyszy pierwszym miesiącom po narodzinach. Pod okiem profesjonalnej instruktorki Anety Derewicz nauczysz się, jak dbać o postawę podczas codziennej opieki nad dzieckiem, aby uniknąć bólów pleców i cieszyć się macierzyństwem w pełnym zdrowiu.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: poniedziałki w godzinach 14:00 – 15:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 514760054
STRETCHING & MOBILITY
Odkryj świadomy ruch i pełną kontrolę nad swoim ciałem dzięki zajęciom Stretching & Mobility – spokojnej, ale niezwykle skutecznej formie treningu, której celem jest poprawa zakresu ruchu, elastyczności oraz ogólnej sprawności stawów. To zajęcia skoncentrowane na jakości ruchu, oddechu i stopniowym uwalnianiu napięć mięśniowych, które powstają w wyniku codziennego stresu, siedzącego trybu życia lub intensywnych treningów. Podczas zajęć pracujemy nad mobilnością całego ciała, łącząc elementy stretchingu statycznego i dynamicznego z prostymi ćwiczeniami stabilizacyjnymi. Regularna praktyka pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawia postawę oraz przyspiesza regenerację organizmu. To idealne uzupełnienie każdego innego rodzaju aktywności fizycznej, a także doskonała forma pracy dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: środy w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 513230211
DANCE FITNESS
Wejdź w świat energii, rytmu i niekończącej się motywacji z zajęciami Dance Fitness – dynamicznym treningiem tanecznym, który łączy prostą choreografię z intensywną pracą całego ciała. To forma aktywności, w której muzyka staje się siłą napędową ruchu, a każdy układ choreograficzny pozwala spalić kalorie, poprawić kondycję i jednocześnie świetnie się bawić. Zajęcia oparte są na różnorodnych stylach muzycznych – od popu, przez latino, aż po rytmy klubowe – dzięki czemu każdy trening jest inny i pełen pozytywnej energii. Dance Fitness to nie tylko cardio, ale także rozwój koordynacji, rytmiki i świadomości ciała. Proste kroki łączone w sekwencje sprawiają, że zajęcia są dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. W trakcie treningu wzmacniasz mięśnie, poprawiasz wydolność organizmu i uwalniasz ogromne pokłady endorfin, które sprawiają, że ruch staje się przyjemnością, a nie obowiązkiem.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: środy w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 513230211
SALSATION
Zanurz się w fascynującym świecie Salsation – innowacyjnego programu taneczno-fitnessowego, który redefiniuje pojęcie treningu poprzez głęboką muzykalność i ekspresję. Nazwa zajęć to połączenie słów „Salsa”, oznaczającego aromatyczną mieszankę różnych stylów, rytmów i kultur, oraz „Sensation”, co odnosi się do silnego nacisku na odczuwanie muzyki i emocjonalny przekaz każdego ruchu. To nie jest zwykły taniec; to przemyślany trening funkcjonalny, w którym każda choreografia jest zaprojektowana tak, aby angażować całe ciało w sposób naturalny i bezpieczny dla stawów. Program opiera się na trzech filarach: muzykalności, która uczy interpretacji rytmu, liryczności, pozwalającej wyrażać emocje zawarte w tekście utworu, oraz ruchach funkcjonalnych, które poprawiają mobilność, siłę i koordynację. Podczas zajęć skupiamy się na izolacjach poszczególnych partii ciała, co nie tylko rzeźbi sylwetkę, ale buduje niesamowitą świadomość własnego organizmu i poprawia grację poruszania się na co dzień. Różnorodność rytmów sprawia, że każda godzina treningu jest unikalną podróżą, podczas której spalanie kalorii odbywa się niemal niezauważalnie pod wpływem potężnej dawki endorfin.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: czwartki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 507678710
WZMACNIANIE I STABILIZACJA
Skup się na budowaniu solidnych fundamentów zdrowego i sprawnego ciała poprzez trening ukierunkowany na siłę oraz kontrolę motoryczną. Zajęcia koncentrują się na aktywacji mięśni głębokich (core), które stanowią kluczowe wsparcie dla kręgosłupa i pomagają utrzymać prawidłową, pionową postawę w codziennym życiu. Poprzez różnorodne ćwiczenia funkcjonalne poprawisz stabilizację stawów, zwiększysz ogólną wytrzymałość mięśniową i zniwelujesz uciążliwe napięcia wynikające z braku ruchu lub siedzącej pracy. To idealna metoda na wzmocnienie sylwetki w sposób zrównoważony i bezpieczny, przynoszący realne efekty kondycyjne oraz poprawę balansu całego ciała. Każdy trening pod okiem profesjonalistki to krok w stronę zdrowszego kręgosłupa i większej energii do działania, niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania. Regularny udział w zajęciach sprawi, że Twoje ruchy staną się bardziej pewne, a ciało zyska nową odporność na codzienne przeciążenia.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: czwartki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 507678710
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy program profilaktyczno-treningowy, który łączy w sobie elementy fizjoterapii, stretchingu oraz gimnastyki wzmacniającej. Głównym celem spotkań jest nie tylko doraźna ulga w napięciach mięśniowych, ale przede wszystkim długofalowa dbałość o kondycję układu ruchu, co jest kluczowe w dobie siedzącego trybu życia i wszechobecnego stresu. Program został zaprojektowany w taki sposób, aby był dostępny dla każdego mieszkańca fyrtla, niezależnie od poziomu wyjściowej sprawności fizycznej czy wieku.
Podczas każdej sesji uczestnicy pracują nad przywróceniem naturalnej mobilności stawów oraz wzmocnieniem gorsetu mięśniowego, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich brzucha, pleców oraz miednicy. To właśnie te struktury odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i odciążenie poszczególnych kręgów, co w praktyce przekłada się na redukcję bólów w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Instruktorzy kładą ogromny nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych, które uczestnicy mogą z powodzeniem wdrażać w swoje codzienne czynności, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy wielogodzinna praca przy biurku.
Istotnym elementem zajęć jest również dbałość o elastyczność powięzi oraz naukę świadomego oddechu, co pozwala na głęboką relaksację i wyciszenie układu nerwowego po całym dniu aktywności. Dzięki spokojnemu tempu i precyzji ruchów, trening jest bezpieczny i pozwala na pełne skupienie się na sygnałach płynących z własnego ciała. Atmosfera sprzyja budowaniu lokalnej społeczności, łącząc prozdrowotną aktywność z integracją sąsiedzką, co czyni Nasz Sportowy Fyrtel miejscem, gdzie dbałość o kondycję fizyczną idzie w parze z dobrym samopoczuciem psychicznym. Regularny udział w spotkaniach pozwala skutecznie przeciwdziałać wadom postawy, poprawia ogólną wydolność organizmu i sprawia, że codzienne funkcjonowanie staje się lżejsze i wolne od dyskomfortu.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: soboty w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846
PILATES
Odkryj metodę treningową, która odmieni Twoją postawę i wzmocni ciało od samych podstaw. Pilates to system ćwiczeń skoncentrowany na tzw. „powerhouse”, czyli mięśniach głębokich brzucha, grzbietu i miednicy, które stanowią fundament dla zdrowego kręgosłupa i sprawnego poruszania się. Podczas zajęć prowadzonych przez Klaudię Śliwkę skupiamy się na precyzji ruchu, kontroli oddechu oraz płynności, co pozwala na harmonijne wysmuklenie sylwetki bez nadmiernego rozbudowywania masy mięśniowej. Trening ten pomaga zlikwidować uciążliwe bóle pleców, poprawia elastyczność więzadeł oraz uczy świadomości własnego organizmu, co przekłada się na lepszą jakość życia codziennego. To doskonały sposób na walkę z napięciami wynikającymi z siedzącego trybu życia oraz na budowanie smukłej, wyprostowanej postawy pełnej gracji. Pilates to czas koncentracji i pracy nad detalami, po którym poczujesz się nie tylko silniejsza, ale także wyższa i bardziej odprężona.
Lokalizacja: Klub Kopernik przy ul. Newtona 14
Termin: soboty w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 788487846
UWAGA!
Pomimo braku wystarczającej liczby głosów w Poznańskim Budżecie Obywatelskim realizować będziemy zajęcia sportowo – rekreacyjne czy inne wydarzenia w ramach projektu Grunwald – Mój Sportowy Azyl ze sportowym AWF-em jednak pamiętajcie, że ilość zajęć na terenie rejonu nr 5 będzie znacznie ograniczona względem pozostałych rejonów, ponieważ realizować będziemy tylko część programu. W przypadku chęci rozszerzenia oferty darmowych zajęć sportowo – rekreacyjnych dla mieszkańców rejonu Grunwald Północ, Grunwald Południe czy Stary Grunwald już teraz ponownie zachęcamy do głosowania na projekt Nasz Sportowy Fyrtel w Poznańskim Budżecie Obywatelskiem 2027 bo tylko od Waszego poparcia zależy dalsza realizacji projektu, a przede wszystkim ilość bezpłatnych aktywności.
ZAPOZNAJ SIĘ!
Program Grunwald – Mój Sportowy Azyl ze sportowym AWF-em na terenie rejonu nr 5 przeznaczony jest tylko i wyłącznie dla mieszkańców Miasta Poznania zamieszkałych w obrębie dzielnicy Grunwald Północ, Grunwald Południe i Stary Grunwald!
- Regulamin, którego akceptacja jest niezbędna do udziału w zajęciach sportowo – rekreacyjnych, wydarzeniach czy innych aktywnościach w ramach projektu Grunwald – Mój Sportowy Azyl ze sportowym AWF-em znajdziesz TUTAJ.
- Oświadczenie uczestnika, którego wypełnienie jest niezbędne do udziału w naszych zajęciach, a które należy starannie i czytelnie wypełnić, a następnie zwrócić trenerowi lub instruktorowi pobierzesz TUTAJ.
- Plan zajęć, który należy śledzić żeby sprawdzić czy dane zajęcia nie zostały odwołane dostępny jest TUTAJ.
- Opis zajęć, gdzie możecie zapoznać się również z informacjami o danych zajęciach, lokalizacją, a także formą zapisów czeka na Was TUTAJ.
- Kliknijcie TUTAJ, że dołączyć do grupy na portalu Facebook dedykowanej mieszkańcom dzielnicy Grunwald, gdzie znajdziecie relacje z zajęć czy innych organizowanych aktywności, zapowiedzi, komunikaty, a także ogłoszenia dotyczące realizacji projektu w 2026 roku.
- Jeżeli nadal macie jakiekolwiek wątpliwości to zapoznajcie się z naszą sekcją Pytań i odpowiedzi, która jest dla dostępna TUTAJ.
Projekt finansowany ze środków Wydziału Sportu Urzędu Miasta Poznania w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2026 dzięki głosom mieszkańców Poznania!
Problemy czy pytania kierujcie na adres e-mail: 5@sportowyfyrtel.pl, a my postaramy się Wam pomóc najszybciej możemy!