Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia muzyczno - taneczne, na których dominują krótkie i proste choreografie ćwiczone do popularnych i lubianych utworów, głównie rytmów latino. W związku z przeznaczeniem ich dla osób 60+ są one prowadzone w umiarkowanym tempie, bez skakania oraz gwałtownych ruchów, np. szybkich obrotów.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Jazda na rolkach i wrotkach nie jest zbyt skomplikowanym do nauczenia sportem. Wystarczy trochę chęci i samozaparcia, a my zajmiemy się już resztą. Zapisy: mateusz.bezlitosci@gmail.com (Imię, nazwisko, numer telefonu, nr/nazwa fyrtla)

Zapisy: mateusz.bezlitosci@gmail.com (Imię, nazwisko, numer telefonu, nr/nazwa fyrtla)

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

To forma treningu w wodzie, mająca na celu poszukiwanie dobrego samopoczucia a z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, to wspaniała forma treningu całego ciała, który zmierza do osiągnięcia maksymalnej dla danej jednostki sprawności fizycznej, przy wykorzystaniu różnorodnych form ruchowych w wodzie dostosowanych do możliwości, gustu i oczekiwań jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenia własnego ciała. Cechą charakterystyczną tej formy zajęć jest prowadzenie ich w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody. Ciało ludzkie waży w wodzie około 90% mniej niż na lądzie, a ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują obciążenia stawów i są całkowicie bezpieczne a zarazem skuteczne. W związku z zastosowaniem w trakcie zajęć specjalnego sprzętu wypornościowego, oporującego oraz trenażerów, można w istotny sposób zwiększyć efektywność ćwiczeń, a udział w zajęciach nie wymaga umiejętności pływania. Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Zdrowy kręgosłup to specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Doskonały trening równowagi i wzmacniania mięśni z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu m.in.piłek różnej wielkości, taśm, rollerów. Szczególny akcent kładzie się na wzmacnianie mięśni, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy. Lekcja prozdrowotna, skierowana również dla osób mających problem w obrębie aparatu ruchu.
Miejsce zajęć: hala CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:w zalezności od sali 14 osób
Czas trwania zajęć: 50 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312 Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Zdrowy kręgosłup to specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Zdrowy kręgosłup to specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

To forma treningu w wodzie, mająca na celu poszukiwanie dobrego samopoczucia a z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, to wspaniała forma treningu całego ciała, który zmierza do osiągnięcia maksymalnej dla danej jednostki sprawności fizycznej, przy wykorzystaniu różnorodnych form ruchowych w wodzie dostosowanych do możliwości, gustu i oczekiwań jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenia własnego ciała. Cechą charakterystyczną tej formy zajęć jest prowadzenie ich w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody. Ciało ludzkie waży w wodzie około 90% mniej niż na lądzie, a ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują obciążenia stawów i są całkowicie bezpieczne a zarazem skuteczne. W związku z zastosowaniem w trakcie zajęć specjalnego sprzętu wypornościowego, oporującego oraz trenażerów, można w istotny sposób zwiększyć efektywność ćwiczeń, a udział w zajęciach nie wymaga umiejętności pływania. Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Doskonały trening równowagi i wzmacniania mięśni z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu m.in.piłek różnej wielkości, taśm, rollerów. Szczególny akcent kładzie się na wzmacnianie mięśni, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy. Lekcja prozdrowotna, skierowana również dla osób mających problem w obrębie aparatu ruchu.
Miejsce zajęć: hala CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:w zalezności od sali 14 osób
Czas trwania zajęć: 50 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312 Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312

Kształtowanie Sylwetki (MPZ)
Zajęcia wzmacniająco - kondycyjne, ukierunkowane na kształtowanie mięśni nóg, pośladków, ramion i brzucha oraz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Prowadzone są z dość wysoką intensywnością.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Kształtowanie Sylwetki (MPZ)
Zajęcia wzmacniająco - kondycyjne, ukierunkowane na kształtowanie mięśni nóg, pośladków, ramion i brzucha oraz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Prowadzone są z dość wysoką intensywnością.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia ogólnorozwojowe ukierunkowane na zaktywizowanie i wzmocnienie różnych grup mięśniowych oraz poprawę zarówno kondycji, jak i koordynacji. Zajęcia prowadzone są w umiarkowanym tempie, aby każda aktywna osoba 60+ czerpała z nich ogromną radość.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia wzmacniające gorset mięśniowy odpowiadający za prawidłową postawę ciała, mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy, a dodatkowo rozluźniające napięte struktury mięśniowo - powięziowe. Włączone są również ćwiczenia oddechowe oraz nauka prawidłowych wzorów ruchowych, które wdrożone do czynności dnia codziennego pozwalają uniknąć np. bólu przeciążeniowego kręgosłupa.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia na świeżym powietrzu łączące Nordic Walking i różnego rodzaju treningi ogólnorozwojowe nastawione na:
– naukę prawidłowej techniki marszu Nordic Walking- tylko prawidłowa technika odciąża stawy, angażuje do pracy całe ciało i powoduje większe spalanie kalorii niż marsz bez kijów
– wzmocnienie gorsetu mięśniowego i zwiększające stabilizację stawów- by stawy były silniejsze oraz zdrowsze
– ćwiczące zręczność, koordynację - by bez problemu radzić sobie z trudnościami dnia codziennego
– zwiększające wydolność i spalające tkankę tłuszczową - zalet zdrowej sylwetki nie trzeba tłumaczyć
– świetną zabawę i integrację!
Przed rozpoczęciem zajęć regularnych, niezbędne jest odbycie szkolenia prawidłowej techniki Nordic Walking.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

Zajęcia na świeżym powietrzu łączące Nordic Walking i różnego rodzaju treningi ogólnorozwojowe nastawione na:
– naukę prawidłowej techniki marszu Nordic Walking- tylko prawidłowa technika odciąża stawy, angażuje do pracy całe ciało i powoduje większe spalanie kalorii niż marsz bez kijów
– wzmocnienie gorsetu mięśniowego i zwiększające stabilizację stawów- by stawy były silniejsze oraz zdrowsze
– ćwiczące zręczność, koordynację - by bez problemu radzić sobie z trudnościami dnia codziennego
– zwiększające wydolność i spalające tkankę tłuszczową - zalet zdrowej sylwetki nie trzeba tłumaczyć
– świetną zabawę i integrację!
Przed rozpoczęciem zajęć regularnych, niezbędne jest odbycie szkolenia prawidłowej techniki Nordic Walking.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

saramariaklaraprus@gmail.com

Zajęcia boksu to świetny trening dla każdego, kto chce pracować nad wzmocnieniem ciała, ale i psychiki. Zdecydowanie jest to bardzo intensywny i wymagający trening. Dzięki tym ćwiczeniom szybko pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej i uzyskasz silne i wyrzeźbione mięśnie. Na treningu nauczysz się techniki, a także poznasz określone sekwencje ruchów. Świadoma praca z własnym ciałem i umysłem przyniesie Ci wiele satysfakcji i zwiększy pewność siebie. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce rozpocząć uprawianie sportu w dowolnym wieku. Dzięki charakterystyce zajęć uczestnicy zostają metodycznie wprowadzeni do treningu, poszczególnych odmian walki sportowej i zagadnień z zakresu samoobrony koniecznej. Uczą się pozycji bokserskiej oraz poruszania się krokiem bokserskim. Poznają podstawowe technik uderzane, czyli ciosy proste, sierpowe, haki, a także techniki obronne tzn. uniki, rotacje, zbicia, odchylenia, itp. Dowiadują się również czym jest taktyka walki bo bez odpowiedniej strategii żaden bokser nie zajdzie daleko. W zajęciach występują ćwiczenia ogólnorozwojowe podczas których kształtuje się między innymi szybkość, siłę, wytrzymałość, koordynację i gibkość.

Zajęcia boksu to świetny trening dla każdego, kto chce pracować nad wzmocnieniem ciała, ale i psychiki. Zdecydowanie jest to bardzo intensywny i wymagający trening. Dzięki tym ćwiczeniom szybko pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej i uzyskasz silne i wyrzeźbione mięśnie. Na treningu nauczysz się techniki, a także poznasz określone sekwencje ruchów. Świadoma praca z własnym ciałem i umysłem przyniesie Ci wiele satysfakcji i zwiększy pewność siebie. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce rozpocząć uprawianie sportu w dowolnym wieku. Dzięki charakterystyce zajęć uczestnicy zostają metodycznie wprowadzeni do treningu, poszczególnych odmian walki sportowej i zagadnień z zakresu samoobrony koniecznej. Uczą się pozycji bokserskiej oraz poruszania się krokiem bokserskim. Poznają podstawowe technik uderzane, czyli ciosy proste, sierpowe, haki, a także techniki obronne tzn. uniki, rotacje, zbicia, odchylenia, itp. Dowiadują się również czym jest taktyka walki bo bez odpowiedniej strategii żaden bokser nie zajdzie daleko. W zajęciach występują ćwiczenia ogólnorozwojowe podczas których kształtuje się między innymi szybkość, siłę, wytrzymałość, koordynację i gibkość.

Zajęcia boksu to świetny trening dla każdego, kto chce pracować nad wzmocnieniem ciała, ale i psychiki. Zdecydowanie jest to bardzo intensywny i wymagający trening. Dzięki tym ćwiczeniom szybko pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej i uzyskasz silne i wyrzeźbione mięśnie. Na treningu nauczysz się techniki, a także poznasz określone sekwencje ruchów. Świadoma praca z własnym ciałem i umysłem przyniesie Ci wiele satysfakcji i zwiększy pewność siebie. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce rozpocząć uprawianie sportu w dowolnym wieku. Dzięki charakterystyce zajęć uczestnicy zostają metodycznie wprowadzeni do treningu, poszczególnych odmian walki sportowej i zagadnień z zakresu samoobrony koniecznej. Uczą się pozycji bokserskiej oraz poruszania się krokiem bokserskim. Poznają podstawowe technik uderzane, czyli ciosy proste, sierpowe, haki, a także techniki obronne tzn. uniki, rotacje, zbicia, odchylenia, itp. Dowiadują się również czym jest taktyka walki bo bez odpowiedniej strategii żaden bokser nie zajdzie daleko. W zajęciach występują ćwiczenia ogólnorozwojowe podczas których kształtuje się między innymi szybkość, siłę, wytrzymałość, koordynację i gibkość.

Zajęcia na świeżym powietrzu łączące Nordic Walking i różnego rodzaju treningi ogólnorozwojowe nastawione na:
– naukę prawidłowej techniki marszu Nordic Walking- tylko prawidłowa technika odciąża stawy, angażuje do pracy całe ciało i powoduje większe spalanie kalorii niż marsz bez kijów
– wzmocnienie gorsetu mięśniowego i zwiększające stabilizację stawów- by stawy były silniejsze oraz zdrowsze
– ćwiczące zręczność, koordynację - by bez problemu radzić sobie z trudnościami dnia codziennego
– zwiększające wydolność i spalające tkankę tłuszczową - zalet zdrowej sylwetki nie trzeba tłumaczyć
– świetną zabawę i integrację!
Przed rozpoczęciem zajęć regularnych, niezbędne jest odbycie szkolenia prawidłowej techniki Nordic Walking.
KONTAKT:
Paulina/Helena – 791874022

karinakubiak01@gmail.com

karinakubiak01@gmail.com

TENIS to świetny sposób na spędzenie czasu i integrację w każdym wieku. To gra, w której zawodnicy odbijają piłkę rakietą przez siatkę na korcie starając się zdobyć punkt, gdy przeciwnik nie zdoła jej odebrać w regulaminowy sposób. Na zajęcia zapraszamy osoby o każdym poziomie zaawansowania- selekcji będziemy dokonywać już podczas zajęć. Podczas zajęć każdy z uczestników zobowiązany jest posiadać kompletny strój sportowy, sportowe obuwie oraz rakietę tenisową.
Grupa dziecięca (9 – 12 lat)

Zdrowy kręgosłup to specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. klaudiasliwka1@wp.pl

Trening całego ciała, którego celem jest wzmocnienie mięśni, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy, uelastycznienie ciała, obniżenie poziomu stresu oraz ogólna poprawa zdrowia. klaudiasliwka1@wp.pl

TENIS to świetny sposób na spędzenie czasu i integrację w każdym wieku. To gra, w której zawodnicy odbijają piłkę rakietą przez siatkę na korcie starając się zdobyć punkt, gdy przeciwnik nie zdoła jej odebrać w regulaminowy sposób. Na zajęcia zapraszamy osoby o każdym poziomie zaawansowania- selekcji będziemy dokonywać już podczas zajęć. Podczas zajęć każdy z uczestników zobowiązany jest posiadać kompletny strój sportowy, sportowe obuwie oraz rakietę tenisową.
Grupa dorosła (powyżej 16 lat)

klaudiasliwka1@wp.pl

martuchaw98@gmail.com

Stretching i rolowanie to dwie techniki oddziaływania nie tylko na mięśnie, ale też na bierne elementy układu ruchu. Poprawiają gibkość, elastyczność, wzmacniają ścięgna, a według niektórych źródeł także pośrednio ułatwiają wzrost tkanki mięśniowej i poprawiają zdolność regeneracyjną. martuchaw98@gmail.com

Zdrowy kręgosłup to specjalistyczne zajęcia sportowe mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki proponowanym ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. linaananeva7@gmail.com

linaananeva7@gmail.com

domisia512@gmail.com

edytakoziol1997@gmail.com

edytakoziol1997@gmail.com

domisia512@gmail.com

martuchaw98@gmail.com

Stretching i rolowanie to dwie techniki oddziaływania nie tylko na mięśnie, ale też na bierne elementy układu ruchu. Poprawiają gibkość, elastyczność, wzmacniają ścięgna, a według niektórych źródeł także pośrednio ułatwiają wzrost tkanki mięśniowej i poprawiają zdolność regeneracyjną. martuchaw98@gmail.com