Hej Fyrtel! Nie zwalniamy tempa i zapraszamy dzieci, młodzież, dorosłych i seniorów zamieszkujących rejon nr 4 do udziału w darmowych zajęciach sportowych, które w wyniku współpracy z Radami Osiedla po raz kolejny ale mamy nadzieję nie ostatni goszczą na terenie Waszego rejonu!
AKTYWNA MAMA
Zajęcia skierowane dla kobiet w ciąży:
• zapobiegają bólom dolnego odcinka kręgosłupa,
• przygotowują ciało kobiety do porodu i połogu,
• sprawiają, że kobiety rzadziej odczuwają dolegliwości związane z ciążą (zaparcia, obrzęki, żylaki, itp.),
• wzmacniają mięśnie i utrzymują prawidłową sylwetkę,
• poprawiają kondycje i samopoczucie,
• stabilizują miednice,
• wzmacniają mięśnie Kegla,
• zwiększają koordynację ruchową,
• ułatwiają powrót do formy oraz sylwetki sprzed ciąży.
AKTYWNY BRZDĄC
Zajęcia skierowane dla dzieci chodzących do 3,5 roku życia:
• zajęcia gimnastyczne, które pomagają w rozwoju siły, zwinności i koordynacji ruchowej,
• elementy takie jak skakanie, podskoki, równoważenie czy przysiady mogą być dostosowane do wieku i
umiejętności malucha,
• zajęcia łączą elementy jogi dla dzieci gdzie przez zabawne i kolorowe pozycje pomagają one w rozwoju
elastyczności, równowagi,
• zajęcia łączą zabawę, taniec i inne kategorie sportowe dzieci rozwijając ogólne sprawności dzieci.
BRAZYLIJSKIEJ JIU – JITSU DLA DZIECI W WIEKU 4 – 7 LAT
• Elementy sportów walki przeplatane gimnastyką oraz ćwiczeniami ogólnorozwojowymi charakteryzują się
świetną zabawą,
• zajęcia kładą nacisk na koordynację ruchową, balans ciała, elastyczność mięśni i ścięgien,
• praktyka sportów walki uczy najmłodszych skupienia, dyscypliny i szacunku,
• treningi prowadzone są przez wykwalifikowaną kadrę, która zadba o rozwój naszego adepta kładąc nacisk
na bezpieczeństwo podczas treningów.
BRAZYLIJSKIEJ JIU – JITSU DLA MŁODZIEŻY W WIEKU POWYŻEJ 8 LAT
• Elementy sportów walki przeplatane gimnastyką oraz ćwiczeniami ogólnorozwojowymi charakteryzują się
świetną zabawą,
• zajęcia kładą nacisk na koordynację ruchową, balans ciała, elastyczność mięśni i ścięgien,
• praktyka sportów walki uczy najmłodszych skupienia, dyscypliny i szacunku,
• treningi prowadzone są przez wykwalifikowaną kadrę, która zadba o rozwój naszego adepta kładąc nacisk
na bezpieczeństwo podczas treningów.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA DZIECI W WIEKU 4 – 7 LAT
• Ćwiczenia ogólnorozwojowe to takie, które angażują do pracy najważniejsze partie całego ciała
jednocześnie, w trakcie jednej sesji na siłowni,
• podczas treningu wzmocnione zostają mięśnie brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, nóg oraz ramion, co
pozwala uzyskać harmonijną sylwetkę,
• zajęcia kładą nacisk na koordynację ruchową, balans ciała, elastyczność mięśni i ścięgien.
• trening wzmacnia mięśnie, dlatego jest niezwykle korzystny dla zdrowia naszego dziecka,
• oferuje niezwykle różnorodne formy – zarówno siłowe, jak i gimnastyczne, a w programie treningowym
znajdziemy zarówno zajęcia korekcyjne, jak i usprawniające.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA MŁODZIEŻY POWYŻEJ 8 LAT
• Ćwiczenia ogólnorozwojowe to takie, które angażują do pracy najważniejsze partie całego ciała
jednocześnie, w trakcie jednej sesji na siłowni,
• podczas treningu wzmocnione zostają mięśnie brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, nóg oraz ramion, co
pozwala uzyskać harmonijną sylwetkę,
• zajęcia kładą nacisk na koordynację ruchową, balans ciała, elastyczność mięśni i ścięgien.
• trening wzmacnia mięśnie, dlatego jest niezwykle korzystny dla zdrowia naszego dziecka,
• oferuje niezwykle różnorodne formy – zarówno siłowe, jak i gimnastyczne, a w programie treningowym
znajdziemy zarówno zajęcia korekcyjne, jak i usprawniające.
AKROBATYKA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
• Zajęcia z akrobatyki to szereg ćwiczeń wzmacniających ciało: wyskoki, wspięcia, przewroty i inne figury to
zdrowa porcja ruchu i poprawa ogólnej sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej,
• treningi zostały ułożone w taki sposób, by dzieci ćwiczyły swoją zwinność i gibkość oraz zdolność
rytmicznego poruszania się – to doskonałe zajęcia motoryczne,
• to również doskonała zabawa: nasi najmłodsi podopieczni uwielbiają treningi, podczas których poznają
rozmaite figury i układy, ale również bawią się z rówieśnikami.
TRENING OBWODOWY DLA DOROSŁYCH I MŁODZIEŻY POWYŻEJ 16 LAT
• Stosuje się różne typy ćwiczeń, obejmujące zarówno elementy aerobowe, jak i trening siłowy. Dzięki temu
angażowane są różne grupy mięśni, co przyczynia się do ogólnego rozwoju kondycji fizycznej,
• stacje treningowe: Ćwiczenia są zorganizowane w formie stacji, gdzie na każdej stacji wykonuje się jedno
lub kilka ćwiczeń. Po zakończeniu jednej stacji przechodzi się do kolejnej, a cykl może być powtarzany
przez określoną liczbę rund,
• intensywność i czas trwania: Trening obwodowy jest często intensywny, co pomaga w poprawie
wydolności fizycznej i spalaniu kalorii.
• elastyczność: Trening obwodowy jest elastyczny i może być dostosowany do różnych poziomów
zaawansowania. Osoby na różnych etapach treningu mogą dostosować ilość powtórzeń, obciążenie lub
czas trwania stacji.
• krótkie przerwy: Pomiędzy stacjami lub rundami często stosuje się krótkie przerwy na odpoczynek. To
pomaga utrzymać intensywność treningu, ale także zapewnia chwilę wypoczynku przed przejściem do
kolejnej stacji.
• poprawa wydolności sercowo-naczyniowej i siły: Trening obwodowy integruje elementy treningu
aerobowego i siłowego, co przyczynia się do poprawy ogólnej wydolności sercowo-naczyniowej, siły
mięśniowej, wytrzymałości i elastyczności.
RUCH DLA SENIORA
• Aerobik dla seniorów często obejmuje łagodne kroki taneczne, podskoki i ruchy rąk, dostosowane do
tempa i zdolności uczestników. Ruchy są łatwe do naśladowania, a tempo jest dostosowane do komfortu
grupy.
• zajęcia poprawiają kondycję fizyczną, koordynacę, wytrzymałość i ogólną sprawność,
• ćwiczenia z piłką dla seniorów obejmują łagodne gry z piłką, takie jak rzuty czy przekazywanie sobie piłki
podczas różnych ćwiczeń. Może to być również aerobik z wykorzystaniem piłki jako dodatkowego
elementu.
• ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i koordynację,
• joga dla seniorów skupia się na łagodnych pozycjach, oddechu i rozciąganiu. Instruktor dostosowuje
ćwiczenia do indywidualnych możliwości uczestników.
• pracujemy nad poprawą elastyczności, równowagi, redukcja stresu i wzmocnieniem mięśni.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia skierowane dla dorosłych i młodzieży powyżej 16 lat, a także seniorów:
• każde zajęcia zdrowego kręgosłupa zaczynają się od delikatnej rozgrzewki, która ma na celu
przygotowanie mięśni i stawów do intensywniejszej aktywności. Rozgrzewka obejmuje łagodne rozciąganie,
obroty ciała, a także delikatne skłony.
• wzmacnianie mięśni rdzenia, czyli mięśni brzucha, pleców i miednicy, jest kluczowym elementem zajęć.
Ćwiczenia obejmują planki, unoszenie nóg, tzw. "bird-dog" (podnoszenie jednocześnie przeciwnych ręki i
nogi), a także różne warianty brzuszków.
• ćwiczenia rozciągające są ważne dla utrzymania elastyczności mięśni i stawów. Zajęcia zdrowego
kręgosłupa obejmują różne formy rozciągania, takie jak rozciąganie mięśni grzbietu, bioder czy ramion.
• poprawa postawy jest kluczowym elementem dbania o zdrowie kręgosłupa. Instruktor może wprowadzać
ćwiczenia, które pomagają w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, redukując napięcia mięśniowe i
poprawiając postawę.
• ćwiczenia związane z technikami oddechowymi pomagają w zwiększeniu świadomości oddechu i redukcji
napięcia mięśniowego. Poprawa kontroli oddechu wpływa pozytywnie na ogólną funkcję mięśni i
kręgosłupa.
• zarówno pilates, jak i joga oferują zestawy ćwiczeń, które skupiają się na wzmacnianiu mięśni rdzenia,
poprawie elastyczności i równowagi. Instruktorzy dostosowują ćwiczenia do indywidualnych potrzeb
uczestników.
• ćwiczenia stabilizacyjne koncentrują się na poprawie stabilności kręgosłupa poprzez aktywowanie mięśni
głębokich, które utrzymują go w odpowiedniej pozycji. Warianty ćwiczeń mogą obejmować użycie piłek do
stabilizacji.
BOKS
• Rozgrzewka na zajęciach boksu zwykle obejmuje elementy cardio, takie jak skakanie na skakance,
bieganie w miejscu i podskoki. Celem jest podniesienie pulsu, rozgrzanie mięśni i przygotowanie organizmu
do intensywnego treningu.
• w tym etapie instruktor może wprowadzić techniczne ćwiczenia rozgrzewkowe, takie jak cieniowanie
(wykonywanie cienkich ciosów w powietrzu) czy worki treningowe.
• w trakcie treningu technicznego uczestnicy mogą pracować nad podstawowymi technikami bokserskimi,
takimi jak ciosy prosty, sierpowy, haki, bloki i uniki. Instruktor pomaga poprawić technikę i skuteczność
ciosów.
• praca na worku treningowym: uczestnicy wykonują serie kombinacji ciosów na workach treningowych. To
umożliwia praktykę technik oraz rozwijanie siły i wytrzymałości. Praca na worku treningowym jest również
doskonałym ćwiczeniem cardio.
• często zajęcia boksu obejmują pracę w parach, gdzie uczestnicy wymieniają się ciosami w formie kontroli i
wymiany technik. To doskonały sposób na poprawę szybkości, precyzji i reakcji.
• elementy treningu kondycyjnego mogą obejmować interwały biegowe, skoki, burpees i inne ćwiczenia
wzmacniające ogólną wytrzymałość fizyczną.
JOGA
Zajęcia skierowane dla dorosłych i młodzieży powyżej 16 lat, a także seniorów:
• poprawa elastyczności: Joga skupia się na rozciąganiu mięśni i poprawie elastyczności. Regularne
praktykowanie jogi może zwiększyć zakres ruchu w stawach, co przyczynia się do lepszej mobilności i
zapobiega sztywności mięśni.
• wzmacnianie mięśni: Ćwiczenia w jogi angażują różne grupy mięśni, pomagając w ich wzmacnianiu.
Zarówno trzymając pozycje, jak i wykonywając dynamiczne sekwencje, uczestnicy mogą budować siłę
mięśniową.
•poprawa postawy: Joga kładzie duży nacisk na świadomość postawy ciała. Poprzez wykonywanie pozycji
asan, uczestnicy uczą się utrzymywania prawidłowej postawy, co może przyczynić się do redukcji bólu
pleców i poprawy ogólnej sylwetki.
• redukcja stresu: Techniki oddechowe używane w jogi, zwłaszcza głębokie i kontrolowane oddychanie,
mają działanie relaksacyjne. Zajęcia jogi pomagają w redukcji poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz w
lepszym radzeniu sobie ze stresem i napięciem.
• poprawa równowagi i koordynacji: Ćwiczenia w jogi wymagają utrzymania równowagi w różnych
pozycjach. To pomaga w rozwijaniu lepszej świadomości ciała, koordynacji i stabilności.
• zwiększenie świadomości umysłowej: Joga skupia się na obecności tu i teraz. Poprzez praktykowanie
uważności, uczestnicy zyskują większą świadomość swojego ciała, myśli i emocji, co przekłada się na
lepsze zrozumienie samego siebie.
Lepsza koncentracja i zdolność relaksacji:
• jogiczne techniki oddechowe i medytacyjne pomagają w poprawie koncentracji oraz umiejętności
relaksacji. Uczestnicy mogą nauczyć się skupiania uwagi na chwili obecnej i kontrolowania umysłu.
• poprawa funkcji oddechowych: Ćwiczenia oddechowe (pranayama) są integralną częścią jogi. Pomagają
w poprawie pojemności płuc, efektywności oddechu i ogólnego zdrowia układu oddechowego.
• redukcja bólu i napięcia: Joga może przynieść ulgę w przypadku bólu mięśni, stawów czy chronicznego
bólu. Poprzez rozciąganie, wzmocnienie i relaksację, uczestnicy mogą doświadczyć zmniejszenia napięcia i
bólu.
• poprawa snu: Zajęcia jogi pomagają w redukcji napięcia nerwowego i promują spokojniejszy umysł, co
może wpływać na lepszą jakość snu.
Lokalizacja: Move & Fight przy ul. Gospodarskiej 18
Zapisy: nr tel. 797 913 580 lub e-mail recepcja@moveandfight.pl
Nadszedł czas żeby każdy mieszkaniec dzielnicy Głuszyna, Krzesiny – Pokrzywno – Garaszewo, Starołęka – Minikowo, a także Szczepankowo – Spławie – Krzesinki, który chce aktywnie spędzić tegoroczną jesień oraz zimę dołączył do grupy na Facebooku gdzie jako pierwszy będzie mógł znaleźć szczegółowe informacje dotyczące wszystkich aktywności, które zaplanowaliśmy dla mieszkańców rejonu nr 4. Kliknij tutaj i bądź na bieżąco z naszymi sportowymi inicjatywami! Dołączcie do nas, zaproście rodzinę, sąsiadów czy znajomych, udostępnijcie naszą grupę znajomym i bądźcie na bieżąco ze wszystkimi informacjami dotyczącymi realizacji programu Nasz Sportowy Fyrtel!
PROGRAM NASZ SPORTOWY FYRTEL NA TERENIE REJONU NR 4 PRZEZNACZONY JEST DLA MIESZKAŃCÓW GŁUSZYNY, KRZESINY – POKRZYWNA – GARASZEWA, STAROŁĘKI – MINIKOWA, A TAKŻE SZCZEPANKOWA – SPŁAWIE – KRZESINKI.
UDZIAŁ W ZAJĘCIACH CZY INNYCH AKTYWNOŚCIACH W RAMACH PROGRAMU NASZ SPORTOWY FYRTEL RÓWNOZNACZNY JEST Z AKCEPTACJĄ REGULAMINU PO UZUPEŁNIENIU OŚWIADCZENIA UCZESTNIKA ZAJĘĆ, KTÓRE NALEŻY PRZED ROZPOCZĘCIEM ZAJĘĆ PRZEKAZAĆ INSTRUKTOROWI.
OŚWIADCZENIE UCZESTNIKA ZAJĘĆ DO POBRANIA
PROBLEMY, PYTANIA I WĄTPLIWOŚCI: 4@sportowyfyrtel.pl