{"id":14,"date":"2019-05-21T10:46:53","date_gmt":"2019-05-21T08:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/?page_id=14"},"modified":"2026-09-10T12:47:04","modified_gmt":"2026-09-10T10:47:04","slug":"opis-zajec","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/opis-zajec\/","title":{"rendered":"Rekrutacja i opis zaj\u0119\u0107"},"content":{"rendered":"<h3><strong>ZAPOZNAJ SI\u0118!<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Program Nasz Sportowy Fyrtel na terenie rejonu nr 11 przeznaczony jest tylko i wy\u0142\u0105cznie mieszka\u0144com dzielnicy Fabianowo-Kotowo, G\u00f3rczyn, Junikowo, Kwiatowe i \u0141awica!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regulamin, kt\u00f3rego akceptacja jest niezb\u0119dna do udzia\u0142u w zaj\u0119ciach sportowo \u2013 rekreacyjnych, wydarzeniach czy innych aktywno\u015bciach w ramach programu Nasz Sportowy Fyrtel znajdziesz\u00a0<a href=\"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/regulamin\/\">TUTAJ<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>O\u015bwiadczenie uczestnika, kt\u00f3rego wype\u0142nienie jest niezb\u0119dne do udzia\u0142u w zaj\u0119ciach, a kt\u00f3re nale\u017cy starannie i czytelnie wype\u0142ni\u0107, a nast\u0119pnie zwr\u00f3ci\u0107 trenerowi lub instruktorowi pobierzesz\u00a0<a href=\"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/do-pobrania\/\">TUTAJ<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Plan zaj\u0119\u0107, kt\u00f3ry nale\u017cy \u015bledzi\u0107 \u017ceby sprawdzi\u0107 czy dane zaj\u0119cia nie zosta\u0142y odwo\u0142ane dost\u0119pny jest\u00a0<a href=\"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/godziny-zajec\/\">TUTAJ<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Opis zaj\u0119\u0107, gdzie mo\u017cecie zapozna\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z informacjami o danych zaj\u0119ciach, lokalizacj\u0105, a tak\u017ce form\u0105 zapis\u00f3w czeka na Was\u00a0<a href=\"https:\/\/sportowyfyrtel.pl\/11\/opis-zajec\/\">TUTAJ<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Kliknijcie\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fyrtel11\">TUTAJ<\/a>, \u017ce do\u0142\u0105czy\u0107 do grupy na portalu Facebook dedykowanej uczestnikom zaj\u0119\u0107 na terenie rejonu nr 11, a jednocze\u015bnie mieszka\u0144com dzielnicy Fabianowo-Kotowo, G\u00f3rczyn, Junikowo, Kwiatowe i \u0141awica, gdzie znajdziecie relacje z zaj\u0119\u0107 czy innych organizowanych aktywno\u015bci, zapowiedzi, komunikaty, a tak\u017ce og\u0142oszenia dotycz\u0105ce realizacji projektu w 2026 roku.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Projekt finansowany ze \u015brodk\u00f3w Wydzia\u0142u Sportu Urz\u0119du Miasta Poznania w ramach Pozna\u0144skiego Bud\u017cetu Obywatelskiego 2026 dzi\u0119ki g\u0142osom mieszka\u0144c\u00f3w Poznania!<\/strong><\/p>\n<p><strong>Problemy czy pytania kierujcie na adres e-mail: 11@sportowyfyrtel.pl, a my postaramy si\u0119 Wam pom\u00f3c najszybciej mo\u017cemy!<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><strong>NORDIC WALKING DLA SENIOR\u00d3W<\/strong><\/h3>\n<p>Nordic walking dla senior\u00f3w w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to ca\u0142kowicie bezp\u0142atne zaj\u0119cia na \u015bwie\u017cym powietrzu, idealne dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych bezpiecznej oraz wszechstronnej formy aktywno\u015bci. Dynamiczny marsz ze specjalistycznymi kijkami pozwala odci\u0105\u017cy\u0107 stawy kolanowe, biodrowe oraz kr\u0119gos\u0142up, dzi\u0119ki czemu \u0107wiczy\u0107 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z dolegliwo\u015bciami aparatu ruchu. Podczas tych darmowych trening\u00f3w organizowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel wykwalifikowani instruktorzy dbaj\u0105 o opanowanie i doskonalenie prawid\u0142owej techniki chodu. Dzi\u0119ki zaanga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, ramion, bark\u00f3w i brzucha, marsz naturalnie wymusza prostowanie sylwetki, znacz\u0105co zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 i poprawia dotlenienie ca\u0142ego organizmu. Wsp\u00f3lne wyj\u015bcia na \u015bwie\u017ce powietrze w ramach inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel to tak\u017ce bezp\u0142atna przestrze\u0144 do integracji, budowania nowych relacji towarzyskich i czerpania rado\u015bci z ruchu w otoczeniu lokalnej przyrody.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Lasek Marceli\u0144ski od strony stawku (Zbi\u00f3rka &#8211; <a href=\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/p1Vr8jqQYjpZxr8K6\">https:\/\/maps.app.goo.gl\/p1Vr8jqQYjpZxr8K6<\/a>)<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 10:00 &#8211; 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy: <\/strong>TYLKO I WY\u0141\u0104CZNIE w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 696411156 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>JOGA DLA SENIOR\u00d3W<\/strong><\/h3>\n<p>Joga dla senior\u00f3w realizowana w ramach bezp\u0142atnego projektu Nasz Sportowy Fyrtel stanowi wyj\u0105tkowe, w pe\u0142ni darmowe spotkanie z \u0142agodn\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, wzmacniaj\u0105cych i relaksacyjnych. Treningi opieraj\u0105 si\u0119 na bezpiecznych, powoli wykonywanych pozycjach, kt\u00f3re instruktorzy dostosowuj\u0105 do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci oraz zakres\u00f3w ruchowych ka\u017cdego uczestnika. Darmowa joga dla senior\u00f3w w projekcie Nasz Sportowy Fyrtel k\u0142adzie du\u017cy nacisk na uelastycznienie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci w stawach oraz stopniow\u0105 odbudow\u0119 si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Taka praca z cia\u0142em przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 koordynacj\u0119 i poczucie r\u00f3wnowagi, co ma kluczowe znaczenie w profilaktyce upadk\u00f3w i u\u0142atwia codzienne funkcjonowanie. Ponadto zaj\u0119cia jogi w inicjatywie Nasz Sportowy Fyrtel oferuj\u0105 bezp\u0142atny spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu, wykorzystuj\u0105c \u0107wiczenia oddechowe i elementy wyciszenia, kt\u00f3re pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie psychiczne, podnosz\u0105 og\u00f3lny poziom energii oraz poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 12:00 &#8211; 13:00<br \/>\n<strong>Zapisy: <\/strong>TYLKO I WY\u0141\u0104CZNIE w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP DLA SENIOR\u00d3W<\/strong><\/h3>\n<p>Zdrowy kr\u0119gos\u0142up dla senior\u00f3w w projekcie Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowe i ca\u0142kowicie darmowe zaj\u0119cia o charakterze profilaktycznym oraz wspieraj\u0105cym rehabilitacj\u0119. Treningi te skupiaj\u0105 si\u0119 na bezpiecznym wzmacnianiu g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, brzucha i po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re tworz\u0105 naturalny gorset stabilizuj\u0105cy kr\u0119gos\u0142up. Bior\u0105c udzia\u0142 w darmowych zaj\u0119ciach zdrowego kr\u0119gos\u0142upa oferowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel, uczestnicy ucz\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w ruchowych, prawid\u0142owej postawy oraz bezpiecznych technik wykonywania codziennych czynno\u015bci, takich jak schylanie si\u0119 czy podnoszenie przedmiot\u00f3w. Instruktorzy dbaj\u0105 o to, aby wszystkie ruchy by\u0142y p\u0142ynne, powolne i pozbawione gwa\u0142townych przeci\u0105\u017ce\u0144, co pozwala \u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe plec\u00f3w, karku i bioder oraz niwelowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w. Ka\u017cde bezp\u0142atne spotkanie w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel pozwala przywr\u00f3ci\u0107 naturaln\u0105 swobod\u0119 ruchu i znacznie poprawia komfort \u017cycia w dojrza\u0142ym wieku.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> pi\u0105tki w godzinach 10:00 &#8211; 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy: <\/strong>TYLKO I WY\u0141\u0104CZNIE w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<\/div>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><strong>SALSATION<\/strong><\/h3>\n<p>Przygotuj si\u0119 na trening, kt\u00f3ry ca\u0142kowicie odmieni Twoje postrzeganie aktywno\u015bci fizycznej i sprawi, \u017ce pi\u0105tkowe popo\u0142udnia stan\u0105 si\u0119 najbardziej wyczekiwanym momentem ca\u0142ego tygodnia! Salsation to innowacyjna i niezwykle wci\u0105gaj\u0105ca fuzja ta\u0144ca, muzykalno\u015bci oraz treningu funkcjonalnego, kt\u00f3ra zdobywa serca tysi\u0119cy ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Nazwa tego programu pochodzi od po\u0142\u0105czenia s\u0142\u00f3w \u201eSalsa\u201d \u2013 rozumianej jako gor\u0105ca, pikantna mieszanka r\u00f3\u017cnych rytm\u00f3w i styl\u00f3w \u2013 oraz \u201eSensation\u201d, czyli odczuwanie i emocje. To idealnie oddaje charakter zaj\u0119\u0107, podczas kt\u00f3rych ruch staje si\u0119 form\u0105 ekspresji Twojego wn\u0119trza. Pod profesjonalnym okiem Anny Machynii odkryjesz, jak p\u0142ynnie i naturalnie interpretowa\u0107 muzyk\u0119 poprzez ruch, jednocze\u015bnie dbaj\u0105c o swoj\u0105 kondycj\u0119, koordynacj\u0119 oraz sprawno\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105. Program k\u0142adzie ogromny nacisk na tzw. muzykalno\u015b\u0107, co pozwala Ci nie tylko spala\u0107 setki kalorii i skutecznie modelowa\u0107 sylwetk\u0119, ale przede wszystkim \u201eopowiada\u0107 cia\u0142em\u201d emocje zawarte w starannie dobranych utworach z r\u00f3\u017cnych zak\u0105tk\u00f3w globu. Salsation to nie jest zwyk\u0142y fitness \u2013 to pot\u0119\u017cna dawka endorfin, ca\u0142kowity reset dla umys\u0142u po ci\u0119\u017ckim tygodniu pracy i unikalna okazja do wyra\u017cenia siebie w bezstresowej, pe\u0142nej akceptacji atmosferze. Tutaj nie liczy si\u0119 perfekcyjna technika taneczna, ale Twoja autentyczna rado\u015b\u0107, energia i otwarto\u015b\u0107. Przyjd\u017a i poczuj, jak muzyka przejmuje kontrol\u0119 nad Twoim cia\u0142em, zostawiaj\u0105c Ci\u0119 z poczuciem lekko\u015bci i szerokim u\u015bmiechem na twarzy!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 54 przy ul. Ma\u0142oszy\u0144skiej 38<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> pi\u0105tki w godzinach 17:00 \u2013 18:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 507678710 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>WZMACNIANIE I STABILIZACJA<\/strong><\/h3>\n<p>Zbuduj silne, sprawne i odporne na codzienne przeci\u0105\u017cenia cia\u0142o, kt\u00f3re z lekko\u015bci\u0105 poradzi sobie z ka\u017cdym wyzwaniem, jakie stawia przed Tob\u0105 wsp\u00f3\u0142czesny \u015bwiat! Trening \u201eWzmacnianie i stabilizacja\u201d to kompleksowy i merytorycznie opracowany program, skoncentrowany przede wszystkim na aktywacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (tzw. core) oraz poprawie balansu strukturalnego ca\u0142ego organizmu. Pod okiem do\u015bwiadczonej instruktorki, Anny Machynii, przejdziesz przez starannie wyselekcjonowane zestawy \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie tylko uj\u0119drniaj\u0105 sylwetk\u0119 i poprawiaj\u0105 definicj\u0119 mi\u0119\u015bni, ale przede wszystkim stabilizuj\u0105 stawy i optymalizuj\u0105 kontrol\u0119 motoryczn\u0105 Twojego cia\u0142a. W dobie siedz\u0105cego trybu \u017cycia, wielogodzinnej pracy przy komputerze i stresu, ten rodzaj treningu jest absolutn\u0105 podstaw\u0105 dbania o zdrowie. Podczas zaj\u0119\u0107 skupiamy si\u0119 na korygowaniu wad postawy, wzmacnianiu naturalnego gorsetu mi\u0119\u015bniowego kr\u0119gos\u0142upa oraz budowaniu si\u0142y funkcjonalnej, kt\u00f3r\u0105 wykorzystujesz w ka\u017cdym kroku, skr\u0119cie tu\u0142owia czy podniesieniu ci\u0119\u017cszego przedmiotu. Trening jest dynamiczny, a jednocze\u015bnie bardzo bezpieczny, co sprawia, \u017ce jest idealny dla os\u00f3b na ka\u017cdym poziomie zaawansowania \u2013 zar\u00f3wno dla tych, kt\u00f3rzy dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem, jak i dla aktywnych sportowc\u00f3w szukaj\u0105cych uzupe\u0142nienia swojej bazy treningowej. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach sprawi, \u017ce Twoje cia\u0142o stanie si\u0119 bardziej zwarte, ruchy stan\u0105 si\u0119 pewniejsze i bardziej skoordynowane, a Ty szybko zapomnisz o b\u00f3lach wynikaj\u0105cych z codziennych napi\u0119\u0107. Postaw na siebie i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119, jak\u0105 daje stabilne centrum i silny fundament Twojego zdrowia!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 54 przy ul. Ma\u0142oszy\u0144skiej 38<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> pi\u0105tki w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 507678710 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<\/div>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><strong>LADIES STYLE<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia Ladies Style realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to wyj\u0105tkowa forma aktywno\u015bci \u0142\u0105cz\u0105ca taniec, kobiecy ruch i prac\u0119 nad pewno\u015bci\u0105 siebie. To propozycja skierowana do kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 nie tylko aktywnie sp\u0119dzi\u0107 czas, ale r\u00f3wnie\u017c poczu\u0107 si\u0119 swobodniej w swoim ciele, poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i odkry\u0107 rado\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105c\u0105 z ta\u0144ca oraz muzyki. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w atmosferze pe\u0142nej pozytywnej energii, motywacji i dobrej zabawy, dzi\u0119ki czemu ka\u017cda uczestniczka mo\u017ce poczu\u0107 si\u0119 komfortowo i swobodnie \u2013 niezale\u017cnie od wieku czy wcze\u015bniejszego do\u015bwiadczenia tanecznego. Podczas zaj\u0119\u0107 uczestniczki ucz\u0105 si\u0119 kobiecych choreografii inspirowanych r\u00f3\u017cnymi stylami tanecznymi, rozwijaj\u0105c jednocze\u015bnie koordynacj\u0119 ruchow\u0105, poczucie rytmu oraz \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a. Trening obejmuje zar\u00f3wno elementy taneczne, jak i \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce p\u0142ynno\u015b\u0107 ruch\u00f3w, postaw\u0119 oraz prac\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach pomaga zwi\u0119kszy\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, poprawi\u0107 kondycj\u0119 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, a jednocze\u015bnie pozwala wyrazi\u0107 siebie poprzez ruch i muzyk\u0119. Du\u017c\u0105 warto\u015bci\u0105 zaj\u0119\u0107 jest budowanie pewno\u015bci siebie i swobody w poruszaniu si\u0119. Ladies Style to nie tylko nauka choreografii, ale r\u00f3wnie\u017c okazja do pracy nad kobiec\u0105 energi\u0105, ekspresj\u0105 i poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci. Dynamiczna muzyka i przyjazna atmosfera sprawiaj\u0105, \u017ce trening staje si\u0119 \u015bwietnym sposobem na oderwanie si\u0119 od codziennych obowi\u0105zk\u00f3w, redukcj\u0119 stresu i popraw\u0119 samopoczucia. Zaj\u0119cia s\u0105 prowadzone w spos\u00f3b przyst\u0119pny i dostosowany do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania, dzi\u0119ki czemu odnajd\u0105 si\u0119 na nich zar\u00f3wno osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, jak i kobiety, kt\u00f3re mia\u0142y ju\u017c wcze\u015bniej kontakt z ta\u0144cem. To doskona\u0142a okazja, by zadba\u0107 o siebie, pozna\u0107 nowe osoby i sp\u0119dzi\u0107 czas aktywnie w inspiruj\u0105cym, kobiecym gronie.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Szko\u0142a Podstawowa nr 78 przy ul. \u017bonkilowa 34<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 17:30 \u2013 18:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>DANCE FITNESS<\/strong><\/h3>\n<p>Poczuj niesamowit\u0105 dawk\u0119 endorfin podczas najbardziej energetycznego treningu w tygodniu! Dance Fitness to po\u0142\u0105czenie prostych, porywaj\u0105cych krok\u00f3w tanecznych z intensywnymi elementami cardio i wzmacniania. Paulina Kubiak stworzy\u0142a program, w kt\u00f3rym wysi\u0142ek fizyczny staje si\u0119 czyst\u0105 zabaw\u0105 przy najgor\u0119tszych muzycznych hitach. Podczas tych zaj\u0119\u0107 spalisz setki kalorii, poprawisz wydolno\u015b\u0107 serca i wymodelujesz sylwetk\u0119, nawet nie zauwa\u017caj\u0105c, jak ci\u0119\u017cko pracujesz. To idealna propozycja dla ka\u017cdego, kto chce si\u0119 wybiega\u0107, wyta\u0144czy\u0107 i zostawi\u0107 wszystkie problemy za drzwiami sali gimnastycznej. Zapomnij o monotonii \u2013 tutaj liczy si\u0119 rytm, energia i u\u015bmiech na twarzy!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Szko\u0142a Podstawowa nr 78 przy ul. \u017bonkilowa 34<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 18:30 \u2013 19:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>STRETCHING &amp; MOBILITY<\/strong><\/h3>\n<p>Podaruj swojemu cia\u0142u nale\u017cny mu restart i przywr\u00f3\u0107 mu pe\u0142n\u0105 sprawno\u015b\u0107. Zaj\u0119cia Stretching &amp; Mobility to kompleksowe podej\u015bcie do regeneracji, oparte na zwi\u0119kszaniu ruchomo\u015bci w stawach oraz uelastycznianiu powi\u0119zi i mi\u0119\u015bni. Paulina Kubiak poprowadzi Ci\u0119 przez sesj\u0119 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re niweluj\u0105 sztywno\u015b\u0107, koryguj\u0105 wady postawy i przygotowuj\u0105 organizm do bezpiecznego wysi\u0142ku fizycznego. To \u201emust-have\u201d zar\u00f3wno dla os\u00f3b aktywnych, kt\u00f3re chc\u0105 unikn\u0105\u0107 kontuzji, jak i dla tych, kt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach sprawi, \u017ce poczujesz niezwyk\u0142\u0105 lekko\u015b\u0107 w ka\u017cdym kroku, Twoje ruchy stan\u0105 si\u0119 p\u0142ynniejsze, a uci\u0105\u017cliwe napi\u0119cia odejd\u0105 w zapomnienie.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Szko\u0142a Podstawowa nr 78 przy ul. \u017bonkilowa 34<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 19:30 \u2013 20:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 513230211 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PILATES<\/strong><\/h3>\n<p>Odkryj niezwyk\u0142\u0105 moc precyzji, oddechu oraz stabilizacji podczas profesjonalnie prowadzonych zaj\u0119\u0107 Pilates. Ta wybitna metoda treningowa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokiej aktywacji gorsetu mi\u0119\u015bniowego (core), kt\u00f3ry odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa oraz bezpieczn\u0105 sprawno\u015b\u0107 wszystkich staw\u00f3w. Systematyczne \u0107wiczenia wspaniale uelastyczniaj\u0105 cia\u0142o, smukl\u0105 sylwetk\u0119, poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i skutecznie zapobiegaj\u0105 bolesnym urazom oraz przeci\u0105\u017ceniom wynikaj\u0105cym z codziennego trybu \u017cycia. G\u0142\u0119boka praca z oddechem wspiera dotlenienie kom\u00f3rek, usprawnia kr\u0105\u017cenie i wspomaga regeneracj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Dbanie o precyzj\u0119 ka\u017cdego ruchu wymaga pe\u0142nej koncentracji, co pozwala skutecznie oderwa\u0107 si\u0119 od codziennych trosk, wyciszy\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli i g\u0142\u0119boko zregenerowa\u0107 przeci\u0105\u017cony uk\u0142ad nerwowy. Pilates znakomicie wspiera zdrowie psychiczne \u2013 obni\u017ca poziom stresu, \u0142agodzi napi\u0119cia emocjonalne, buduje wy\u017csz\u0105 samoocen\u0119 oraz poczucie \u015bwiadomej kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em. W kameralnej, ciep\u0142ej i pe\u0142nej wzajemnej \u017cyczliwo\u015bci atmosferze sali treningowej ka\u017cdy uczestnik czuje si\u0119 w pe\u0142ni zaakceptowany oraz zmotywowany do dzia\u0142ania, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania. Wsp\u00f3lne \u0107wiczenia stanowi\u0105 idealn\u0105 przestrze\u0144 do integracji s\u0105siedzkiej, sprzyjaj\u0105c wymianie do\u015bwiadcze\u0144 oraz nawi\u0105zywaniu warto\u015bciowych relacji z osobami o podobnych celach prozdrowotnych. Zadbaj o siebie w bezpiecznym otoczeniu i poczuj, jak Twoje cia\u0142o staje si\u0119 silne, spr\u0119\u017cyste i pe\u0142ne energii.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 17:00 \u2013 18:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>TOTAL BODY CONTROL<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o wszechstronny rozw\u00f3j swojego cia\u0142a podczas kompleksowego treningu wzmacniaj\u0105cego i modeluj\u0105cego. Total Body Control to zaj\u0119cia o charakterze og\u00f3lnorozwojowym, kt\u00f3rych celem jest uj\u0119drnienie wszystkich g\u0142\u00f3wnych partii mi\u0119\u015bniowych \u2013 od ramion, przez brzuch i plecy, a\u017c po uda i po\u015bladki. Program opiera si\u0119 na przemy\u015blanej kombinacji \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i kondycyjnych, co pozwala nie tylko rze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, ale tak\u017ce podkr\u0119ca\u0107 metabolizm i poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Podczas sesji z Patrycj\u0105 Dubieck\u0105 nauczysz si\u0119 poprawnej techniki wykonywania ruch\u00f3w, co zwi\u0119kszy efektywno\u015b\u0107 Twojej pracy i zadba o bezpiecze\u0144stwo staw\u00f3w. To idealna propozycja dla os\u00f3b szukaj\u0105cych konkretnego wyzwania, kt\u00f3re przynosi widoczne rezultaty w postaci zwartego, silnego cia\u0142a oraz lepszej sprawno\u015bci w codziennym \u017cyciu. Systematyczno\u015b\u0107 na tych zaj\u0119ciach to klucz do odzyskania pewno\u015bci siebie i poczucia si\u0142y w ka\u017cdym kroku.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>STRETCHING<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o elastyczno\u015b\u0107 swojego cia\u0142a i wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 podczas spokojnych, ale niezwykle efektywnych zaj\u0119\u0107 rozci\u0105gaj\u0105cych. Stretching to trening ukierunkowany na popraw\u0119 mobilno\u015bci, zwi\u0119kszenie zakresu ruchu oraz redukcj\u0119 napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych powsta\u0142ych w wyniku codziennego stresu czy aktywno\u015bci fizycznej. Regularne rozci\u0105ganie wspiera regeneracj\u0119 organizmu, poprawia postaw\u0119 cia\u0142a oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Podczas zaj\u0119\u0107 skupisz si\u0119 na \u015bwiadomej pracy z oddechem oraz prawid\u0142owej technice wykonywania \u0107wicze\u0144, co pozwoli stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i komfort ruchu. Trening prowadzony jest w spokojnym tempie, dzi\u0119ki czemu doskonale sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno dla os\u00f3b aktywnych, jak i tych, kt\u00f3re dopiero rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z ruchem. To idealna propozycja dla wszystkich, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 wyciszy\u0107, poprawi\u0107 samopoczucie i zadba\u0107 o swoje cia\u0142o w bezpieczny spos\u00f3b.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Szko\u0142a Podstawowa nr 52 przy ul. Fabianowo 29<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 19:00 \u2013 20:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia Zdrowy Kr\u0119gos\u0142up realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy program profilaktyczno-treningowy, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy w sobie elementy fizjoterapii, stretchingu oraz gimnastyki wzmacniaj\u0105cej. G\u0142\u00f3wnym celem spotka\u0144 jest nie tylko dora\u017ana ulga w napi\u0119ciach mi\u0119\u015bniowych, ale przede wszystkim d\u0142ugofalowa dba\u0142o\u015b\u0107 o kondycj\u0119 uk\u0142adu ruchu, co jest kluczowe w dobie siedz\u0105cego trybu \u017cycia i wszechobecnego stresu. Program zosta\u0142 zaprojektowany w taki spos\u00f3b, aby by\u0142 dost\u0119pny dla ka\u017cdego mieszka\u0144ca fyrtla, niezale\u017cnie od poziomu wyj\u015bciowej sprawno\u015bci fizycznej czy wieku. Podczas ka\u017cdej sesji uczestnicy pracuj\u0105 nad przywr\u00f3ceniem naturalnej mobilno\u015bci staw\u00f3w oraz wzmocnieniem gorsetu mi\u0119\u015bniowego, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha, plec\u00f3w oraz miednicy. To w\u0142a\u015bnie te struktury odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i odci\u0105\u017cenie poszczeg\u00f3lnych kr\u0119g\u00f3w, co w praktyce przek\u0142ada si\u0119 na redukcj\u0119 b\u00f3l\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym i szyjnym. Instruktorzy k\u0142ad\u0105 ogromny nacisk na technik\u0119 wykonywanych \u0107wicze\u0144 oraz nauk\u0119 prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych, kt\u00f3re uczestnicy mog\u0105 z powodzeniem wdra\u017ca\u0107 w swoje codzienne czynno\u015bci, takie jak podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w czy wielogodzinna praca przy biurku. Istotnym elementem zaj\u0119\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c dba\u0142o\u015b\u0107 o elastyczno\u015b\u0107 powi\u0119zi oraz nauk\u0119 \u015bwiadomego oddechu, co pozwala na g\u0142\u0119bok\u0105 relaksacj\u0119 i wyciszenie uk\u0142adu nerwowego po ca\u0142ym dniu aktywno\u015bci. Dzi\u0119ki spokojnemu tempu i precyzji ruch\u00f3w, trening jest bezpieczny i pozwala na pe\u0142ne skupienie si\u0119 na sygna\u0142ach p\u0142yn\u0105cych z w\u0142asnego cia\u0142a. Atmosfera sprzyja budowaniu lokalnej spo\u0142eczno\u015bci, \u0142\u0105cz\u0105c prozdrowotn\u0105 aktywno\u015b\u0107 z integracj\u0105 s\u0105siedzk\u0105, co czyni Nasz Sportowy Fyrtel miejscem, gdzie dba\u0142o\u015b\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105 idzie w parze z dobrym samopoczuciem psychicznym. Regularny udzia\u0142 w spotkaniach pozwala skutecznie przeciwdzia\u0142a\u0107 wadom postawy, poprawia og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu i sprawia, \u017ce codzienne funkcjonowanie staje si\u0119 l\u017cejsze i wolne od dyskomfortu.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 17:00 \u2013 18:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<br \/>\n<strong>Uwaga:<\/strong> zgodnie z decyzj\u0105 Zarz\u0105du ROD Kolejarz-Edwardowo wst\u0119p na teren Rodzinnych Ogrod\u00f3w Dzia\u0142kowych mo\u017cliwy jest tylko za pomoc\u0105 karty wst\u0119pu tzw. \u201epastylki\u201d, kt\u00f3ra umo\u017cliwia otwarcie furtki. Karty dost\u0119pne b\u0119d\u0105 u trener\u00f3w i instruktor\u00f3w po wcze\u015bniejszym op\u0142aceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysoko\u015b\u0107 kaucji zwrotnej: 20 z\u0142otych; tytu\u0142 przelewu: Kaucja ROD, imi\u0119 i nazwisko, nazwa zaj\u0119\u0107; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>KSZTA\u0141TOWANIE SYLWETKI<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia z kszta\u0142towania sylwetki w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to propozycja dla ka\u017cdego, kto pragnie w spos\u00f3b \u015bwiadomy i zr\u00f3wnowa\u017cony pracowa\u0107 nad estetyk\u0105 swojego cia\u0142a oraz og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Program zosta\u0142 opracowany tak, aby \u0142\u0105czy\u0107 naukowe podej\u015bcie do treningu oporowego z dynamicznymi \u0107wiczeniami modeluj\u0105cymi, co pozwala na skuteczne spalanie tkanki t\u0142uszczowej przy jednoczesnym budowaniu si\u0142y i j\u0119drno\u015bci mi\u0119\u015bni. To nie jest zwyk\u0142y trening fitness, lecz przemy\u015blany proces, w kt\u00f3rym ka\u017cda sekwencja ruch\u00f3w ma za zadanie harmonijnie rozwija\u0107 proporcje cia\u0142a, poprawia\u0107 postaw\u0119 oraz wzmacnia\u0107 wydolno\u015b\u0107 ca\u0142ego organizmu. Podczas spotka\u0144 uczestnicy skupiaj\u0105 si\u0119 na anga\u017cowaniu wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem tych partii, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wymagaj\u0105 uj\u0119drnienia i wzmocnienia w codziennym \u017cyciu. Instruktorzy k\u0142ad\u0105 ogromny nacisk na poprawn\u0105 technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144, co jest fundamentem bezpiecznego kszta\u0142towania sylwetki bez ryzyka przeci\u0105\u017ce\u0144 stawowych czy kontuzji. Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodno\u015bci wykorzystywanych metod treningowych, od \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a po proste akcesoria oporowe, zaj\u0119cia s\u0105 niezwykle efektywne i zapobiegaj\u0105 rutynie, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest barier\u0105 w osi\u0105ganiu trwa\u0142ych efekt\u00f3w. Istotnym aspektem zaj\u0119\u0107 jest ich kompleksowy charakter, kt\u00f3ry wykracza poza sam aspekt wizualny. Regularny trening w ramach Naszego Sportowego Fyrtla to przede wszystkim inwestycja w zdrowy metabolizm, lepsz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci oraz silny gorset mi\u0119\u015bniowy, kt\u00f3ry wspiera kr\u0119gos\u0142up w codziennych wyzwaniach. Wsp\u00f3lne \u0107wiczenia w grupie s\u0105siad\u00f3w i znajomych buduj\u0105 dodatkow\u0105 motywacj\u0119, pozwalaj\u0105c na prze\u0142amywanie w\u0142asnych barier w atmosferze wzajemnego wsparcia i pozytywnej energii. Dzi\u0119ki profesjonalnym wskaz\u00f3wkom dowiesz si\u0119, jak \u015bwiadomie kontrolowa\u0107 swoje cia\u0142o, jak dobiera\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku do w\u0142asnych potrzeb i jak sprawi\u0107, by dba\u0142o\u015b\u0107 o sylwetk\u0119 sta\u0142a si\u0119 naturalnym, daj\u0105cym satysfakcj\u0119 elementem Twojego stylu \u017cycia.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<br \/>\n<strong>Uwaga:<\/strong> zgodnie z decyzj\u0105 Zarz\u0105du ROD Kolejarz-Edwardowo wst\u0119p na teren Rodzinnych Ogrod\u00f3w Dzia\u0142kowych mo\u017cliwy jest tylko za pomoc\u0105 karty wst\u0119pu tzw. \u201epastylki\u201d, kt\u00f3ra umo\u017cliwia otwarcie furtki. Karty dost\u0119pne b\u0119d\u0105 u trener\u00f3w i instruktor\u00f3w po wcze\u015bniejszym op\u0142aceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysoko\u015b\u0107 kaucji zwrotnej: 20 z\u0142otych; tytu\u0142 przelewu: Kaucja ROD, imi\u0119 i nazwisko, nazwa zaj\u0119\u0107; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PILATES<\/strong><\/h3>\n<p>Pilates realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to unikalna metoda treningowa, kt\u00f3ra koncentruje si\u0119 na precyzji ruchu, g\u0142\u0119bokiej stabilizacji i \u015bwiadomej kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em. Ten system \u0107wicze\u0144 zosta\u0142 zaprojektowany tak, aby wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie bez ich nadmiernego rozbudowywania, co pozwala uzyska\u0107 smuk\u0142\u0105, siln\u0105 i elastyczn\u0105 sylwetk\u0119. Program jest skierowany do os\u00f3b na ka\u017cdym etapie zaawansowania \u2013 od pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zbudowa\u0107 solidne fundamenty sprawno\u015bci, po osoby aktywne, szukaj\u0105ce bezpiecznego uzupe\u0142nienia dla innych dyscyplin sportowych. Fundamentem ka\u017cdej sesji jest praca nad tzw. &#8222;centrum&#8221; lub &#8222;powerhouse&#8221;, czyli g\u0142\u0119bokimi mi\u0119\u015bniami brzucha, miednicy i dolnego odcinka plec\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie st\u0105d bierze si\u0119 si\u0142a do ka\u017cdego ruchu, co w praktyce przek\u0142ada si\u0119 na natychmiastow\u0105 popraw\u0119 postawy, eliminacj\u0119 nawykowego garbienia si\u0119 oraz odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 uczestnicy ucz\u0105 si\u0119 synchronizacji ruchu z g\u0142\u0119bokim, przeponowym oddechem, co nie tylko zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, ale tak\u017ce dzia\u0142a koj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy, pomagaj\u0105c w redukcji codziennego stresu i napi\u0119\u0107 skumulowanych w ciele. Pilates w Naszym Sportowym Fyrtlu to trening o niskiej intensywno\u015bci uderzeniowej, co oznacza, \u017ce jest on niezwykle bezpieczny dla staw\u00f3w i mo\u017ce by\u0107 uprawiany przez osoby w ka\u017cdym wieku. Instruktorzy k\u0142ad\u0105 szczeg\u00f3lny nacisk na jako\u015b\u0107, a nie ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, co pozwala na pe\u0142n\u0105 koncentracj\u0119 i lepsze zrozumienie biomechaniki w\u0142asnego organizmu. Systematyczny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach prowadzi do zwi\u0119kszenia zakres\u00f3w ruchu w stawach, poprawy koordynacji oraz og\u00f3lnej \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu ka\u017cdy ruch w codziennym \u017cyciu staje si\u0119 bardziej p\u0142ynny i lekki. To co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142a gimnastyka \u2013 to chwila dla siebie, podczas kt\u00f3rej w kameralnej i wspieraj\u0105cej atmosferze s\u0105siedzkiej grupy mo\u017cesz zadba\u0107 o swoje zdrowie od wewn\u0105trz. Dzi\u0119ki regularno\u015bci szybko zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119 w tym, jak Twoje cia\u0142o reaguje na wysi\u0142ek, jak staje si\u0119 bardziej spr\u0119\u017cyste i odporne na urazy. Pilates to doskona\u0142y spos\u00f3b na odnalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy si\u0142\u0105 a elastyczno\u015bci\u0105, co czyni go jednym z najskuteczniejszych narz\u0119dzi w profilaktyce zdrowia i dobrym samopoczuciu na lata.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 19:00 \u2013 20:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 788487846 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<br \/>\n<strong>Uwaga:<\/strong> zgodnie z decyzj\u0105 Zarz\u0105du ROD Kolejarz-Edwardowo wst\u0119p na teren Rodzinnych Ogrod\u00f3w Dzia\u0142kowych mo\u017cliwy jest tylko za pomoc\u0105 karty wst\u0119pu tzw. \u201epastylki\u201d, kt\u00f3ra umo\u017cliwia otwarcie furtki. Karty dost\u0119pne b\u0119d\u0105 u trener\u00f3w i instruktor\u00f3w po wcze\u015bniejszym op\u0142aceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysoko\u015b\u0107 kaucji zwrotnej: 20 z\u0142otych; tytu\u0142 przelewu: Kaucja ROD, imi\u0119 i nazwisko, nazwa zaj\u0119\u0107; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>RELAKSACJA I ROZCI\u0104GANIE<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia Relaksacja i Rozci\u0105ganie to wyj\u0105tkowe, wyciszaj\u0105ce spotkania stworzone z my\u015bl\u0105 o osobach poszukuj\u0105cych pe\u0142nej regeneracji, g\u0142\u0119bokiego odpr\u0119\u017cenia psychicznego oraz wyra\u017anej poprawy og\u00f3lnej elastyczno\u015bci cia\u0142a. W dzisiejszym intensywnym \u015bwiecie pe\u0142nym po\u015bpiechu i stresu organizm cz\u0119sto kumuluje napi\u0119cia w postaci spi\u0119tych mi\u0119\u015bni, ograniczonej mobilno\u015bci w stawach oraz p\u0142ytkiego, nieregularnego oddechu. Trening ten stanowi idealn\u0105 odpowied\u017a na te wyzwania, \u0142\u0105cz\u0105c w sobie \u0142agodne techniki rozci\u0105gaj\u0105ce (stretching) z \u0107wiczeniami oddechowymi oraz elementami autoterapii. Podczas spokojnych sesji uczestnicy wykonuj\u0105 powolne, kontrolowane \u0107wiczenia nakierowane na wyd\u0142u\u017cenie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, zwi\u0119kszenie zakresu ruchu we wszystkich stawach oraz rozlu\u017anienie powi\u0119zi. Prawid\u0142owy, g\u0142\u0119boki oddech towarzysz\u0105cy ka\u017cdemu ruchowi stymuluje przywsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy, co pomaga wyciszy\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli, obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu i znacz\u0105co przyspieszy\u0107 procesy regeneracyjne w ca\u0142ym ciele. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach skutecznie pomaga zredukowa\u0107 b\u00f3l i usztywnienia kr\u0119gos\u0142upa, poprawia sylwetk\u0119 oraz zapewnia lepszy, bardziej regeneruj\u0105cy sen. W ramach cenionego projektu Nasz Sportowy Fyrtel te niezwykle potrzebne spotkania s\u0105 ca\u0142kowicie bezp\u0142atne dla mieszka\u0144c\u00f3w Grunwaldu. To znakomita szansa, aby podarowa\u0107 sobie chwil\u0119 spokoju, zadba\u0107 o sprawno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105 w przyjaznej, cichej atmosferze pod okiem wykwalifikowanych instruktor\u00f3w, bez ponoszenia jakichkolwiek op\u0142at za karnety. Zaj\u0119cia s\u0105 elastycznie dostosowane do potrzeb ka\u017cdego uczestnika, bez wzgl\u0119du na wiek czy dotychczasowy poziom rozci\u0105gni\u0119cia. Odnajd\u017a wewn\u0119trzn\u0105 harmoni\u0119, uwolnij spi\u0119cia z cia\u0142a i zregeneruj si\u0142y na kolejne dni.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 58 przy ul. \u0141awica 3<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 17:15 \u2013 18:15<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia Zdrowy Kr\u0119gos\u0142up prowadzone przez Ilon\u0119 Nowak w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to autorskie podej\u015bcie do profilaktyki zdrowia, kt\u00f3re stawia na precyzj\u0119, edukacj\u0119 i g\u0142\u0119bokie zrozumienie potrzeb wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka. W \u015bwiecie zdominowanym przez prac\u0119 przy biurku i wielogodzinne korzystanie ze smartfon\u00f3w, Ilona proponuje trening, kt\u00f3ry jest skuteczn\u0105 odpowiedzi\u0105 na cywilizacyjne dolegliwo\u015bci uk\u0142adu ruchu. To spotkania dedykowane ka\u017cdemu mieszka\u0144cowi fyrtla, kt\u00f3ry pragnie pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci karku, b\u00f3l\u00f3w l\u0119d\u017awi czy napi\u0119ciowych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, zast\u0119puj\u0105c je poczuciem lekko\u015bci i swobody ruchu. Podczas ka\u017cdej sesji Ilona Nowak k\u0142adzie szczeg\u00f3lny nacisk na uwa\u017cno\u015b\u0107 i poprawno\u015b\u0107 biomechaniczn\u0105, prowadz\u0105c uczestnik\u00f3w przez sekwencje \u0107wicze\u0144 odci\u0105\u017caj\u0105cych kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe oraz przywracaj\u0105cych naturalne krzywizny kr\u0119gos\u0142upa. Program zaj\u0119\u0107 wykracza poza standardow\u0105 gimnastyk\u0119 \u2013 to proces reedukacji ruchowej, w kt\u00f3rym nauczysz si\u0119, jak aktywowa\u0107 os\u0142abione mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce i jak rozlu\u017ania\u0107 te, kt\u00f3re na co dzie\u0144 przejmuj\u0105 zbyt du\u017ce napi\u0119cie. Dzi\u0119ki ogromnej wiedzy i indywidualnemu podej\u015bciu prowadz\u0105cej, ka\u017cdy uczestnik otrzymuje wskaz\u00f3wki dostosowane do swoich mo\u017cliwo\u015bci, co sprawia, \u017ce trening jest w pe\u0142ni bezpieczny nawet dla os\u00f3b powracaj\u0105cych do aktywno\u015bci po d\u0142u\u017cszej przerwie. Istotnym filarem zaj\u0119\u0107 z Ilon\u0105 jest praca nad mobilno\u015bci\u0105 powi\u0119ziow\u0105 oraz elastyczno\u015bci\u0105 klatki piersiowej, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 oddechu i dotlenienie ca\u0142ego organizmu. Uczestnicy Naszego Sportowego Fyrtla doceniaj\u0105 te spotkania za ich spokojn\u0105, ale niezwykle merytoryczn\u0105 atmosfer\u0119, w kt\u00f3rej ka\u017cde \u0107wiczenie ma sw\u00f3j konkretny cel terapeutyczny. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach pozwala nie tylko wyeliminowa\u0107 aktualny dyskomfort, ale przede wszystkim buduje silny &#8222;fundament&#8221; cia\u0142a, chroni\u0105c kr\u0119gos\u0142up przed przysz\u0142ymi urazami. To godzina zainwestowana w sprawno\u015b\u0107, kt\u00f3ra procentuje w ka\u017cdym ge\u015bcie \u2013 od porannego wstawania z \u0142\u00f3\u017cka, po zabaw\u0119 z wnukami czy uprawianie innych, bardziej dynamicznych sport\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 58 przy ul. \u0141awica 3<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 18:15 \u2013 19:15<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>JOGA<\/strong><\/h3>\n<p>Joga realizowana w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to zaproszenie do podr\u00f3\u017cy w g\u0142\u0105b siebie, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy dba\u0142o\u015b\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105 z g\u0142\u0119bok\u0105 regeneracj\u0105 psychiczn\u0105. Program zaj\u0119\u0107 zosta\u0142 stworzony z my\u015bl\u0105 o wsp\u00f3\u0142czesnym mieszka\u0144cu miasta, kt\u00f3ry w codziennym po\u015bpiechu szuka chwili wytchnienia, balansu i autentycznego kontaktu z w\u0142asnym cia\u0142em. To spotkania otwarte dla ka\u017cdego, bez wzgl\u0119du na wiek czy stopie\u0144 rozci\u0105gni\u0119cia, poniewa\u017c joga w naszym wydaniu nie jest wy\u015bcigiem po najtrudniejsz\u0105 poz\u0119, lecz procesem odkrywania w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci w atmosferze pe\u0142nej akceptacji i wzajemnego szacunku. Podczas ka\u017cdej sesji uczestnicy przechodz\u0105 przez starannie dobrane sekwencje asan, kt\u00f3re maj\u0105 na celu harmonijne wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a oraz uelastycznienie kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w. Praca z pozycjami stoj\u0105cymi buduje stabilno\u015b\u0107 i pewno\u015b\u0107 siebie, podczas gdy sk\u0142ony i skr\u0119ty pomagaj\u0105 uwolni\u0107 napi\u0119cia skumulowane w biodrach i barkach, cz\u0119sto b\u0119d\u0105ce wynikiem stresu. Kluczowym elementem zaj\u0119\u0107 jest nauka pe\u0142nego, \u015bwiadomego oddechu, kt\u00f3ry staje si\u0119 pomostem mi\u0119dzy wysi\u0142kiem fizycznym a wyciszeniem umys\u0142u. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki niemu ka\u017cda praktyka staje si\u0119 form\u0105 ruchomej medytacji, kt\u00f3ra pozwala obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu i odzyska\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j. Zaj\u0119cia w Naszym Sportowym Fyrtlu to tak\u017ce doskona\u0142a okazja do poprawy koncentracji oraz og\u00f3lnej wydolno\u015bci organizmu bez konieczno\u015bci wykonywania gwa\u0142townych ruch\u00f3w. Ka\u017cda praktyka ko\u0144czy si\u0119 zas\u0142u\u017conym relaksem, kt\u00f3ry pozwala domkn\u0105\u0107 proces treningowy i zintegrowa\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z wykonanych \u0107wicze\u0144. Regularny udzia\u0142 w spotkaniach przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu, zwi\u0119kszon\u0105 odporno\u015b\u0107 na codzienne trudno\u015bci oraz poczucie lekko\u015bci, kt\u00f3re towarzyszy uczestnikom jeszcze d\u0142ugo po opuszczeniu sali. To czas, w kt\u00f3rym s\u0105siedzka integracja spotyka si\u0119 z dba\u0142o\u015bci\u0105 o dobrostan, tworz\u0105c przestrze\u0144, gdzie ka\u017cdy mo\u017ce poczu\u0107 si\u0119 dobrze w swoim ciele i nabra\u0107 nowej energii do dzia\u0142ania.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Sala ROD Kolejarz przy ul. Jana Brzechwy 1<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 19:30 \u2013 20:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<br \/>\n<strong>Uwaga:<\/strong> zgodnie z decyzj\u0105 Zarz\u0105du ROD Kolejarz-Edwardowo wst\u0119p na teren Rodzinnych Ogrod\u00f3w Dzia\u0142kowych mo\u017cliwy jest tylko za pomoc\u0105 karty wst\u0119pu tzw. \u201epastylki\u201d, kt\u00f3ra umo\u017cliwia otwarcie furtki. Karty dost\u0119pne b\u0119d\u0105 u trener\u00f3w i instruktor\u00f3w po wcze\u015bniejszym op\u0142aceniu kaucji zwrotnej przelewem bankowym (wysoko\u015b\u0107 kaucji zwrotnej: 20 z\u0142otych; tytu\u0142 przelewu: Kaucja ROD, imi\u0119 i nazwisko, nazwa zaj\u0119\u0107; nr konta bankowego: 81187010452078107384530001).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o profilaktyk\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i po\u017cegnaj dyskomfort plec\u00f3w pod okiem profesjonalisty. Te zaj\u0119cia to bezpieczny zestaw \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha, plec\u00f3w oraz miednicy, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nasz\u0105 prawid\u0142ow\u0105, pionow\u0105 sylwetk\u0119. Regularne uczestnictwo pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe, zapobiega b\u00f3lom plec\u00f3w wynikaj\u0105cym z siedz\u0105cego trybu \u017cycia i uczy, jak prawid\u0142owo porusza\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144. Skupiamy si\u0119 na odci\u0105\u017ceniu struktur najbardziej nara\u017conych na przeci\u0105\u017cenia, takich jak odcinek l\u0119d\u017awiowy i szyjny, wprowadzaj\u0105c elementy mobilizacji staw\u00f3w oraz delikatnego rozci\u0105gania skr\u00f3conych pasm mi\u0119\u015bniowych. Systematyczne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 wi\u0119zade\u0142 i kr\u0105\u017cenie w obr\u0119bie tkanek oko\u0142okr\u0119gos\u0142upowych, co sprzyja regeneracji dysk\u00f3w i zapobiega przedwczesnym zmianom zwyrodnieniowym. Dzi\u0119ki wzmocnieniu gorsetu mi\u0119\u015bniowego, Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up zyska stabilne oparcie, co pozwoli Ci na swobodne wykonywanie wszelkich aktywno\u015bci bez l\u0119ku o urazy. Program pomaga r\u00f3wnie\u017c w budowaniu \u015bwiadomo\u015bci oddechu, co sprzyja relaksacji ca\u0142ego organizmu i pomaga skutecznie zniwelowa\u0107 stres kumuluj\u0105cy si\u0119 w ciele po pracy.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Terminy:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 10:00 \u2013 11:00 oraz \u015brody w godzinach 18:30 \u2013 19:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>STRETCHING<\/strong><\/h3>\n<p>Uwolnij swoje cia\u0142o od napi\u0119\u0107 i odzyskaj pe\u0142en zakres ruchu dzi\u0119ki profesjonalnym sesjom rozci\u0105gania. Stretching to zaj\u0119cia ukierunkowane na uelastycznienie wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych, popraw\u0119 ukrwienia tkanek oraz przyspieszenie regeneracji organizmu po codziennym wysi\u0142ku. Podczas spotka\u0144 skupiamy si\u0119 na bezpiecznych technikach wyd\u0142u\u017cania mi\u0119\u015bni i powi\u0119zi, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lekko\u015b\u0107 poruszania si\u0119 oraz redukcj\u0119 sztywno\u015bci staw\u00f3w. Regularna praktyka pomaga wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy, obni\u017cy\u0107 poziom stresu i poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Dzi\u0119ki stretchingowi Twoja sylwetka stanie si\u0119 bardziej wyprostowana i smuk\u0142a, a ryzyko kontuzji podczas innych aktywno\u015bci fizycznych znacz\u0105co zmaleje. Specjalnie dobrane sekwencje ruch\u00f3w pomagaj\u0105 zniwelowa\u0107 skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia, przywracaj\u0105c cia\u0142u jego naturaln\u0105 spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 i zapobiegaj\u0105c bolesnym przykurczom. To idealna chwila dla siebie, pozwalaj\u0105ca na g\u0142\u0119bokie dotlenienie organizmu i odnalezienie balansu mi\u0119dzy prac\u0105 a regeneracj\u0105. Zapraszamy ka\u017cdego, kto chce poczu\u0107 si\u0119 we w\u0142asnym ciele swobodniej i zdrowiej, niezale\u017cnie od aktualnego stopnia gibko\u015bci.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 11:00 \u2013 12:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>JOGA<\/strong><\/h3>\n<p>Odnajd\u017a wewn\u0119trzny spok\u00f3j i wzmocnij cia\u0142o podczas sesji jogi \u0142\u0105cz\u0105cej tradycj\u0119 z funkcjonalnym podej\u015bciem do ruchu. Joga to system \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cy si\u0119 na bezpiecznych pozycjach, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a oraz mobilno\u015b\u0107 wszystkich staw\u00f3w. Dzi\u0119ki uwa\u017cnej pracy z oddechem, zaj\u0119cia te pomagaj\u0105 skutecznie obni\u017cy\u0107 poziom napi\u0119cia psychicznego, poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i odnale\u017a\u0107 balans w codziennym biegu. Regularna praktyka buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, co wspiera kr\u0119gos\u0142up i poprawia og\u00f3ln\u0105 postaw\u0119, nadaj\u0105c ruchom nowej gracji i lekko\u015bci. Podczas zaj\u0119\u0107 uczymy si\u0119 s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych z organizmu, co pozwala na bezpieczny rozw\u00f3j w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci bez zb\u0119dnej presji czy rywalizacji. Joga to tak\u017ce doskona\u0142y trening koncentracji i cierpliwo\u015bci, kt\u00f3ry pozytywnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu oraz og\u00f3lny poziom \u017cyciowej energii. Systematyczne praktykowanie asan pomaga w uelastycznieniu tkanek i poprawie wydolno\u015bci p\u0119cherzyk\u00f3w p\u0142ucnych poprzez nauk\u0119 \u015bwiadomego, g\u0142\u0119bokiego oddechu. To czas dedykowany wy\u0142\u0105cznie Tobie, pozwalaj\u0105cy na regeneracj\u0119 si\u0142 witalnych i odzyskanie harmonii w przyjaznej, wspieraj\u0105cej atmosferze s\u0105siedzkiej grupy.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Terminy:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 12:00 \u2013 13:00 oraz \u015brody w godzinach 19:30 \u2013 20:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>MOBILITY<\/strong><\/h3>\n<p>Zwi\u0119ksz sprawno\u015b\u0107 swoich staw\u00f3w i po\u017cegnaj uczucie &#8222;zasta\u0142ego&#8221; cia\u0142a dzi\u0119ki nowoczesnemu treningowi mobility. Zaj\u0119cia te koncentruj\u0105 si\u0119 na poprawie zakres\u00f3w ruchu oraz wzmocnieniu mi\u0119\u015bni w ich pe\u0142nym wyd\u0142u\u017ceniu, co jest kluczowe dla zdrowego i bezbolesnego funkcjonowania. Program \u0142\u0105czy elementy stretchingu dynamicznego, rolowania oraz \u0107wicze\u0144 stabilizacyjnych, co pozwala na odblokowanie spi\u0119tych obszar\u00f3w bioder, bark\u00f3w czy kr\u0119gos\u0142upa. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach mobility poprawia technik\u0119 wykonywania innych \u0107wicze\u0144 oraz u\u0142atwia poruszanie si\u0119 w \u017cyciu codziennym, czyni\u0105c je bardziej p\u0142ynnym. Trening mobility skutecznie przeciwdzia\u0142a sztywno\u015bci wynikaj\u0105cej z d\u0142ugotrwa\u0142ego przebywania w jednej pozycji, co jest zbawienne dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku. Dzi\u0119ki zwi\u0119kszonej elastyczno\u015bci Twoje stawy zyskaj\u0105 lepsz\u0105 amortyzacj\u0119, a Ty odzyskasz rado\u015b\u0107 z nieskr\u0119powanego ruchu bez ogranicze\u0144. Praca nad mobilno\u015bci\u0105 tkanek mi\u0119kkich przyspiesza usuwanie toksyn z mi\u0119\u015bni i zapobiega b\u00f3lom potreningowym. To idealne rozwi\u0105zanie dla ka\u017cdego, kto chce poczu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 w ciele i poprawi\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w spos\u00f3b \u015bwiadomy i bezpieczny.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Terminy:<\/strong> \u015brody w godzinach 17:30 \u2013 18:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u0106WICZENIA WZMACNIAJ\u0104CE<\/strong><\/h3>\n<p>Zbuduj silne i sprawne cia\u0142o, kt\u00f3re b\u0119dzie Twoim najlepszym wsparciem ka\u017cdego dnia. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce to trening ukierunkowany na popraw\u0119 si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, g\u0119sto\u015bci ko\u015bci oraz og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu. Podczas zaj\u0119\u0107 wykorzystujemy r\u00f3\u017cnorodne techniki pracy z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a oraz akcesoriami, co pozwala na harmonijny rozw\u00f3j wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych. Systematyczny trening pomaga wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, przyspieszy\u0107 metabolizm i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105 potrzebn\u0105 w codziennych czynno\u015bciach. Skupiamy si\u0119 na poprawnej technice ka\u017cdego ruchu, co gwarantuje bezpiecze\u0144stwo i maksymaln\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Regularny wysi\u0142ek fizyczny o charakterze wzmacniaj\u0105cym poprawia postaw\u0119 cia\u0142a, stabilizuje stawy i chroni je przed przedwczesnym zu\u017cyciem. Dzi\u0119ki dynamicznej atmosferze i wsparciu grupy, ka\u017cdy trening staje si\u0119 okazj\u0105 do przekraczania w\u0142asnych granic i budowania pewno\u015bci siebie. To doskona\u0142a propozycja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, kt\u00f3re chc\u0105 poczu\u0107 si\u0119 silniej, zdrowiej i zyska\u0107 wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> pi\u0105tki w godzinach 11:00 \u2013 12:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci e-mail o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer telefonu, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 na adres e-mail &#8211; zapisyilona2026@gmail.com (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<h3><strong>JOGA<\/strong><\/h3>\n<p>Podaruj sobie chwil\u0119 wyciszenia i \u0142agodnego wzmocnienia ca\u0142ego organizmu w harmonijnym tempie. Joga to system \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cy si\u0119 na bezpiecznych pozycjach, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a oraz mobilno\u015b\u0107 wszystkich staw\u00f3w. Dzi\u0119ki uwa\u017cnej pracy z oddechem, sesje te pomagaj\u0105 skutecznie obni\u017cy\u0107 poziom stresu, poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i odnale\u017a\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j po\u015br\u00f3d codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Regularna praktyka uczy g\u0142\u0119bokiej \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 kontrol\u0119 ruch\u00f3w, korekt\u0119 postawy oraz mniejsze ryzyko uraz\u00f3w w \u017cyciu codziennym. Podczas zaj\u0119\u0107 skupiamy si\u0119 na wyd\u0142u\u017caniu skr\u00f3conych pasm mi\u0119\u015bniowych, co przywraca cia\u0142u jego naturaln\u0105 lekko\u015b\u0107 i swobod\u0119. Dodatkowo, joga pomaga w tonizowaniu mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszaniu si\u0142y funkcjonalnej bez nadmiernego obci\u0105\u017cania uk\u0142adu kostnego, co czyni j\u0105 idealn\u0105 form\u0105 ruchu dla ka\u017cdego. \u0106wiczenia te dzia\u0142aj\u0105 koj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy, poprawiaj\u0105c jako\u015b\u0107 snu i og\u00f3ln\u0105 witalno\u015b\u0107, sprawiaj\u0105c, \u017ce ka\u017cdy poranek staje si\u0119 przyjemniejszy. To idealna metoda na zachowanie sprawno\u015bci umys\u0142owej i fizycznej, pozwalaj\u0105ca na regeneracj\u0119 si\u0142 witalnych w przyjaznej atmosferze sprzyjaj\u0105cej relaksacji.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Dom Kultury \u201eStokrotka\u201d przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 9:30 \u2013 10:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja pod nr tel. 509720291 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PILATES<\/strong><\/h3>\n<p>Skoncentruj si\u0119 na wzmocnieniu swojego \u201ecentrum\u201d i poprawie stabilizacji ca\u0142ego organizmu poprzez precyzyjny ruch. Pilates to idealny spos\u00f3b na g\u0142\u0119bokie wyrze\u017abienie brzucha, wzmocnienie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w oraz popraw\u0119 elastyczno\u015bci \u015bci\u0119gien i staw\u00f3w. Podczas zaj\u0119\u0107 k\u0142adziemy ogromny nacisk na jako\u015b\u0107 wykonania ka\u017cdego \u0107wiczenia oraz \u015bwiadomy oddech, co pozwala na bezpieczn\u0105 i niezwykle efektywn\u0105 prac\u0119 z cia\u0142em. Metoda ta skutecznie pomaga korygowa\u0107 wady postawy, odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up i uczy, jak aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy w codziennym po\u015bpiechu. Regularne treningi poprawiaj\u0105 koordynacj\u0119, wysmuklaj\u0105 sylwetk\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na mniejsze zm\u0119czenie i wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015b\u0107 na przeci\u0105\u017cenia. Dzi\u0119ki systematyczno\u015bci, Twoje ruchy stan\u0105 si\u0119 bardziej p\u0142ynne i pewne, a sylwetka nabierze sportowego, smuk\u0142ego wygl\u0105du bez budowania nadmiernej masy mi\u0119\u015bniowej. Pilates to tak\u017ce doskona\u0142a szko\u0142a koncentracji, kt\u00f3ra uczy precyzyjnego zarz\u0105dzania energi\u0105 fizyczn\u0105, czyni\u0105c cia\u0142o bardziej zwartym i spr\u0119\u017cystym. Zapraszamy ka\u017cdego, kto szuka harmonii mi\u0119dzy si\u0142\u0105 a elastyczno\u015bci\u0105 i chce odzyska\u0107 pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad w\u0142asn\u0105 sylwetk\u0105 w kameralnej, wspieraj\u0105cej atmosferze.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Dom Kultury \u201eStokrotka\u201d przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0wtorki w godzinach 10:30 \u2013 11:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja pod nr tel. 509720291 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>GIMNASTYKA 60+<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 i ciesz si\u0119 ruchem w gronie r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w! Gimnastyka 60+ to zaj\u0119cia stworzone z my\u015bl\u0105 o seniorach, kt\u00f3rzy chc\u0105 utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej kondycji, poprawi\u0107 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie bez nadmiernego obci\u0105\u017cenia. Program skupia si\u0119 na \u0107wiczeniach og\u00f3lnorozwojowych, r\u00f3wnowa\u017cnych i oddechowych, kt\u00f3re realnie u\u0142atwiaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. Regularna aktywno\u015b\u0107 w tej formie pomaga w profilaktyce upadk\u00f3w poprzez wzmocnienie stabilizacji oraz popraw\u0119 czucia g\u0142\u0119bokiego. Podczas zaj\u0119\u0107 k\u0142adziemy du\u017cy nacisk na \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re niweluj\u0105 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 cz\u0119sto towarzysz\u0105c\u0105 wiekowi dojrza\u0142emu. Wsp\u00f3lny trening to tak\u017ce doskona\u0142a okazja do integracji s\u0105siedzkiej i wymiany pozytywnej energii, co znacz\u0105co wp\u0142ywa na dobrostan psychiczny uczestnik\u00f3w. To bezpieczna i radosna droga do zachowania samodzielno\u015bci i witalno\u015bci na d\u0142ugie lata, prowadzona w tempie dostosowanym do indywidualnych potrzeb ka\u017cdego seniora.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Dom Kultury \u201eStokrotka\u201d przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 10:00 \u2013 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o profilaktyk\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i po\u017cegnaj dyskomfort plec\u00f3w. Te zaj\u0119cia to bezpieczny zestaw \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha, plec\u00f3w oraz miednicy, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nasz\u0105 prawid\u0142ow\u0105, pionow\u0105 sylwetk\u0119. Regularne uczestnictwo pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe, zapobiega b\u00f3lom plec\u00f3w wynikaj\u0105cym z siedz\u0105cego trybu \u017cycia i uczy, jak prawid\u0142owo porusza\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144. Skupiamy si\u0119 na odci\u0105\u017ceniu struktur najbardziej nara\u017conych na przeci\u0105\u017cenia, takich jak odcinek l\u0119d\u017awiowy i szyjny, wprowadzaj\u0105c elementy mobilizacji staw\u00f3w oraz delikatnego rozci\u0105gania. Systematyczne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 wi\u0119zade\u0142 i kr\u0105\u017cenie w obr\u0119bie tkanek oko\u0142okr\u0119gos\u0142upowych, co sprzyja regeneracji i zapobiega zmianom zwyrodnieniowym. Dodatkowo, program pomaga budowa\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 oddechu, co sprzyja relaksacji i redukcji stresu, kt\u00f3ry cz\u0119sto kumuluje si\u0119 w formie napi\u0119\u0107 w karku. Program jest dostosowany do os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, k\u0142ad\u0105c najwy\u017cszy nacisk na poprawn\u0105 technik\u0119 i bezpiecze\u0144stwo ka\u017cdego ruchu pod okiem do\u015bwiadczonej kadry.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Dom Kultury \u201eStokrotka\u201d przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 11:00 \u2013 12:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZUMBA GOLD<\/strong><\/h3>\n<p>Rado\u015b\u0107 z ta\u0144ca bez barier! Zumba Gold to l\u017cejsza wersja popularnej Zumby, stworzona z my\u015bl\u0105 o seniorach oraz osobach wracaj\u0105cych do aktywno\u015bci po przerwie. Program skupia si\u0119 na prostych choreografiach, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koordynacj\u0119, kr\u0105\u017cenie i humor, nie obci\u0105\u017caj\u0105c przy tym staw\u00f3w. To energetyczny zastrzyk endorfin w rytmie latynoskich hit\u00f3w, kt\u00f3ry pozwala spala\u0107 kalorie i \u015bwietnie si\u0119 bawi\u0107 w bezpiecznym, dostosowanym do Twoich potrzeb tempie. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad mobilno\u015bci\u0105 oraz pami\u0119ci\u0105 ruchow\u0105, co stanowi doskona\u0142y trening nie tylko dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u. Muzyka i taniec pomagaj\u0105 prze\u0142ama\u0107 codzienn\u0105 rutyn\u0119, buduj\u0105c niesamowit\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie oraz poprawiaj\u0105c og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Wsp\u00f3lna zabawa na parkiecie niweluje stres i pozwala na chwil\u0119 zapomnienia, czyni\u0105c ka\u017cdy trening wyczekiwanym wydarzeniem tygodnia. To zaj\u0119cia, kt\u00f3re daj\u0105 pot\u0119\u017cn\u0105 dawk\u0119 pozytywnej energii i u\u015bmiechu, pozwalaj\u0105c ka\u017cdemu poczu\u0107 si\u0119 gwiazd\u0105 ta\u0144ca bez wzgl\u0119du na wiek.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0Dom Kultury \u201eStokrotka\u201d przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong>\u00a0czwartki w godzinach 12:00 \u2013 13:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>GIMNASTYKA DLA MAM<\/strong><\/h3>\n<p>Specjalistyczne zaj\u0119cia stworzone z my\u015bl\u0105 o potrzebach kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 bezpiecznie zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119 i samopoczucie. Program skupia si\u0119 na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha, plec\u00f3w oraz mi\u0119\u015bni dna miednicy, co jest kluczowe dla powrotu do pe\u0142nej sprawno\u015bci. Podczas treningu k\u0142adziemy nacisk na popraw\u0119 postawy cia\u0142a, kt\u00f3ra cz\u0119sto bywa obci\u0105\u017cona podczas opieki nad dzieckiem. Regularny ruch w grupie innych mam to nie tylko praca nad sylwetk\u0105, ale tak\u017ce doskona\u0142a okazja do wymiany do\u015bwiadcze\u0144 i wzajemnego wsparcia w codziennych wyzwaniach. \u0106wiczenia s\u0105 dobrane tak, aby delikatnie uj\u0119drnia\u0107 cia\u0142o, zwi\u0119ksza\u0107 poziom energii i pomaga\u0107 w redukcji napi\u0119\u0107 wynikaj\u0105cych ze stresu i zm\u0119czenia. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w spos\u00f3b bezpieczny i funkcjonalny, pozwalaj\u0105c ka\u017cdej mamie poczu\u0107 si\u0119 silniej i pewniej w swoim ciele. To czas dedykowany wy\u0142\u0105cznie Tobie, kt\u00f3ry pozwoli na chwil\u0119 regeneracji i powr\u00f3t do sportowej formy w atmosferze zrozumienia i motywacji.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong>\u00a0CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Terminy:<\/strong> wtorki w godzinach 17:30 &#8211; 18:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>NORDIC WALKING<\/strong><\/h3>\n<p>Nordic walking dla senior\u00f3w w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to ca\u0142kowicie bezp\u0142atne zaj\u0119cia na \u015bwie\u017cym powietrzu, idealne dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych bezpiecznej oraz wszechstronnej formy aktywno\u015bci. Dynamiczny marsz ze specjalistycznymi kijkami pozwala odci\u0105\u017cy\u0107 stawy kolanowe, biodrowe oraz kr\u0119gos\u0142up, dzi\u0119ki czemu \u0107wiczy\u0107 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z dolegliwo\u015bciami aparatu ruchu. Podczas tych darmowych trening\u00f3w organizowanych przez Nasz Sportowy Fyrtel wykwalifikowani instruktorzy dbaj\u0105 o opanowanie i doskonalenie prawid\u0142owej techniki chodu. Dzi\u0119ki zaanga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, ramion, bark\u00f3w i brzucha, marsz naturalnie wymusza prostowanie sylwetki, znacz\u0105co zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 i poprawia dotlenienie ca\u0142ego organizmu. Wsp\u00f3lne wyj\u015bcia na \u015bwie\u017ce powietrze w ramach inicjatywy Nasz Sportowy Fyrtel to tak\u017ce bezp\u0142atna przestrze\u0144 do integracji, budowania nowych relacji towarzyskich i czerpania rado\u015bci z ruchu w otoczeniu lokalnej przyrody.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Zbi\u00f3rka &#8211; Lasek Marceli\u0144ski, parking od ul. Smoluchowskiego<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 9:00 &#8211; 10:00 i 10:10 &#8211; 11:10<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zdrowy Kr\u0119gos\u0142up w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezp\u0142atne zaj\u0119cia sportowo-rekreacyjne skierowane do os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 oraz zmniejszy\u0107 napi\u0119cia i dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z przeci\u0105\u017ceniami kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 uczestnicy wykonuj\u0105 spokojne i bezpieczne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, poprawiaj\u0105ce stabilizacj\u0119 oraz zwi\u0119kszaj\u0105ce zakres ruchu. Du\u017cy nacisk k\u0142adziony jest na prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144, mobilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, rozlu\u017anienie napi\u0119tych partii mi\u0119\u015bniowych oraz kszta\u0142towanie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w ruchowych. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie postawy cia\u0142a, zwi\u0119kszeniu elastyczno\u015bci i sprawno\u015bci oraz lepszym funkcjonowaniu w codziennym \u017cyciu. To propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 w bezpieczny i dostosowany do swoich mo\u017cliwo\u015bci spos\u00f3b zadba\u0107 o zdrowie, kondycj\u0119 i komfort ruchu.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 9:00 &#8211; 10:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>TANIEC INTENCJONALNY<\/strong><\/h3>\n<p>Taniec Intencjonalny w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezp\u0142atne zaj\u0119cia sportowo-rekreacyjne, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 ruch, muzyk\u0119 i \u015bwiadom\u0105 prac\u0119 z w\u0142asnym cia\u0142em. To propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107, koordynacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, a jednocze\u015bnie czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z aktywno\u015bci w przyjaznej i swobodnej atmosferze. Podczas zaj\u0119\u0107 uczestnicy poprzez proste uk\u0142ady i sekwencje ruchowe pracuj\u0105 nad mobilno\u015bci\u0105, p\u0142ynno\u015bci\u0105 ruch\u00f3w, \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a oraz prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105. Taniec pozwala r\u00f3wnie\u017c aktywizowa\u0107 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bni, poprawia\u0107 kondycj\u0119 i wspiera\u0107 og\u00f3lne samopoczucie. Zaj\u0119cia nie wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszego do\u015bwiadczenia tanecznego \u2013 najwa\u017cniejsza jest ch\u0119\u0107 ruchu, dobra zabawa i odkrywanie w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci poprzez muzyk\u0119 i taniec.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 10:00 &#8211; 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>GIMNASTYKA Z ELEMENTAMI JOGI<\/strong><\/h3>\n<p>Gimnastyka z elementami Jogi w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to bezp\u0142atne zaj\u0119cia sportowo-rekreacyjne, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe z elementami jogi, rozci\u0105gania i \u015bwiadomej pracy z oddechem. Zaj\u0119cia maj\u0105 na celu popraw\u0119 gibko\u015bci, mobilno\u015bci i sprawno\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a, a tak\u017ce wzmocnienie mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 i stabilizacj\u0119. Spokojne, odpowiednio dobrane \u0107wiczenia pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te partie mi\u0119\u015bniowe, zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu i poprawi\u0107 koordynacj\u0119. Elementy jogi pozwalaj\u0105 dodatkowo skupi\u0107 si\u0119 na oddechu, koncentracji i \u015bwiadomym wykonywaniu poszczeg\u00f3lnych pozycji. To \u0142agodna i uniwersalna forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 odpowiednia zar\u00f3wno dla os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z regularnym ruchem, jak i tych, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 o \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce elastyczno\u015b\u0107, r\u00f3wnowag\u0119 i og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> CIM \u0141awica przy ul. Rumcajsa 2A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 11:00 &#8211; 12:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 791874022 (od dnia 24 sierpnia od godziny 8:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 26 sierpnia od godziny 8:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w 2026 roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci SMS, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o fundament swojego zdrowia i uwolnij si\u0119 od napi\u0119\u0107 oraz b\u00f3l\u00f3w wynikaj\u0105cych z siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Zaj\u0119cia \u201eZdrowy Kr\u0119gos\u0142up\u201d to specjalistyczny trening o charakterze profilaktycznym i terapeutycznym, przygotowany z my\u015bl\u0105 o osobach, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 komfort codziennego funkcjonowania. Pod opiek\u0105 ekspert\u00f3w z Akademii Sportu i Zdrowia b\u0119dziesz wykonywa\u0107 precyzyjne zestawy \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe oraz tzw. core (mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie), kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a. Program k\u0142adzie ogromny nakisk na mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w, uelastycznienie kr\u0119gos\u0142upa na ka\u017cdym jego odcinku oraz nauk\u0119 prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych i technik oddechowych. To godzina dedykowana Twojemu komfortowi, kt\u00f3ra pozwoli Ci zredukowa\u0107 stres nagromadzony w ciele i zapobiega\u0107 przysz\u0142ym urazom.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Dom Kultury &#8222;Stokrotka&#8221; przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione; je\u015bli zapisujesz si\u0119 na wi\u0119cej ni\u017c jedne zaj\u0119cia, wymie\u0144 je w kolejno\u015bci od tych, na kt\u00f3rych najbardziej Ci zale\u017cy; z jednego numeru telefonu mo\u017cna zapisa\u0107 tylko jedn\u0105 osob\u0119)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>KSZTA\u0141TOWANIE SYLWETKI<\/strong><\/h3>\n<p>Zainwestuj w swoj\u0105 form\u0119 i zbuduj sportow\u0105, pe\u0142n\u0105 energii sylwetk\u0119 podczas zaj\u0119\u0107 skupionych na kompleksowym wzmacnianiu ca\u0142ego cia\u0142a. Program \u201eKszta\u0142towanie Sylwetki\u201d to intensywny trening modeluj\u0105cy, skierowany na uj\u0119drnienie newralgicznych partii: n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w oraz brzucha, przy jednoczesnym dbaniu o silne plecy i ramiona. Pod profesjonalnym okiem instruktor\u00f3w z Akademii Sportu i Zdrowia b\u0119dziesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, wysmuklaj\u0105 cia\u0142o i pomagaj\u0105 w budowaniu si\u0142y funkcjonalnej potrzebnej w codziennym \u017cyciu. Program \u0142\u0105czy elementy treningu si\u0142owego z modelowaniem, co pozwala na bezpieczne i skuteczne rze\u017abienie sylwetki niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania. Regularny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 silniej, a Twoje cia\u0142o stanie si\u0119 bardziej zwarte i spr\u0119\u017cyste.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Dom Kultury &#8222;Stokrotka&#8221; przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki w godzinach 19:00 \u2013 20:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione; je\u015bli zapisujesz si\u0119 na wi\u0119cej ni\u017c jedne zaj\u0119cia, wymie\u0144 je w kolejno\u015bci od tych, na kt\u00f3rych najbardziej Ci zale\u017cy; z jednego numeru telefonu mo\u017cna zapisa\u0107 tylko jedn\u0105 osob\u0119)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Kontynuacja specjalistycznych zaj\u0119\u0107 dbaj\u0105cych o kondycj\u0119 Twoich plec\u00f3w. Druga grupa \u201eZdrowego Kr\u0119gos\u0142upa\u201d to kolejna szansa na wzmocnienie gorsetu mi\u0119\u015bniowego i nauk\u0119 bezpiecznego ruchu pod okiem do\u015bwiadczonej kadry. Trening skupia si\u0119 na uwalnianiu blokad w klatce piersiowej, stabilizacji odcinka l\u0119d\u017awiowego oraz rozlu\u017anianiu napi\u0119tego karku i bark\u00f3w. Dzi\u0119ki regularnej praktyce nauczysz si\u0119, jak radzi\u0107 sobie z przeci\u0105\u017ceniami dnia codziennego i jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up poza sal\u0105 treningow\u0105. To inwestycja w sprawno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zaprocentuje brakiem b\u00f3lu i lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 \u017cycia. Idealne dla os\u00f3b ceni\u0105cych merytoryczne podej\u015bcie do \u0107wicze\u0144 i spokojn\u0105, regeneracyjn\u0105 atmosfer\u0119.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Dom Kultury &#8222;Stokrotka&#8221; przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione; je\u015bli zapisujesz si\u0119 na wi\u0119cej ni\u017c jedne zaj\u0119cia, wymie\u0144 je w kolejno\u015bci od tych, na kt\u00f3rych najbardziej Ci zale\u017cy; z jednego numeru telefonu mo\u017cna zapisa\u0107 tylko jedn\u0105 osob\u0119)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PILATES<\/strong><\/h3>\n<p>Odkryj si\u0142\u0119 p\u0142yn\u0105c\u0105 z precyzji i \u015bwiadomego oddechu podczas zaj\u0119\u0107 Pilates. Jest to system \u0107wicze\u0144 skoncentrowany na wzmacnianiu \u201epowerhouse\u201d \u2013 g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni brzucha, plec\u00f3w i miednicy, kt\u00f3re stanowi\u0105 fundament dla ca\u0142ej Twojej sylwetki. Pod okiem instruktor\u00f3w z Akademii Sportu i Zdrowia nauczysz si\u0119 p\u0142ynnych, kontrolowanych ruch\u00f3w, kt\u00f3re wysmuklaj\u0105 mi\u0119\u015bnie bez ich nadmiernego rozbudowywania. Pilates to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 elastyczno\u015bci, korekcj\u0119 postawy oraz wypracowanie niesamowitej \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a. Trening ten dzia\u0142a nie tylko na mi\u0119\u015bnie, ale r\u00f3wnie\u017c pomaga wyciszy\u0107 umys\u0142 i zredukowa\u0107 stres. Niezale\u017cnie od wieku czy kondycji, Pilates pozwoli Ci poczu\u0107 si\u0119 silniejszym i bardziej elastycznym ju\u017c po kilku sesjach.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Dom Kultury &#8222;Stokrotka&#8221; przy ul. Cyniowej 11<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 19:00 &#8211; 20:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 502706403 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione; je\u015bli zapisujesz si\u0119 na wi\u0119cej ni\u017c jedne zaj\u0119cia, wymie\u0144 je w kolejno\u015bci od tych, na kt\u00f3rych najbardziej Ci zale\u017cy; z jednego numeru telefonu mo\u017cna zapisa\u0107 tylko jedn\u0105 osob\u0119)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>NAUKA GRY W TENISA ZIEMNEGO OD PODSTAW DLA DZIECI I M\u0141ODZIE\u017bY W WIEKU 6-15 LAT \u2013 CYKL 8 ZAJ\u0118\u0106<\/strong><\/h3>\n<p>Szukasz sportu, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy elegancj\u0119 z dynamik\u0105 i buduje niesamowit\u0105 sprawno\u015b\u0107? Projekt Nasz Sportowy Fyrtel zaprasza m\u0142odzie\u017c na profesjonalnie przygotowany cykl 8 zaj\u0119\u0107 nauki tenisa od podstaw. W ci\u0105gu tych 8 tygodni wsp\u00f3lnych trening\u00f3w przejdziesz drog\u0119 od pierwszego kontaktu z rakiet\u0105 do \u015bwiadomego poruszania si\u0119 po korcie. Program obejmuje nauk\u0119 poprawnej techniki serwisu, uderze\u0144 z forhendu i bekhendu oraz podstaw taktyki singlowej. Zale\u017cy nam, aby w ramach tego cyklu 8 spotka\u0144 szkoleniowych ka\u017cdy uczestnik poczu\u0142 post\u0119p i rado\u015b\u0107 z rywalizacji fair play. Po zrealizowaniu pe\u0142nego cyklu 8 lekcji grupa ko\u0144czy szkolenie, a my otwieramy rekrutacj\u0119 dla kolejnych os\u00f3b, daj\u0105c szans\u0119 ka\u017cdemu zainteresowanemu nastolatkowi z okolicy. To doskona\u0142y spos\u00f3b na aktywne soboty, odci\u0119cie si\u0119 od ekran\u00f3w smartfon\u00f3w i wypracowanie kondycji pod okiem fachowc\u00f3w. Wejd\u017a na kort i poczuj sportowe emocje na w\u0142asnej sk\u00f3rze!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Korty tenisowe Joppol przy ul. Jeleniog\u00f3rskiej 20A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> soboty w godzinach 14:30 \u2013 15:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie telefonicznej pod nr tel. 792497969 (od dnia 8 wrze\u015bnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 9 wrze\u015bnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wcze\u015bniejszych cykl\u00f3w, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 48 godzin, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!<br \/>\n<strong>Start:<\/strong> 12 wrze\u015bnia<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>NAUKA GRY W TENISA ZIEMNEGO OD PODSTAW DLA DOROS\u0141YCH I M\u0141ODZIE\u017bY OD 16 LAT \u2013 CYKL 8 ZAJ\u0118\u0106<\/strong><\/h3>\n<p>Nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, by chwyci\u0107 za rakiet\u0119 i spe\u0142ni\u0107 marzenia o grze w tenisa! Program Nasz Sportowy Fyrtel wychodzi naprzeciw doros\u0142ym mieszka\u0144com, oferuj\u0105c bezp\u0142atny, intensywny cykl 8 zaj\u0119\u0107 nauki od podstaw. Jest to projekt dedykowany osobom, kt\u00f3re nigdy nie gra\u0142y lub chc\u0105 wr\u00f3ci\u0107 do sportu po bardzo d\u0142ugiej przerwie, zaczynaj\u0105c od fundament\u00f3w. W trakcie tych 8 spotka\u0144 szkoleniowych nauczymy Ci\u0119 techniki uderze\u0144, poruszania si\u0119 po korcie oraz zasad punktacji, dbaj\u0105c o Twoje bezpiecze\u0144stwo i zapobieganie kontuzjom. Pami\u0119taj, \u017ce oferujemy konkretny cykl 8 lekcji, po kt\u00f3rym nast\u0105pi wymiana grup i rekrutacja dla kolejnych ch\u0119tnych uczestnik\u00f3w. Dzi\u0119ki temu promujemy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w\u015br\u00f3d jak najszerszego grona s\u0105siad\u00f3w. Tenis to nie tylko sport \u2013 to \u015bwietny spos\u00f3b na spalanie kalorii, popraw\u0119 refleksu i ca\u0142kowity reset psychiczny po ci\u0119\u017ckim tygodniu pracy. Przyjd\u017a na korty Joppol i sta\u0144 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 naszej tenisowej spo\u0142eczno\u015bci w ramach tego unikalnego, 8-tygodniowego cyklu!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Korty tenisowe Joppol przy ul. Jeleniog\u00f3rskiej 20A<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> soboty w godzinach 15:30 \u2013 16:30<br \/>\n<strong>Zapisy: <\/strong>w formie telefonicznej pod nr tel. 792497969 (od dnia 8 wrze\u015bnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 9 wrze\u015bnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wcze\u015bniejszych cykl\u00f3w, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 48 godzin, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!<strong><br \/>\nStart:<\/strong> 12 wrze\u015bnia<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>TRENING OBWODOWY NA SI\u0141OWNIACH ZEWN\u0118TRZNYCH<\/strong><\/h3>\n<p>Zmie\u0144 swoje podej\u015bcie do aktywno\u015bci i wykorzystaj pot\u0119\u017cny potencja\u0142 p\u0142yn\u0105cy z najbardziej wszechstronnej metody treningowej na \u015bwiecie! Trening obwodowy to idealne po\u0142\u0105czenie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z klasycznych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, wytrzyma\u0142o\u015bciowych oraz merytorycznego dbania o sprawno\u015b\u0107 funkcjonaln\u0105. Program opiera si\u0119 na inteligentnym wykorzystaniu urz\u0105dze\u0144 dost\u0119pnych w strefach rekreacji, akcesori\u00f3w treningowych oraz ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. Podczas intensywnego, godzinnego spotkania przejdziesz przez seri\u0119 precyzyjnie zaplanowanych \u201estacji\u201d, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe, poprawiaj\u0105c Twoj\u0105 si\u0142\u0119, stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa oraz wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniow\u0105. Dzi\u0119ki zmiennej intensywno\u015bci i kr\u00f3tkim przerwom, trening ten jest jednym z najskuteczniejszych narz\u0119dzi w walce o lepsz\u0105 kondycj\u0119, uj\u0119drnienie cia\u0142a i przyspieszenie metabolizmu \u2013 proces spalania kalorii trwa jeszcze wiele godzin po od\u0142o\u017ceniu sprz\u0119tu. Niezale\u017cnie od tego, czy trenujemy w nowoczesnej sali, czy na \u015bwie\u017cym powietrzu w otoczeniu zieleni, ka\u017cdy uczestnik mo\u017ce liczy\u0107 na profesjonalne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce techniki, co sprawia, \u017ce zaj\u0119cia s\u0105 w pe\u0142ni bezpieczne zar\u00f3wno dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych. To nie tylko budowanie fizycznej formy \u2013 to przede wszystkim doskona\u0142y spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu i na\u0142adowanie akumulator\u00f3w pozytywn\u0105 energi\u0105 w gronie s\u0105siad\u00f3w z Twojego fyrtla!<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Lasek Marceli\u0144ski<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 11:40 &#8211; 12:40 i czwartki w godzinach 11:10 &#8211; 12:10<br \/>\n<strong>Zapisy: <\/strong>w formie SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> <span data-sheets-root=\"1\">Park ks. Feliksa Michalskiego przy ul. Grunwaldzkiej 272<\/span><br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 10:30 &#8211; 11:30 i czwartki w godzinach 10:00 &#8211; 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong>w formie SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Kompleks sportowo &#8211; rekreacyjny przy ul. Modrzejewskiej<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 12:50 &#8211; 13:50 i czwartki w godzinach 12:20 &#8211; 13:20<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong>w formie SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 731084241 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h3><strong>SALSATION<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\">Po\u0142\u0105cz rado\u015b\u0107 z ta\u0144ca z funkcjonalnym treningiem ca\u0142ego cia\u0142a! Salsation to innowacyjny program fitnessowy, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na muzykalno\u015bci, ekspresji i \u015bwiadomym ruchu. Nazwa pochodzi od s\u0142\u00f3w &#8222;Salsa&#8221; (mieszanka rytm\u00f3w i kultur) oraz &#8222;Sensation&#8221; (odczuwanie), co doskonale oddaje charakter zaj\u0119\u0107 \u2013 tutaj liczy si\u0119 nie tylko technika, ale przede wszystkim emocje p\u0142yn\u0105ce z muzyki. Program zosta\u0142 zaprojektowany tak, aby zintegrowa\u0107 ruchy funkcjonalne z tanecznymi choreografiami, co pomaga poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w, elastyczno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 organizmu w spos\u00f3b bezpieczny i przemy\u015blany. Podczas zaj\u0119\u0107 nauczysz si\u0119 izolacji poszczeg\u00f3lnych partii cia\u0142a oraz zachowania poprawnej postawy, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 gracj\u0119 i pewno\u015b\u0107 siebie na ka\u017cdym parkiecie, nie tylko tym treningowym. Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodnym rytmom z ca\u0142ego \u015bwiata, ka\u017cda lekcja jest unikaln\u0105 podr\u00f3\u017c\u0105, kt\u00f3ra pozwala spali\u0107 kalorie w spos\u00f3b niemal niezauwa\u017calny, daj\u0105c przy tym pot\u0119\u017cny zastrzyk endorfin i uwalniaj\u0105c od codziennego stresu. Systematyczny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach wzmacnia kondycj\u0119 serca, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz rze\u017abi sylwetk\u0119, czyni\u0105c ruch naturaln\u0105 przyjemno\u015bci\u0105. To doskona\u0142y spos\u00f3b na relaks, odstresowanie si\u0119 po pracy i aktywne sp\u0119dzenie czasu w radosnej, s\u0105siedzkiej atmosferze pod okiem profesjonalnej instruktorki Natalii Wr\u00f3bel.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> pi\u0105tki w godzinach 18:30 &#8211; 19:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci: imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja pod nr tel. 512811091 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>INDOOR CYCLING<\/strong><\/h3>\n<p>Wskocz na rower i poczuj energi\u0119 dynamicznego treningu podczas zaj\u0119\u0107 Indoor Cycling w Naszym Sportowym Fyrtlu! To intensywna i jednocze\u015bnie niezwykle anga\u017cuj\u0105ca forma aktywno\u015bci cardio, kt\u00f3ra pozwala skutecznie poprawi\u0107 kondycj\u0119, spali\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i wzmocni\u0107 ca\u0142e cia\u0142o. Trening odbywa si\u0119 przy motywuj\u0105cej muzyce, kt\u00f3ra nadaje rytm ka\u017cdej sesji i pomaga utrzyma\u0107 wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci indywidualnego dostosowania oporu oraz tempa jazdy, zaj\u0119cia s\u0105 odpowiednie zar\u00f3wno dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i bardziej zaawansowanych. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105, si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni n\u00f3g oraz stabilizacj\u0105 ca\u0142ego cia\u0142a, w tym mi\u0119\u015bni brzucha i plec\u00f3w. Regularne treningi pomagaj\u0105 poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu, wspieraj\u0105 proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej oraz pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w spos\u00f3b przemy\u015blany \u2013 rozpoczynaj\u0105 si\u0119 rozgrzewk\u0105, nast\u0119pnie przechodz\u0105 w cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 o zmiennej intensywno\u015bci, a ko\u0144cz\u0105 wyciszeniem i rozci\u0105ganiem. Indoor Cycling to tak\u017ce \u015bwietny spos\u00f3b na roz\u0142adowanie stresu i popraw\u0119 samopoczucia \u2013 intensywny wysi\u0142ek fizyczny w po\u0142\u0105czeniu z energiczn\u0105 atmosfer\u0105 daje ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 i zastrzyk endorfin. To idealna propozycja dla ka\u017cdego, kto chce aktywnie rozpocz\u0105\u0107 tydzie\u0144 i zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119 w przyjaznym i motywuj\u0105cym \u015brodowisku.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15\/C<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> poniedzia\u0142ki i \u015brody w godzinach 18:00 \u2013 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> osobi\u015bcie w recepcji klubu w godzinach 6:00 &#8211; 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o swoje plecy i popraw komfort codziennego funkcjonowania dzi\u0119ki zaj\u0119ciom Zdrowy Kr\u0119gos\u0142up! To spokojniejsza, ale niezwykle warto\u015bciowa forma aktywno\u015bci fizycznej, skoncentrowana na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni posturalnych, poprawie elastyczno\u015bci oraz redukcji napi\u0119\u0107 w obr\u0119bie kr\u0119gos\u0142upa i ca\u0142ego cia\u0142a. Podczas zaj\u0119\u0107 wykonujemy zestawy \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, rozci\u0105gaj\u0105cych i mobilizuj\u0105cych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 korygowa\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a, zwi\u0119kszaj\u0105 zakres ruchu w stawach oraz zapobiegaj\u0105 powstawaniu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 po\u015bwi\u0119camy mi\u0119\u015bniom g\u0142\u0119bokim (core), kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego uk\u0142adu ruchu. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w spokojnym tempie, z naciskiem na dok\u0142adno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 oraz \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku \u2013 zar\u00f3wno tych prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia, jak i aktywnych fizycznie, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j trening o elementy profilaktyki zdrowotnej. Regularne uczestnictwo w zaj\u0119ciach pomaga zmniejszy\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, poprawi\u0107 postaw\u0119, zwi\u0119kszy\u0107 komfort \u017cycia oraz zredukowa\u0107 stres i napi\u0119cie. To doskona\u0142a inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie na co dzie\u0144.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15\/C<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 17:00 &#8211; 18:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> osobi\u015bcie w recepcji klubu w godzinach 6:00 &#8211; 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>JOGA<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia joga realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to harmonijne po\u0142\u0105czenie ruchu, oddechu i koncentracji, kt\u00f3re pozwala zadba\u0107 zar\u00f3wno o cia\u0142o, jak i umys\u0142. Regularna praktyka pomaga zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107, poprawi\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz zredukowa\u0107 napi\u0119cia powstaj\u0105ce w wyniku codziennego stresu i przeci\u0105\u017ce\u0144. To forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wspiera regeneracj\u0119, wyciszenie i odzyskanie r\u00f3wnowagi. Podczas zaj\u0119\u0107 wykonywane s\u0105 r\u00f3\u017cnorodne pozycje, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 i rozci\u0105gaj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o, a tak\u017ce ucz\u0105 prawid\u0142owego oddechu i \u015bwiadomej pracy z cia\u0142em. Tempo \u0107wicze\u0144 jest dostosowane do mo\u017cliwo\u015bci uczestnik\u00f3w, dzi\u0119ki czemu zaj\u0119cia s\u0105 odpowiednie zar\u00f3wno dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i tych, kt\u00f3re maj\u0105 ju\u017c do\u015bwiadczenie z jog\u0105. Du\u017cy nacisk k\u0142adziony jest na dok\u0142adno\u015b\u0107 ruchu, komfort oraz indywidualne podej\u015bcie. Regularne uczestnictwo w zaj\u0119ciach pomaga poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a, zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu oraz wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na samopoczucie i poziom energii. To doskona\u0142y spos\u00f3b na chwil\u0119 dla siebie, wyciszenie po intensywnym dniu i zadbanie o zdrowie w spos\u00f3b spokojny, ale bardzo efektywny.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15\/C<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> czwartki w godzinach 10:00 &#8211; 11:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> osobi\u015bcie w recepcji klubu w godzinach 6:00 &#8211; 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>WZMACNIANIE I STABILIZACJA<\/strong><\/h3>\n<p>Zaj\u0119cia wzmacnianie i stabilizacja realizowane w ramach projektu Nasz Sportowy Fyrtel to kompleksowy trening, kt\u00f3ry koncentruje si\u0119 na budowaniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz poprawie stabilno\u015bci i kontroli ruchu. To idealna propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wzmocni\u0107 ca\u0142e cia\u0142o, poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 oraz zwi\u0119kszy\u0107 komfort codziennego funkcjonowania. Podczas zaj\u0119\u0107 wykonywane s\u0105 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i miednicy. Trening obejmuje elementy \u0107wicze\u0144 funkcjonalnych, wzmacniaj\u0105cych oraz poprawiaj\u0105cych r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119. Du\u017cy nacisk k\u0142adziony jest na technik\u0119, jako\u015b\u0107 ruchu oraz \u015bwiadom\u0105 prac\u0119 cia\u0142a, co przek\u0142ada si\u0119 na bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 treningu. Regularne uczestnictwo pozwala poprawi\u0107 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a tak\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji i przeci\u0105\u017ce\u0144. To doskona\u0142e uzupe\u0142nienie innych form aktywno\u015bci fizycznej, jak r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny wyb\u00f3r dla os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem. Zaj\u0119cia prowadzone s\u0105 w spos\u00f3b przemy\u015blany i dost\u0119pny dla r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania, dzi\u0119ki czemu ka\u017cdy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 w swoim tempie i zgodnie ze swoimi mo\u017cliwo\u015bciami.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Olymp Centrum Fitness przy ul. Smoluchowskiego 15\/C<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> \u015brody w godzinach 9:30 &#8211; 10:30<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> osobi\u015bcie w recepcji klubu w godzinach 6:00 &#8211; 22:00 (od dnia 26 sierpnia dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PILATES<\/strong><\/h3>\n<p>Odkryj niezwyk\u0142\u0105 moc precyzji, oddechu oraz stabilizacji podczas profesjonalnie prowadzonych zaj\u0119\u0107 Pilates. Ta wybitna metoda treningowa skupia si\u0119 na g\u0142\u0119bokiej aktywacji gorsetu mi\u0119\u015bniowego (core), kt\u00f3ry odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa oraz bezpieczn\u0105 sprawno\u015b\u0107 wszystkich staw\u00f3w. Systematyczne \u0107wiczenia wspaniale uelastyczniaj\u0105 cia\u0142o, smukl\u0105 sylwetk\u0119, poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i skutecznie zapobiegaj\u0105 bolesnym urazom oraz przeci\u0105\u017ceniom wynikaj\u0105cym z codziennego trybu \u017cycia. G\u0142\u0119boka praca z oddechem wspiera dotlenienie kom\u00f3rek, usprawnia kr\u0105\u017cenie i wspomaga regeneracj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Dbanie o precyzj\u0119 ka\u017cdego ruchu wymaga pe\u0142nej koncentracji, co pozwala skutecznie oderwa\u0107 si\u0119 od codziennych trosk, wyciszy\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli i g\u0142\u0119boko zregenerowa\u0107 przeci\u0105\u017cony uk\u0142ad nerwowy. Pilates znakomicie wspiera zdrowie psychiczne \u2013 obni\u017ca poziom stresu, \u0142agodzi napi\u0119cia emocjonalne, buduje wy\u017csz\u0105 samoocen\u0119 oraz poczucie \u015bwiadomej kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em. W kameralnej, ciep\u0142ej i pe\u0142nej wzajemnej \u017cyczliwo\u015bci atmosferze sali treningowej ka\u017cdy uczestnik czuje si\u0119 w pe\u0142ni zaakceptowany oraz zmotywowany do dzia\u0142ania, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania. Wsp\u00f3lne \u0107wiczenia stanowi\u0105 idealn\u0105 przestrze\u0144 do integracji s\u0105siedzkiej, sprzyjaj\u0105c wymianie do\u015bwiadcze\u0144 oraz nawi\u0105zywaniu warto\u015bciowych relacji z osobami o podobnych celach prozdrowotnych. Zadbaj o siebie w bezpiecznym otoczeniu i poczuj, jak Twoje cia\u0142o staje si\u0119 silne, spr\u0119\u017cyste i pe\u0142ne energii.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 17:00 &#8211; 18:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ABT<\/strong><\/h3>\n<p>Osi\u0105gnij wymarzon\u0105 smuk\u0142o\u015b\u0107, uj\u0119drnij dolne partie cia\u0142a i do\u0142aduj si\u0119 pot\u0119\u017cn\u0105 dawk\u0105 pozytywnej energii podczas ukierunkowanych zaj\u0119\u0107 ABT (Abdomen, Buttocks, Thighs). Program treningowy zosta\u0142 ukierunkowany na intensywne wzmacnianie oraz rze\u017abienie mi\u0119\u015bni brzucha, po\u015bladk\u00f3w i ud, \u0142\u0105cz\u0105c \u0107wiczenia si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowe z sekwencjami wspomagaj\u0105cymi spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Regularne uczestnictwo w treningach przynosi rewelacyjne efekty prozdrowotne: przyspiesza przemian\u0119 materii, wzmacnia gorset mi\u0119\u015bniowy stabilizuj\u0105cy kr\u0119gos\u0142up, poprawia ukrwienie sk\u00f3ry oraz skutecznie redukuje napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe. Wyt\u0119\u017cony wysi\u0142ek fizyczny stymuluje wydzielanie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, co wywiera wybitny wp\u0142yw na stan psychiczny \u2013 b\u0142yskawicznie obni\u017ca poziom stresu, uwalnia od zm\u0119czenia umys\u0142owego, poprawia jako\u015b\u0107 snu i buduje pewno\u015b\u0107 siebie w codziennym \u017cyciu. Na sali panuje niezwykle weso\u0142a, wyrozumia\u0142a i sprzyjaj\u0105ca wzajemnej motywacji atmosfera, w kt\u00f3rej ka\u017cdy uczestnik, niezale\u017cnie od aktualnej kondycji czy wieku, czuje si\u0119 w pe\u0142ni swobodnie. Wykwalifikowany instruktor dba o prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 ka\u017cdego ruchu oraz dostosowuje tempo do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci grupy. Wsp\u00f3lne pokonywanie wyzwa\u0144 ruchowych w rytm energetyzuj\u0105cej muzyki niezwykle integruje lokaln\u0105 spo\u0142eczno\u015b\u0107, stwarzaj\u0105c idealn\u0105 przestrze\u0144 do nawi\u0105zywania warto\u015bciowych relacji s\u0105siedzkich w gronie os\u00f3b ceni\u0105cych aktywny tryb \u017cycia. Zadbaj o zdrowie, wymodeluj sylwetk\u0119 i na\u0142aduj akumulatory w otoczeniu sympatycznych ludzi.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 18:00 &#8211; 19:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>STRETCHING<\/strong><\/h3>\n<p>Zapewnij swojemu cia\u0142u idealne warunki do regeneracji, pe\u0142nej sprawno\u015bci oraz g\u0142\u0119bokiego rozlu\u017anienia podczas dedykowanych zaj\u0119\u0107 ze stretchingu. Program ukierunkowany jest na uelastycznianie spi\u0119tych partii mi\u0119\u015bniowych, wyd\u0142u\u017canie w\u0142\u00f3kien oraz uwalnianie powi\u0119zi, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na zwi\u0119kszenie naturalnych zakres\u00f3w ruchu w stawach. Systematyczna praca nad rozci\u0105ganiem poprawia ukrwienie tkanek, wspomaga prawid\u0142owe dotlenienie organizmu, przyspiesza usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii oraz skutecznie redukuje sztywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105c\u0105 efektem d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia czy intensywnych trening\u00f3w. Dba\u0142o\u015b\u0107 o elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w zapobiega nawracaj\u0105cym b\u00f3lom oraz kontuzjom, wspomagaj\u0105c prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a w codziennym \u017cyciu. G\u0142\u0119bokie, kontrolowane rozci\u0105ganie po\u0142\u0105czone ze spokojnym, \u015bwiadomym oddechem dzia\u0142a niezwykle koj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy \u2013 wyra\u017anie obni\u017ca poziom stresu, pomaga opanowa\u0107 napi\u0119cia emocjonalne oraz przywraca wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u. Spotkania odbywaj\u0105 si\u0119 w cichej, kameralnej i sprzyjaj\u0105cej relaksowi atmosferze, gdzie ka\u017cdy uczestnik, niezale\u017cnie od poziomu rozci\u0105gni\u0119cia czy wieku, otoczony jest wyrozumia\u0142o\u015bci\u0105 i nale\u017cyt\u0105 uwag\u0105 instruktora. Wsp\u00f3lna praktyka w bezstresowym klimacie sprzyja budowaniu warto\u015bciowych relacji s\u0105siedzkich w oparciu o trosk\u0119 o w\u0142asne zdrowie. Poczuj niezwyk\u0142\u0105 lekko\u015b\u0107, swobod\u0119 ka\u017cdego kroku i powr\u00f3t si\u0142 witalnych w otoczeniu sympatycznych ludzi.<\/p>\n<p><strong>Lokalizacja:<\/strong> Szko\u0142a Podstawowa nr 10 przy ul. Bosej 9<br \/>\n<strong>Termin:<\/strong> wtorki w godzinach 19:00 &#8211; 20:00<br \/>\n<strong>Zapisy:<\/strong> w formie wiadomo\u015bci SMS o tre\u015bci imi\u0119, nazwisko, numer fyrtla, nazwa zaj\u0119\u0107, lokalizacja zaj\u0119\u0107, termin i godzina zaj\u0119\u0107 pod nr tel. 695752978 (od dnia 26 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie uczestniczy\u0142y w danych zaj\u0119ciach w 2026 roku, od dnia 28 sierpnia w godzinach 9:00 \u2013 19:00 zapisy dla pozosta\u0142ych os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c uczestnicz\u0105cych w danych zaj\u0119ciach w ramach wiosennej oraz letniej ods\u0142ony projektu w bie\u017c\u0105cym roku, odpowiedzi udzielone zostan\u0105 do 72 godzin po otrzymaniu wiadomo\u015bci, zapisy z\u0142o\u017cone przed terminem rozpocz\u0119cia rekrutacji nie b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnione!)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>AQUA AEROBIC<\/strong><\/h3>\n<p>Zadbaj o swoj\u0105 kondycj\u0119 w przyjemny i bezpieczny spos\u00f3b dzi\u0119ki zaj\u0119ciom Aqua Aerobic! To wyj\u0105tkowa forma aktywno\u015bci fizycznej prowadzona w wodzie, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy skuteczny trening z odci\u0105\u017ceniem staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa. Op\u00f3r wody sprawia, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 intensywne i efektywne, a jednocze\u015bnie znacznie mniej obci\u0105\u017caj\u0105ce dla organizmu ni\u017c treningi na l\u0105dzie. Podczas zaj\u0119\u0107 wzmacniamy ca\u0142e cia\u0142o, poprawiamy wydolno\u015b\u0107, koordynacj\u0119 oraz elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Aqua Aerobic to doskona\u0142y wyb\u00f3r dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku \u2013 zar\u00f3wno dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 form\u0119, jak i dla os\u00f3b wracaj\u0105cych do aktywno\u015bci fizycznej lub szukaj\u0105cych bezpiecznego treningu. \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 w rytm muzyki, co dodatkowo zwi\u0119ksza motywacj\u0119 i sprawia, \u017ce zaj\u0119cia s\u0105 przyjemne oraz pe\u0142ne pozytywnej energii. Regularne uczestnictwo pomaga poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, wspiera redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej oraz pozytywnie wp\u0142ywa na sam