Opisy zajęć – Już wkrótce
PILATES
Pilates to uznana na całym świecie, holistyczna metoda treningowa, która precyzyjnie łączy wzmacnianie mięśni głębokich tułowia z rozciąganiem, kontrolą oddechu i pełną świadomością własnego ciała. Głównym założeniem tej formy ruchu jest aktywacja tak zwanego „centrum” (powerhouse), czyli mięśni brzucha, grzbietu oraz dna miednicy, które stanowią stabilne i bezpieczne podparcie dla kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są na matach w spokojnym, płynnym tempie, przy całkowitym skupieniu na jakości, precyzji i dokładności każdego ruchu, co skutecznie eliminuje ryzyko kontuzji czy niepożądanych przeciążeń stawowych. Regularna praktyka pilatesu w spektakularny sposób poprawia postawę ciała, wysmukla sylwetkę, wydłuża optycznie mięśnie oraz eliminuje przewlekłe bóle pleców wywołane siedzącym trybem życia i codziennym stresem. Trening uczy prawidłowej biomechaniki ruchu, zwiększa elastyczność więzadeł oraz głęboko wycisza umysł, redukując napięcia nerwowe i skumulowane emocje. W ramach prozdrowotnego projektu Nasz Sportowy Fyrtel te regenerujące i wzmacniające zajęcia są całkowicie bezpłatne dla mieszkańców Grunwaldu. To idealna propozycja dla osób w każdym wieku i o dowolnym poziomie sprawności – zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych sportowców szukających wartościowego uzupełnienia codziennych treningów, bez konieczności ponoszenia opłat za karnety. Odkryj siłę płynącą ze stabilnego wnętrza, popraw harmonię swojej sylwetki i zyskaj zdrowszy kręgosłup pod okiem wykwalifikowanych instruktorów. Wybierz świadomy ruch dla zdrowia. Harmonijne połączenie oddechu, precyzji i skupienia sprawia, że każda sesja wycisza gonitwę myśli, dodając lekkości. Ciesz się sprawną sylwetką bez bólu kręgosłupa.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: wtorki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TOTAL BODY CONTROL
Total Body Control (TBC) to niezwykle wszechstronny, klasyczny trening ogólnorozwojowy i modelujący, który łączy proste sekwencje aerobowe z intensywnymi ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie partie mięśniowe ciała. Zajęcia składają się z dwóch spójnych części: dynamicznej rozgrzewki opartej na prostych krokach fitness, która podkręca tętno i przygotowuje organizm do wysiłku, oraz części właściwej, w której ukierunkowanie kładzie się na rzeźbienie ramion, brzucha, pośladków, ud oraz pleców. Podczas treningu wykorzystuje się różnorodny sprzęt pomocniczy, taki jak hantle, stepy, taśmy oporowe czy ciężarki na kostki, co pozwala na ciągłe modyfikowanie bodźców i elastyczne dostosowywanie obciążenia do możliwości każdego uczestnika. Regularne uczęszczanie na zajęcia TBC niezwykle skutecznie przyspiesza spalanie kalorii, ujędrnia ciało, poprawia gęstość mięśniową oraz podnosi ogólną wydolność krążeniową bez rozbudowywania nadmiernej masy mięśniowej. W ramach cenionej inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel ten kompleksowy program ćwiczeń jest całkowicie bezpłatny dla mieszkańców Grunwaldu. To znakomita okazja dla każdego, kto pragnie w krótkim czasie zauważyć widoczną poprawę wyglądu swojej sylwetki, spalić zbędne kilogramy i zyskać mnóstwo pozytywnej energii w gronie zmotywowanych sąsiadów, bez ponoszenia opłat za karnety. Dołącz do nas, podejmij wyzwanie TBC i przejmij pełną kontrolę nad własnym ciałem oraz dobrą formą. Buduj siłę i ciesz się smukłą sylwetką. Zróżnicowane ćwiczenia łączące elementy siłowe i kardio pozwalają stymulować układ nerwowy i ujędrniać ciało bez znużenia. Przekonaj się, jak wiele satysfakcji daje systematyczny trening TBC pod okiem profesjonalnych instruktorów w przyjaznej atmosferze.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: wtorki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
STRETCHING
Stretching to niezwykle wartościowe, wyciszające zajęcia gimnastyczne nakierowane na systematyczne rozciąganie wszystkich grup mięśniowych, zwiększanie elastyczności więzadeł oraz rozluźnianie powięzi. Trening opiera się na wykonywaniu powolnych, płynnych i głęboko przemyślanych pozycji statycznych oraz dynamicznych, połączonych z kontrolowanym, spokojnym oddechem, co pozwala bezpiecznie zwiększać zakres ruchu w stawach bez ryzyka urazów. Podczas zajęć uczestnicy krok po kroku uwalniają nagromadzone w ciele napięcia, usztywnienia oraz przykurcze mięśniowe, które są bezpośrednim skutkiem siedzącej pracy przy biurku, stresu emocjonalnego lub intensywnych treningów siłowych. Regularny stretching wybitnie przyspiesza regenerację powysiłkową, poprawia ukrwienie i dotlenienie tkanek, eliminuje bóle kręgosłupa i bioder oraz nadaje ciałom smukłość, lekkość i naturalną grację. Równie ważnym efektem jest głęboki relaks psychiczny i redukcja poziomu kortyzolu w organizmie. W ramach prozdrowotnej inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel te potrzebne i regenerujące spotkania są całkowicie bezpłatne dla mieszkańców Grunwaldu. To doskonałe uzupełnienie każdego innego planu treningowego oraz wspaniała przestrzeń na odzyskanie swobody ruchu i wewnętrznego spokoju po ciężkim dniu, bez konieczności płacenia za wstęp. Poczuj, jak z Twojego ciała znika wszelki ciężar, popraw swoją mobilność i zadbaj o stawy w niezwykle przyjaznej, sprzyjającej relaksowi atmosferze. Podaruj swojemu ciału oddech i pełną swobodę ruchu. Odpowiednio dobrana sesja rozciągania to tarcza ochronna przed kontuzjami, usztywnieniami oraz przewlekłym zmęczeniem. Wybierz głęboki relaks, wydłuż spięte włókna mięśniowe i poczuj lekkość każdego dnia.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: wtorki w godzinach 12:00 – 13:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 695752978 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TABATA
Tabata to niezwykle intensywny, ekscytujący i wysoce skuteczny trening interwałowy o charakterze metabolicznym, który w krótkim czasie pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty w zakresie spalania tkanki tłuszczowej oraz budowania wybitnej wydolności fizycznej. Schemat zajęć opiera się na klasycznym protokole opracowanym przez japońskiego naukowca: 20 sekund maksymalnego wysiłku przeplata się z 10 sekundami krótkiego odpoczynku, a cała sekwencja powtarzana jest w dynamicznych seriach. Podczas treningu angażowane są do pracy największe partie mięśniowe przy użyciu ciężaru własnego ciała lub prostego sprzętu fitness, takiego jak hantle, skakanki czy gumy oporowe. Tak wysoka intensywność ćwiczeń wywołuje w organizmie tak zwany efekt EPOC, czyli podwyższony pobór tlenu po wysiłku, co sprawia, że kalorie spalają się w przyspieszonym tempie jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Regularny udział w zajęciach Tabata doskonale podkręca metabolizm, wzmacnia serce i układ krążenia, zwiększa siłę eksplozywną oraz błyskawicznie ujędrnia całe ciało. W ramach cenionego projektu Nasz Sportowy Fyrtel te bezkompromisowe i pełne energii spotkania są całkowicie bezpłatne dla mieszkańców Grunwaldu. To idealna propozycja dla osób poszukujących mocnego bodźca treningowego, które chcą przełamać rutynę, pokonać własne słabości i zbudować żelazną kondycję pod okiem doświadczonych instruktorów, bez wydawania pieniędzy na drogie karnety. Dołącz do grupy, poczuj potężną dawkę endorfin i przekonaj się, jak wiele może zmienić systematyczny, intensywny ruch. Wybierz wyzwanie, przełam rutynę i buduj formę na najwyższym poziomie w gronie zmotywowanych sąsiadów. Wybierz dynamiczne ćwiczenia i pokonaj swoje ograniczenia już dziś.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: wtorki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZAJĘCIA TANECZNE DLA MAMY I DZIECKA
Zajęcia Taneczne dla Mamy i Dziecka to wyjątkowe, pełne ciepła, akceptacji i radosnej energii spotkania, które w cudowny sposób łączą bezpieczny powrót do pełnej sprawności fizycznej po porodzie z budowaniem głębokiej, bliskiej więzi z maluchem poprzez wspólny ruch, taniec oraz muzykę. Program został starannie zaprojektowany tak, aby w pełni odpowiadać na szczególne potrzeby kobiet pragnących wzmocnić ciało, a jednocześnie zapewnić dzieciom stymulujące, bezpieczne środowisko do radosnego rozwoju motorycznego, emocjonalnego i społecznego. Podczas zajęć mamy tańczą w rytm wpadających w ucho, łagodnych melodii z dziećmi w chustach, ergonomicznych nosidłach lub trzymając je bezpiecznie w objęciach, wykonując przy tym profesjonalnie dobrane sekwencje taneczno-wzmacniające. Ćwiczenia te skutecznie ujędrniają pośladki, uda oraz brzuch, odciążając równocześnie mocno spięty kręgosłup i poprawiając postawę. Dzieci z kolei wspaniale koją się w rytmicznym, łagodnym kołysaniu, rozwijają swoje naturalne poczucie rytmu, równowagę oraz integrację sensoryczną. To również niezwykle cenna przestrzeń do integracji dla młodych mam z sąsiedztwa, wymiany wartościowych doświadczeń, nawiązywania przyjaźni oraz wyjścia z codziennej, domowej rutyny w atmosferze zrozumienia, akceptacji i wzajemnego wsparcia. W ramach cenionej inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel te wartościowe spotkania są całkowicie bezpłatne dla mieszkańców Grunwaldu. To doskonała okazja, by połączyć troskę o własną sylwetkę z beztroską zabawą z dzieckiem, bez konieczności ponoszenia jakichkolwiek opłat za karnety czy wstęp do komercyjnych szkół tańca. Nie musisz posiadać wcześniejszego doświadczenia tanecznego ani wyjątkowej kondycji – program elastycznie dostosowano do indywidualnych możliwości każdej mamy. Weź swojego malucha, dołącz do naszej radosnej grupy i spędź wartościowy czas w niezwykle przyjaznym otoczeniu. Zadbaj o kondycję, zdrowie i buduj piękne relacje w gronie lokalnej społeczności każdego tygodnia.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: czwartki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
AKTYWNY SENIOR
Zajęcia Aktywny Senior to specjalistyczny, bezpieczny i łagodny program gimnastyczno-rehabilitacyjny, stworzony z myślą o dojrzałych osobach, które pragną zachować sprawność fizyczną, witalność oraz pełną niezależność w codziennym funkcjonowaniu. Ćwiczenia są starannie dobrane pod kątem potrzeb seniorów, ze szczególnym uwzględnieniem ochrony stawów, wzmacniania osłabionych mięśni oraz poprawy mobilności kręgosłupa. Podczas spokojnych i przyjaznych treningów uczestnicy wykonują ćwiczenia równoważne, koordynacyjne i rozciągające przy użyciu lekkiego sprzętu, takiego jak piłki, taśmy oporowe czy laski gimnastyczne. Systematyczny udział w zajęciach pomaga skutecznie redukować ból stawów, zapobiega niebezpiecznym upadkom poprzez poprawę stabilizacji ciała, obniża ciśnienie krwi oraz wyraźnie podnosi poziom codziennej energii i poprawia jakość snu. Równie cennym elementem jest wymiar społeczny tych spotkań – to doskonała okazja do wyjścia z domu, przełamania samotności, nawiązania nowych sąsiedzkich przyjaźni oraz spędzenia czasu w serdecznej, wspierającej atmosferze. W ramach popularnego projektu Nasz Sportowy Fyrtel te prozdrowotne zajęcia są całkowicie bezpłatne dla seniorów z Grunwaldu. To wyjątkowa szansa, aby pod okiem cierpliwych, wykwalifikowanych fizjoterapeutów i trenerów zadbać o swoje zdrowie, zachować sprawny umysł i cieszyć się aktywnym życiem bez barier finansowych czy ograniczeń. Dołącz do naszej aktywnej grupy seniorów, poczuj siłę płynącą z ruchu i spędzaj czas w radosnym gronie rówieśników każdego tygodnia. Dbając o sprawność w dojrzałym wieku, inwestujesz w swoją niezależność, pogodę ducha oraz zdrowie. Wybierz bezpieczny ruch w doborowym towarzystwie i zyskaj wigor każdego dnia.
Lokalizacja: Sala przy ul. Hetmańskiej 90
Termin: czwartki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 7 września w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 48 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TAŃCE HULAŃCE DLA MALUCHA
Tańce Hulańce dla Malucha to pełne energii zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, stworzone z myślą o najmłodszych uczestnikach. Zajęcia łączą taniec, muzykę, zabawy ruchowe i elementy rytmiki, dzięki czemu dzieci mogą poznawać świat ruchu w sposób naturalny, przyjazny i przede wszystkim pełen radości. Podczas spotkań dzieci wykonują proste ćwiczenia i zabawy przy muzyce, naśladują ruchy prowadzącego, poruszają się w rytm piosenek oraz poznają podstawowe elementy tańca. Wykorzystywane są różnorodne formy aktywności, które pomagają rozwijać koordynację, równowagę, orientację w przestrzeni i poczucie rytmu. Zajęcia wspierają również rozwój motoryki oraz uczą reagowania na zmieniające się tempo i charakter muzyki. Najważniejszym elementem zajęć jest dobra zabawa i stworzenie dzieciom okazji do swobodnego ruchu. Ćwiczenia są dostosowane do wieku i możliwości najmłodszych, a ich forma pozwala stopniowo oswajać dzieci z aktywnością grupową. Taniec i zabawy muzyczne mogą być również świetnym sposobem na rozwijanie pewności siebie oraz zachęcanie do aktywnego spędzania czasu. Tańce Hulańce dla Malucha w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to propozycja dla dzieci, które lubią muzykę, ruch i zabawę. To pierwsze kroki w świecie aktywności fizycznej, podczas których najważniejsze są uśmiech, radość i wspólne odkrywanie możliwości własnego ciała.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: wtorki w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA DLA MALUCHA
Joga dla Malucha to zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, podczas których najmłodsi uczestnicy poprzez zabawę poznają podstawowe elementy jogi, ćwiczeń ruchowych i pracy z oddechem. Zajęcia zostały przygotowane tak, aby aktywność fizyczna była dla dzieci przede wszystkim ciekawym doświadczeniem, okazją do ruchu i wspólnej zabawy. Podczas spotkań dzieci wykonują proste pozycje i ćwiczenia inspirowane jogą, często przedstawiane w formie zabaw nawiązujących do zwierząt, przyrody lub codziennych sytuacji. Dzięki takiej formule dzieci mogą rozwijać równowagę, koordynację, elastyczność oraz świadomość własnego ciała. Ćwiczenia mogą również wspierać umiejętność skupienia uwagi i spokojnego reagowania na różne bodźce. Zajęcia odbywają się w przyjaznej atmosferze, a ich przebieg jest dostosowany do wieku i możliwości najmłodszych. Nie chodzi o perfekcyjne wykonywanie pozycji, lecz o zachęcenie dzieci do poznawania ruchu, eksperymentowania i czerpania radości z aktywności. Elementy relaksacji i spokojnego oddechu mogą stanowić naturalne uzupełnienie bardziej dynamicznych zabaw. Joga dla Malucha w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to propozycja dla dzieci, które chcą aktywnie spędzić czas, rozwijać swoje umiejętności ruchowe i poznawać własne ciało poprzez zabawę. To łagodne wprowadzenie do aktywności fizycznej, które może pomóc budować pozytywne nastawienie do ruchu i zdrowych nawyków już od najmłodszych lat.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: wtorki w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
AKTYWNY SENIOR
Aktywny Senior to zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, stworzone z myślą o osobach dojrzałych, które chcą zachować sprawność, samodzielność i dobrą kondycję na co dzień. Zajęcia łączą ruch, ćwiczenia wzmacniające, elementy poprawiające równowagę i koordynację oraz aktywności wspierające ogólną sprawność organizmu. Wszystko odbywa się w przyjaznej atmosferze i w tempie dostosowanym do możliwości uczestników. Podczas zajęć wykorzystywane są proste i bezpieczne ćwiczenia angażujące całe ciało. Uczestnicy pracują między innymi nad siłą mięśni, zakresem ruchu, stabilizacją oraz koordynacją. Ważną częścią treningu jest również rozwijanie równowagi i sprawności potrzebnej podczas codziennych czynności. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, w zależności od charakteru treningu i indywidualnych możliwości. Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem utrzymywania dobrej kondycji i sprawności wraz z upływem lat. Zajęcia Aktywny Senior są okazją nie tylko do ruchu, ale również do spotkania z innymi osobami i wspólnego spędzenia czasu w aktywny sposób. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie sportowe. Liczy się chęć ruchu, dobre nastawienie i gotowość do podjęcia aktywności dopasowanej do własnych możliwości.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: środy w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TANIEC DLA SENIORÓW
Taniec dla Seniorów to zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, które łączą aktywność fizyczną, muzykę i dobrą zabawę. To propozycja dla osób, które chcą w przyjemny sposób zadbać o swoją kondycję, koordynację i sprawność, a jednocześnie spędzić czas w grupie i czerpać radość ze wspólnego tańca. Podczas zajęć uczestnicy poznają proste układy i kroki taneczne inspirowane różnymi stylami oraz formami tańca. Ruch przy muzyce pozwala angażować całe ciało, ćwiczyć pamięć ruchową, poprawiać koordynację oraz rozwijać poczucie rytmu. Poszczególne elementy są wprowadzane stopniowo, dzięki czemu uczestnicy mają możliwość spokojnego opanowania kolejnych sekwencji i dostosowania intensywności do swoich możliwości. Taniec to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również doskonały sposób na poprawę samopoczucia i oderwanie się od codziennych obowiązków. Regularne zajęcia mogą wspierać utrzymanie sprawności, mobilności i równowagi, a jednocześnie dostarczać pozytywnej energii. Nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia tanecznego – najważniejsza jest chęć ruchu i dobra zabawa. Zajęcia w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel są okazją do aktywnego spędzenia czasu w przyjaznej atmosferze. Przyjdź, posłuchaj muzyki, poznaj nowych ludzi i przekonaj się, że taniec może być świetną formą aktywności w każdym wieku.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: środy w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZAJĘCIA TANECZNE DLA MAMY I DZIECKA
Zajęcia Taneczne dla Mamy i Dziecka to wyjątkowa forma aktywności realizowana w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, która łączy ruch, muzykę i wspólnie spędzony czas. Zajęcia zostały przygotowane z myślą o mamach i dzieciach, które chcą aktywnie uczestniczyć w zajęciach, bawić się przy muzyce i rozwijać swoje umiejętności ruchowe razem. Podczas spotkań wykorzystywane są proste i atrakcyjne dla dzieci elementy taneczne, rytmiczne oraz ruchowe. Uczestnicy poznają krótkie układy, uczą się reagowania na muzykę, naśladują ruchy i wykonują ćwiczenia angażujące całe ciało. Wspólna aktywność daje dziecku możliwość rozwijania koordynacji, równowagi, orientacji w przestrzeni i poczucia rytmu, a rodzicowi pozwala aktywnie uczestniczyć w tej zabawie. Zajęcia mają przede wszystkim sprawiać radość i zachęcać do wspólnego ruchu. Nie chodzi o perfekcyjne wykonanie układu, ale o stworzenie przestrzeni, w której mama i dziecko mogą razem spędzić czas, poruszać się i dobrze bawić. Poszczególne ćwiczenia mogą być dostosowywane do wieku oraz możliwości uczestników. Zajęcia w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to doskonała okazja do budowania pozytywnych skojarzeń z aktywnością fizyczną już od najmłodszych lat. Wspólny taniec pozwala połączyć ruch z bliskością, muzyką i dobrą zabawą, tworząc wartościowy czas spędzony razem.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: środy w godzinach 12:00 – 13:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
PILATES
Pilates to zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, skierowane do osób, które chcą w spokojny i świadomy sposób zadbać o sprawność całego ciała. Trening opiera się na precyzyjnie wykonywanych ruchach, kontroli oddechu oraz świadomej pracy mięśni. Szczególną uwagę poświęca się mięśniom głębokim, odpowiedzialnym za stabilizację tułowia, prawidłową postawę i kontrolę ruchu. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców, pośladków i nóg, a także ćwiczenia poprawiające mobilność oraz elastyczność. Istotnym elementem treningu jest prawidłowa technika wykonywania poszczególnych ruchów i dostosowanie ich do możliwości uczestników. Dzięki temu Pilates może być odpowiednią formą aktywności zarówno dla osób, które dopiero rozpoczynają regularne ćwiczenia, jak i dla tych, które mają już doświadczenie treningowe. Regularne uczestnictwo w zajęciach może wspierać rozwój siły, poprawiać koordynację i równowagę oraz zwiększać świadomość własnego ciała. Pilates pozwala również na chwilę wyciszenia i skupienia, dzięki czemu łączy aktywność fizyczną z elementami relaksu. To propozycja dla osób, które chcą poprawić jakość ruchu, zadbać o swoją sprawność i znaleźć równowagę pomiędzy aktywnością a spokojem.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: piątki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zdrowy Kręgosłup to zajęcia sportowo-rekreacyjne realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel, skoncentrowane na poprawie sprawności, mobilności i stabilizacji całego ciała. Zajęcia są szczególnie dobrą propozycją dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, spędzają wiele godzin przy biurku lub chcą świadomie zadbać o prawidłowe wzorce ruchowe i postawę ciała. Program zajęć obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, brzucha, pleców i pośladków, które odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia. Uzupełnieniem treningu są ćwiczenia mobilizujące kręgosłup i stawy, poprawiające zakres ruchu oraz zwiększające elastyczność mięśni. Duży nacisk kładziony jest na prawidłową technikę, spokojne tempo i świadome wykonywanie każdego ruchu. Zajęcia nie wymagają wcześniejszego doświadczenia ani wysokiego poziomu sprawności. Ćwiczenia mogą być dostosowywane do indywidualnych możliwości uczestników, dzięki czemu każdy może pracować we własnym tempie. Regularna aktywność pomaga rozwijać siłę i stabilizację, poprawiać ruchomość oraz zwiększać świadomość własnego ciała. Zdrowy Kręgosłup to doskonała okazja, aby poprzez regularny, bezpieczny ruch zadbać o większą swobodę podczas codziennych aktywności i lepszą ogólną sprawność.
Lokalizacja: Sala przy ul. Poplińskich 12
Termin: piątki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Joga dla początkujących – zajęcia przygotowane z myślą o osobach, które chcą rozpocząć swoją przygodę z jogą, poznać jej podstawowe zasady oraz nauczyć się świadomej pracy z własnym ciałem. Podczas zajęć uczestnicy poznają podstawowe pozycje jogi, techniki oddechowe oraz ćwiczenia poprawiające elastyczność, równowagę i koncentrację. Praktyka jogi wspiera wzmacnianie mięśni, poprawia zakres ruchu, pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie i poziom codziennego stresu. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, z możliwością dostosowania intensywności ćwiczeń do indywidualnych możliwości uczestników. Dzięki temu są odpowiednią formą aktywności zarówno dla osób rozpoczynających regularne ćwiczenia, jak i dla tych, którzy poszukują spokojnej, prozdrowotnej formy ruchu.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: czwartki w godzinach 16:00 – 17:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 506278774 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
JOGA
Joga – zajęcia łączące ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe oraz elementy relaksacji i świadomej pracy z ciałem. Regularna praktyka jogi wspiera poprawę elastyczności, siły mięśniowej, równowagi oraz koordynacji ruchowej, a także pomaga rozwijać świadomość własnego ciała i prawidłowych wzorców ruchowych. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć wpływają korzystnie na postawę, pomagają redukować napięcia mięśniowe oraz wspierają regenerację organizmu. Joga stanowi również doskonałą formę wyciszenia, poprawy koncentracji i równowagi psychofizycznej, dzięki czemu pozytywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie. Zajęcia dostosowane są do różnych poziomów zaawansowania, dlatego mogą uczestniczyć w nich zarówno osoby mające wcześniejsze doświadczenie, jak i osoby chcące regularnie rozwijać swoją sprawność oraz zadbać o zdrowie poprzez aktywność ruchową.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: czwartki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 506278774 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
FITBALL
Zajęcia fitball realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to wszechstronny trening z wykorzystaniem dużych piłek gimnastycznych, który łączy wzmacnianie mięśni, poprawę stabilizacji oraz pracę nad równowagą i koordynacją. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu angażują głębokie partie mięśniowe, dzięki czemu trening jest skuteczny, a jednocześnie bezpieczny dla stawów i kręgosłupa. Podczas zajęć wykonywane są różnorodne ćwiczenia wzmacniające, rozciągające oraz poprawiające mobilność, które obejmują całe ciało. Fitball pozwala w naturalny sposób poprawić postawę, zwiększyć kontrolę nad ruchem oraz wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i nóg. Dodatkowo praca z piłką wprowadza element urozmaicenia i sprawia, że trening jest przyjemny oraz angażujący. Regularne uczestnictwo w zajęciach pomaga poprawić kondycję, zwiększyć elastyczność oraz zmniejszyć napięcia mięśniowe. To doskonała propozycja dla osób na każdym poziomie zaawansowania – zarówno dla początkujących, jak i bardziej aktywnych, które chcą urozmaicić swój trening. Zajęcia prowadzone są w komfortowej atmosferze, sprzyjającej skupieniu i pracy nad własnym ciałem.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: piątki w godzinach 20:00 – 21:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TAŃCZ KOBIETO
Zajęcia Tańcz Kobieto realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to energetyczna i pełna pozytywnej energii forma aktywności, stworzona z myślą o kobietach, które chcą zadbać o swoje samopoczucie, kondycję i pewność siebie poprzez ruch i muzykę. To połączenie tańca, treningu fitness oraz dobrej zabawy, które pozwala oderwać się od codziennych obowiązków i spędzić czas w swobodnej, kobiecej atmosferze. Podczas zajęć uczestniczki uczą się prostych układów tanecznych inspirowanych różnymi stylami, a jednocześnie wykonują ruchy angażujące całe ciało. Trening poprawia koordynację, rytmikę oraz wydolność organizmu, a także wspiera spalanie kalorii i modelowanie sylwetki. Dużą rolę odgrywa tutaj muzyka i energia grupy, które motywują do ruchu i sprawiają, że zajęcia mijają bardzo szybko. Regularne uczestnictwo w zajęciach pomaga zwiększyć pewność siebie, poprawić nastrój i zredukować stres. To doskonała propozycja dla kobiet w każdym wieku – nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie taneczne, liczy się chęć ruchu, otwartość i dobra zabawa.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: piątki w godzinach 21:00 – 22:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWE PLECY
Zadbaj o stabilność, prawidłową postawę i bezbolesne funkcjonowanie na co dzień podczas specjalistycznych zajęć profilaktyczno-usprawniających. Trening Zdrowe Plecy został opracowany z myślą o bezpiecznym wzmacnianiu mięśni głębokich gorsetu tułowia, uelastycznianiu przykurczonych partii oraz delikatnej mobilizacji kręgosłupa i stawów. Regularne uczestnictwo w ćwiczeniach przynosi ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego: skutecznie niweluje uciążliwe bóle pleców wywołane siedzącym trybem życia czy przewlekłym stresem, wspomaga prawidłową postawę, poprawia ukrwienie tkanek oraz chroni przed zmianami zwyrodnieniowymi. Równie istotny jest pozytywny wpływ zajęć na kondycję psychiczną – łagodny, kontrolowany ruch połączony ze świadomym oddechem uspokaja układ nerwowy, redukuje poziom napięcia emocjonalnego, niweluje uczucie zmęczenia umysłowego oraz przywraca wewnętrzną równowagę i poczucie komfortu we własnym ciele. Na sali panuje niezwykle wyrozumiała, przyjazna i serdeczna atmosfera, w której każdy uczestnik, bez względu na wiek czy dotychczasowy poziom sprawności, może bezpiecznie ćwiczyć we własnym tempie. Spotkania tworzą doskonałą przestrzeń do sąsiedzkiej integracji, dzielenia się doświadczeniami oraz nawiązywania wartościowych relacji z osobami z najbliższej okolicy. Przyjdź, uwolnij się od napięć i ciesz się ruchową swobodą w gronie sympatycznych ludzi.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: soboty w godzinach 9:00 – 10:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Popraw swoją formę i zadbaj o sylwetkę podczas zajęć Kształtowanie Sylwetki w Naszym Sportowym Fyrtlu! To wszechstronny trening ogólnorozwojowy, który łączy ćwiczenia wzmacniające, modelujące oraz elementy treningu wytrzymałościowego. Zajęcia skierowane są do osób, które chcą poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć sprawność fizyczną i poczuć się lepiej we własnym ciele. Podczas treningu angażujemy wszystkie główne grupy mięśniowe – od nóg i pośladków, przez brzuch, aż po ramiona i plecy. Wykorzystujemy zarówno ciężar własnego ciała, jak i prosty sprzęt treningowy, co pozwala na urozmaicenie zajęć i zwiększenie ich efektywności. Regularne uczestnictwo pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję oraz wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Zajęcia prowadzone są w motywującej atmosferze, a poziom trudności dostosowywany jest do możliwości uczestników, dzięki czemu każdy może ćwiczyć w swoim tempie i czerpać satysfakcję z treningu. To idealna propozycja dla osób, które chcą aktywnie rozpocząć weekend i zadbać o zdrowie.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: soboty w godzinach 10:00 – 11:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZUMBA
Roztańcz się i poczuj pozytywną energię podczas zajęć Zumba! To dynamiczny trening fitness inspirowany rytmami latynoamerykańskimi i muzyką z całego świata, który łączy elementy tańca i aerobiku. Zumba to doskonały sposób na poprawę kondycji, spalanie kalorii i świetną zabawę w jednym. Podczas zajęć uczymy się prostych układów tanecznych, które nie wymagają wcześniejszego doświadczenia – liczy się ruch, energia i dobra zabawa. Trening angażuje całe ciało, poprawia koordynację, wzmacnia mięśnie oraz wpływa pozytywnie na wydolność organizmu. Zajęcia odbywają się w radosnej i swobodnej atmosferze, która sprzyja integracji i pozwala oderwać się od codziennych obowiązków. To idealna propozycja dla każdego, kto chce aktywnie spędzić czas, poprawić nastrój i zadbać o swoją formę poprzez taniec.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: soboty w godzinach 11:00 – 12:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
MIX DANCE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY (OD 6 LAT)
Zapraszamy dzieci i młodzież na pełne energii zajęcia Mix Dance! To dynamiczne i radosne zajęcia taneczne, które łączą różne style – od nowoczesnych układów tanecznych, przez elementy hip-hopu, aż po inspiracje muzyką popularną. To doskonały sposób na rozwijanie pasji do tańca i aktywne spędzanie czasu. Podczas zajęć uczestnicy uczą się prostych choreografii, rozwijają poczucie rytmu, koordynację ruchową oraz pewność siebie. Regularne treningi wpływają pozytywnie na kondycję fizyczną, wzmacniają mięśnie i poprawiają ogólną sprawność organizmu. Zajęcia prowadzone są w formie zabawy, dzięki czemu dzieci chętnie uczestniczą i czerpią radość z ruchu. Instruktorka dba o przyjazną atmosferę, wspiera rozwój każdego uczestnika i dostosowuje poziom zajęć do wieku oraz możliwości grupy. To idealna propozycja dla dzieci, które lubią muzykę, ruch i chcą rozwijać swoje umiejętności taneczne w bezpiecznym i inspirującym środowisku.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: soboty w godzinach 12:00 – 13:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o swój kręgosłup i uwolnij się od napięć dnia codziennego w profesjonalnej atmosferze! Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” to specjalistyczny trening o charakterze profilaktycznym i terapeutycznym, zaprojektowany z myślą o osobach, które borykają się z bólami pleców oraz skutkami siedzącego trybu życia. Pod okiem Irminy Piechoty będziesz wykonywać precyzyjne zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie przykręgosłupowe, zwiększających mobilność stawów oraz uelastyczniających całe ciało. Program kładzie ogromny nacisk na naukę prawidłowych wzorców ruchowych i technik oddechowych, które realnie przekładają się na poprawę komfortu życia. To godzina dedykowana Twojemu zdrowiu, która pozwoli Ci zredukować stres nagromadzony w ciele, poprawić postawę i zapobiegać przyszłym urazom. Twoje plecy poczują różnicę już po pierwszych zajęciach!
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: wtorki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
WZMACNIANIE I STABILIZACJA
Zbuduj silne, sprawne i stabilne ciało, które poradzi sobie z każdym wyzwaniem! Trening „Wzmacnianie i stabilizacja” to kompleksowy program skoncentrowany na aktywacji mięśni głębokich (core) oraz poprawie balansu strukturalnego całego organizmu. Irmina Piechota poprowadzi Cię przez zestaw ćwiczeń, które nie tylko rzeźbią i ujędrniają sylwetkę, ale przede wszystkim stabilizują stawy i poprawiają kontrolę motoryczną. Jest to idealne połączenie treningu siłowego z elementami stabilizacji, co pozwala na bezpieczne budowanie formy niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania. Dzięki tym zajęciom Twoje ciało stanie się bardziej zwarte, silniejsze i odporne na przeciążenia. To doskonała inwestycja w sprawność funkcjonalną, która doda Ci pewności siebie w każdym ruchu i zapewni dawkę pozytywnej energii na resztę tygodnia.
Lokalizacja: Pasaż Handlowy przy ul. Leszczyńskiej 170
Termin: wtorki w godzinach 20:00 – 21:00
Zapisy: w formie SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
SALSATION
Zanurz się w świecie tańca, który angażuje nie tylko ciało, ale i emocje. Salsation to trening oparty na muzykalności i interpretacji tekstów utworów, łączący dynamiczne kroki taneczne z elementami treningu funkcjonalnego. Dominika Szczepańczyk poprowadzi Cię przez choreografie, które poprawiają koordynację, zwiększają zakresy ruchu i modelują sylwetkę w sposób organiczny i radosny. To zajęcia, na których technika spotyka się z czystą zabawą – spalisz kalorie, zapominając o zmęczeniu, a energetyczna muzyka pozwoli Ci całkowicie odciąć się od codziennych problemów. Idealne dla każdego, kto kocha taniec i chce zadbać o sprawność w najbardziej ekspresyjny sposób. Nie musisz być profesjonalnym tancerzem, by czerpać z tych zajęć maksimum korzyści; liczy się ruch, rytm i uśmiech, który zostanie z Tobą na długo po opuszczeniu sali.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: piątki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 723505412 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
CAPOEIRA
Odkryj fascynujące połączenie sztuki walki, tańca i brazylijskiego folkloru, które rozwija ciało i hartuje ducha. Capoeira to unikalna dyscyplina, charakteryzująca się płynnością ruchów, akrobatyką oraz dynamiką, a wszystko to odbywa się przy rytmicznym dźwięku tradycyjnych instrumentów. Podczas zajęć nauczysz się podstawowych kopnięć, uników oraz elementów „malingi” – sprytu, który jest esencją tej sztuki. Trening doskonale poprawia kondycję, gibkość, koordynację oraz refleks, jednocześnie ucząc współpracy i szacunku w grupie. Pod okiem instruktorki Anny Machynii poznasz nie tylko techniczne aspekty walki, ale także bogatą kulturę i śpiew, które czynią każdą sesję treningową niezapomnianym przeżyciem pełnym pozytywnej energii.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: poniedziałki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 507678710 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Zadbaj o harmonijny rozwój swojego ciała i wymodeluj sylwetkę podczas intensywnych zajęć wzmacniających. Program skupia się na ujędrnianiu kluczowych partii mięśniowych, takich jak brzuch, uda i pośladki, przy jednoczesnym dbaniu o estetykę ramion i pleców. Poprzez wykorzystanie różnorodnych technik treningowych i masy własnego ciała, poprawisz gęstość mięśniową, przyspieszysz metabolizm i zyskasz większą siłę funkcjonalną. Zajęcia prowadzone przez Irminę Piechotę są idealnie zbalansowane, łącząc ćwiczenia siłowe z elementami wytrzymałościowymi, co pozwala na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej i nadanie ciału sportowego, zdrowego wyglądu w motywującej, grupowej atmosferze.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: poniedziałki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
STRETCHING
Podaruj swojemu ciału chwilę wytchnienia i przywróć mu naturalną elastyczność podczas sesji profesjonalnego rozciągania. Stretching to doskonałe uzupełnienie każdego treningu oraz skuteczna metoda na walkę ze sztywnością mięśniową wynikającą ze stresu czy siedzącego trybu życia. Podczas zajęć skupiamy się na wydłużaniu włókien mięśniowych, uelastycznianiu powięzi oraz zwiększaniu zakresów ruchu w stawach. Regularna praktyka pomaga w szybszej regeneracji po wysiłku, poprawia postawę ciała i niweluje uciążliwe napięcia, przynosząc poczucie lekkości i odprężenia. To czas dedykowany wyciszeniu organizmu i nauce świadomego rozluźniania, co pozytywnie wpływa na jakość Twojego codziennego funkcjonowania.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: poniedziałki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zadbaj o profilaktykę pleców i pożegnaj dyskomfort wynikający z codziennych przeciążeń. Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” to specjalistyczny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha, pleców oraz miednicy, które stanowią naturalny gorset dla naszych kręgów. Podczas spotkań z Irminą Piechotą skupiamy się na odciążeniu kręgosłupa, nauce prawidłowych nawyków postawy oraz mobilizacji stawów. Regularne ćwiczenia pomagają zredukować napięcia mięśniowe, zapobiegają bólom pleców i poprawiają ogólną elastyczność ciała. To bezpieczny i prozdrowotny trening dostępny dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej, mający na celu poprawę jakości życia i komfortu poruszania się.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Terminy: środy w godzinach 18:00 – 19:00 oraz czwartki w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
WZMACNIANIE I STABILIZACJA
Zbuduj solidną bazę dla zdrowego ruchu dzięki treningowi skupionemu na sile i kontroli motorycznej. Zajęcia te koncentrują się na wzmacnianiu globalnych grup mięśniowych przy jednoczesnej aktywacji mięśni stabilizujących stawy, co jest kluczowe dla ochrony przed kontuzjami. Program łączy ćwiczenia siłowe z elementami równoważnymi, co poprawia stabilność sylwetki i czucie głębokie. Regularny udział w zajęciach sprawi, że Twoje ciało stanie się bardziej zwarte, silniejsze i lepiej przygotowane na codzienne wyzwania fizyczne. To idealny trening dla osób chcących wzmocnić fundamenty swojej sprawności w sposób przemyślany i bezpieczny.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: środy w godzinach 19:00 – 20:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
DANCE FIT
Połącz radość z tańca z intensywnym treningiem cardio, który wyrzeźbi Twoją sylwetkę i poprawi nastrój. Dance Fit to dynamiczna forma ruchu przy energetycznej muzyce, łącząca proste kroki taneczne z elementami fitnessu. Podczas zajęć nie tylko spalisz setki kalorii, ale także poprawisz koordynację, wytrzymałość oraz wydolność organizmu. To godzina czystej zabawy, podczas której wysiłek fizyczny staje się przyjemnością, a uśmiech nie schodzi z twarzy. Idealna propozycja dla każdego, kto chce zadbać o formę w sposób ekspresyjny i radosny pod okiem profesjonalistki.
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 5 przy ul. Traugutta 42
Termin: czwartki w godzinach 18:00 – 19:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć pod nr tel. 609134921 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
SALSATION
Zmień swój poniedziałek w energetyczną eksplozję radości i zapomnij o trudach całego dnia! Salsation to coś znacznie więcej niż zwykły fitness – to innowacyjny program treningowy, który w mistrzowski sposób łączy dbałość o sprawność funkcjonalną z głęboką interpretacją muzyki oraz emocji. Nazwa pochodzi od słów „Salsa” (rozumianej jako pikantna mieszanka rytmów i stylów) oraz „Sensation” (odczuwanie), co idealnie oddaje charakter tych spotkań. Pod profesjonalnym i pełnym entuzjazmu okiem Dominiki Szczepańczyk odkryjesz, jak płynnie łączyć ruchy modelujące sylwetkę z taneczną ekspresją. Program skupia się na tzw. muzykalności, co pozwala Ci nie tylko spalać kalorie i rzeźbić mięśnie, ale przede wszystkim „opowiadać ciałem” historie zawarte w utworach z całego świata. Dzięki Salsation poprawisz swoją koordynację, zwiększysz zakresy ruchu (mobilność) oraz zbudujesz niesamowitą świadomość własnego ciała. Najlepsze jest to, że nie musisz posiadać żadnego doświadczenia tanecznego – choreografie są intuicyjne, logiczne i zaprojektowane tak, by każdy uczestnik czerpał z nich satysfakcję od pierwszego taktu. To idealny sposób na całkowity reset psychiczny, uwolnienie stresu i naładowanie baterii pozytywną energią na cały nadchodzący tydzień!
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 25 przy ul. Prądzyńskiego 53
Termin: czwartki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, nazwa fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 723505412 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)
TABATA
Postaw na bezkompromisową skuteczność i poczuj prawdziwą sportową moc podczas jednego z najbardziej intensywnych treningów na świecie! Tabata to uznana metoda interwałowa o wysokiej intensywności (HIIT), która pozwala osiągnąć spektakularne efekty sylwetkowe w niesamowicie krótkim czasie. Pod motywującą opieką Dominiki Szczepańczyk przejdziesz przez precyzyjnie zaplanowane serie ćwiczeń, które podkręcają Twój metabolizm do maksimum i angażują niemal wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. System pracy jest prosty, ale wymagający: 20 sekund maksymalnego wysiłku przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Ta krótka, ale potężna stymulacja to sprawdzony naukowo sposób na błyskawiczne spalanie tkanki tłuszczowej, radykalną poprawę wydolności tlenowej oraz wzmocnienie układu krwionośnego. Treningi w SP 25 są dynamiczne, różnorodne i dostosowane tak, by każdy mógł walczyć z własnymi rekordami. Choć Tabata wymaga pełnego zaangażowania i potu, nagroda jest bezcenna – niesamowity wyrzut endorfin, poczucie ogromnej satysfakcji i przypływ sił witalnych, których nie zaznasz przy tradycyjnych ćwiczeniach. To idealna propozycja dla osób, które cenią swój czas, oczekują twardych rezultatów i szukają solidnego wyzwania, które pozwoli im wejść na wyższy poziom sprawności!
Lokalizacja: Szkoła Podstawowa nr 25 przy ul. Prądzyńskiego 53
Termin: poniedziałki w godzinach 17:00 – 18:00
Zapisy: w formie wiadomości SMS o treści imię, nazwisko, nazwa fyrtla, nazwa zajęć, lokalizacja zajęć, termin i godzina zajęć pod nr tel. 723505412 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 dla osób, które nie uczestniczyły w danych zajęciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 – 19:00 zapisy dla pozostałych osób, w tym również uczestniczących w danych zajęciach w ramach wiosennej oraz letniej odsłony projektu w bieżącym roku, odpowiedzi udzielone zostaną do 72 godzin po otrzymaniu wiadomości, zapisy złożone przed terminem rozpoczęcia rekrutacji nie będą uwzględnione!)